opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1397)
Napisany przez play, 23/04/2022 7:38pm (2 lata temu)
Nice post. I learn something new and challenging on sites
I stumbleupon on a daily basis. It will always be useful to read through articles from other authors and use a little something from their sites.
Napisany przez here, 23/04/2022 6:37pm (2 lata temu)
For most recent news you have to pay a quick visit internet and on world-wide-web I found
this site as a best website for latest updates.
Napisany przez squid game to play, 22/04/2022 2:10am (2 lata temu)
Excellent items from you, man. I've be aware your stuff prior
to and you're just too excellent. I really like what you've bought right here, certainly like
what you're stating and the way in which you are saying
it. You're making it enjoyable and you still care for to keep
it sensible. I cant wait to learn far more from you.
This is really a wonderful site.
Napisany przez เบทฟิก, 21/04/2022 5:28pm (2 lata temu)
BETFLIK เว็บสล็อตออนไลน์ เล่นง่ายผ่านมือถือทุกระบบ 24
ชั่วโมง เว็บสล็อตออนไลน์ เล่นคาสิโนออนไลน์
BETFLIK เป็นเว็บผู้ให้บริการหลักของเว็บไซต์สล็อตออนไลน์ชั้นหนึ่งระดับประเทศ รวมรวมเว็บไซต์สล็อตทั้งไทยรวมทั้งเทศ มาไว้ที่เดียว ทุกเว็บไซต์รับรองด้วยระบบพนันระดับมาตรฐานสากล ออกแบบระบบให้เข้าใจง่าย ใช้งานได้ทุกเพศทุกวัย รองรับการเล่นทั้งเล่นผ่านคอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือทุกระบบ สามารถโหลดแอฟมาลงไว้เพื่อเล่นได้ในโทรศัพท์เคลื่อนที่ทั้ง IOS และ Android ต้องการเล่นเกมส์ ยิงปลา เกมส์แข่งขันม้า เกมส์สล็อต เกมส์คาสิโน
รวมทั้งเกมส์ต่างๆมีให้เลือกกว่า 100 เกมส์ ถ้าเกิดท่านมีข้อสงสัยหรือต้องการคำชี้แนะได้โปรดกรุณาสอบถาม
CALL CENTER ได้ตลอด 24 ชั่วโมง.
หรือ ทักแชทไลน์มาได้เลย BETFLIK พร้อมเปิดให้บริการทุกเมื่อเชื่อวัน
Betflik หรือ เบทฟิก คือเว็บพนันออนไลน์ที่ยอดเยี่ยม รวมทั้งเป็นเว็บไซต์สล็อตออนไลน์ที่กำลังมาแรงขณะนี้ Betflix ไม่ใช่แค่ให้บริการแค่ สล็อตออนไลน์
แต่ ยังมี คาสิโนออนไลน์ ยิงปลา
เกมส์ออนไลน์ แล้วก็อีกเยอะแยะ ข้างในเว็บไซต์ เป็นเว็บที่ครบถ้วนบริบูรณ์เรื่องพนันออนไลน์ Betflik68 ได้ทำเว็บไซต์มากมายแล้วให้ล้ำยุคต่อการพนันของสมาชิกทุกๆท่าน
Betflikfan.com คือเว็บไซต์ในเครือของ Betflik เบทฟิก789 เป็นเว็บ เบทฟิกที่ดีที่สุดในเครือนี้ ได้มีการอัพเวอร์ชั่น อัพเดทเว็บไซต์ให้ล้ำยุคกว่าเว็บไซต์
BETFLIK24 หรือ Betflik888 ดังนี้ พวกเรา BETFLIKFAN.COM พร้อมให้บริการสมาชิกเก่าแล้วก็สมาชิกใหม่ทุกๆท่าน และยังสมารถยนต์ทดลองเล่นกับ betflik เครดิตฟรี อีกด้วย BETFLIX24 ยินดีให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง
Napisany przez aarp free games mahjong, 20/04/2022 9:35pm (2 lata temu)
What's up, its pleasant post about media print, we all understand media is a enormous
source of information.
Napisany przez "http://www.liveinternet.ru/users/evggmorozov/post418459459//, 19/04/2022 2:10am (2 lata temu)
There is definately a great deal to learn about this subject.
I really like all of the points you have made.
Napisany przez сдать квартиру в турции, 16/04/2022 12:21pm (2 lata temu)
Hi, everything is going nicely here and ofcourse every one is sharing facts, that's genuinely fine,
keep up writing.
Napisany przez เบทฟิก, 15/04/2022 2:48pm (2 lata temu)
BETFLIK เว็บไซต์สล็อตออนไลน์ เล่นง่ายผ่านมือถือทุกระบบ
24 ชั่วโมง เว็บไซต์สล็อตออนไลน์ เล่นคาสิโนออนไลน์ BETFLIK คือเว็บผู้ให้บริการหลักของเว็บไซต์สล็อตออนไลน์ชั้นแนวหน้าระดับประเทศ รวมรวมเว็บไซต์สล็อตทั้งไทยและเทศ มาไว้ที่เดียว
ทุกเว็บยืนยันด้วยระบบพนันระดับมาตรฐานสากล ดีไซน์ระบบให้เข้าใจง่าย ใช้งานได้ทุกเพศทุกวัย รองรับการเล่นทั้งเล่นผ่านคอมพิวเตอร์ และมือถือทุกระบบ สามารถโหลดแอฟมาลงไว้เพื่อเล่นได้ในโทรศัพท์มือถือทั้ง IOS และก็ Android ต้องการเล่นเกมส์ ยิงปลา เกมส์แข่งขันม้า เกมส์สล็อต เกมส์คาสิโน รวมทั้งเกมส์ต่างๆมีให้เลือกกว่า 100 เกมส์
ถ้าท่านมีข้อสงสัยหรืออยากข้อคิดเห็นขอความกรุณาปรานีติดต่อสอบถาม CALL CENTER ได้ตลอด 1 วัน.
หรือ ทักแชทไลน์มาได้เลย BETFLIK
พร้อมเปิดให้บริการทุกวัน
Betflik หรือ เบทฟิก เป็นเว็บพนันออนไลน์ที่ยอดเยี่ยม และก็เป็นเว็บสล็อตออนไลน์ที่กำลังมาแรงตอนนี้
Betflix ไม่ใช่แค่ให้บริการแค่ สล็อตออนไลน์ แต่ว่า ยังมี คาสิโนออนไลน์ ยิงปลา เกมส์ออนไลน์ และอีกมากมาย ภายในเว็บ เป็นเว็บไซต์ที่ครบถ้วนบริบูรณ์เรื่องพนันออนไลน์ Betflik68
ได้ออกแบบเว็บไซต์มากแล้วให้ล้ำสมัยต่อการพนันของสมาชิกทุกๆท่าน
Betflikfan.com เป็นเว็บไซต์ในเครือของ Betflik เบทฟิก789 เป็นเว็บ เบทฟิกที่ดีเยี่ยมที่สุดในเครือนี้ ได้มีการอัพเวอร์ชั่น อัพเดทเว็บให้ล้ำสมัยกว่าเว็บไซต์ BETFLIK24 หรือ Betflik888 ดังนี้ พวกเรา BETFLIKFAN.COM พร้อมให้บริการสมาชิกเก่าแล้วก็สมาชิกใหม่ทุกๆท่าน
และก็ยังสมารถทดลองเล่นกับ
betflik เครดิตฟรี อีกด้วย BETFLIX24 ยินดีให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง
Napisany przez https://evggmorozov.wordpress.com/2017/07/24/повышение-квалификации-где-пройти-и-к/, 13/04/2022 6:19pm (2 lata temu)
Hi there to every one, as I am in fact eager of reading this webpage's post to be updated regularly.
It contains good stuff.
Napisany przez i, 06/04/2022 8:32am (2 lata temu)
I have been browsing on-line more than three hours lately, yet I
never discovered any attention-grabbing article like yours.
It's lovely value sufficient for me. Personally, if all webmasters
and bloggers made excellent content as you did, the net
might be a lot more useful than ever before.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy