opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1395)
Napisany przez The Grudge 2020 Türkçe Altyazılı izle, 21/09/2022 11:17am (2 lata temu)
Are the ingrediants in bupropion hcl sr the same as wellbutrin sr?
Answered by a verified Health Professional.
We use cookies to give you the best possible experience on our.
Napisany przez Lanet utanç Yakın çekim lez Popüler 1 Parlak koleksiyon, 21/09/2022 2:54am (2 lata temu)
Erdem Oyuncak At Yakala At Tut Oyun Seti cırt Cırtlı Top Ya50 TL
58,00 TL % 27. DZC KUZENLER AVM CARS ARABALI ÇANTA ŞİMŞEK ERKER ÇOCUK ANA OKUL K Tükenmek üzere.
89,00 TL 70,00 TL % 21 (1) Dzc Kuzenler Avm 5 Li Set Karakter Oyuncaklar 199,00 TL 149,00 TL.
Sepette Ek İndirim.
Napisany przez eşdeğiştirenler erotik filim xxx, 21/09/2022 1:20am (2 lata temu)
Hd xvideos Xnxx Sexxycandyxxx drinking piss like a champion. Sex Sexxycandyxxx thirsty girl
for some pee. pee, piss drinking. Sexxycandyxxx bj queen pov.
Piss drinking sluts who need to orgasm. Tamara
Pee. Piss Drinking Hot babe has fun drinking and getting down and dirty
with her piss. piss gangbang01.
Napisany przez gamze özçelik pornosu yüzde 100 gerçek, 21/09/2022 12:31am (2 lata temu)
Küçük Am Büyük Yarak Sex izle. Added by admin on. 00:00.
00:00. lik sikiş kızlık sikiş masalı çıtır kızı sikiyor Alt Yazılı Dul Pornosu köçük amini büyük yarak
sex izle hadise nin su türkçe eş değiştirme seks güzel yalı sikiş kız cocula zorla seks.
Napisany przez поисковое продвижение сайта, 20/09/2022 7:58pm (2 lata temu)
Продвижение Вашего сайта - это процесс, который безусловно
нужен каждому сайту. Продвижение сайта формирует все условия Вашему интернет ресурсу,
чтобы о Вашем сайте узнало как можно большее количество посетителей,
а в следствии ваших потенциальных клиентов.
Благодаря нашей работе по продвижению Вашего сайта , о Вас узнают выгодные партнеры по бизнесу.
Наша веб студия , занимается не только дизайном и созданием сайтов ,
но и такой необходимой и обязательной для жизнедеятельности Вашего веб ресурса услугой, как
продвижение seo в поисковых системах.
Napisany przez digital marketing services for small business, 16/09/2022 11:53am (2 lata temu)
The mοdern-day affordable globe demands an apⲣealing online
visibility. Partnering with the best electronic mɑrketing serviceѕ іs the onjly method to achieve this
gоal. We develⲟp personalized, soliԁ, as ѡell as imaginative electronic methods.
So that every entrepreneur, wｅbsite owner, and also venturе meets their
desirе objective.
Napisany przez naked amateur vahşi külot, 16/09/2022 6:08am (2 lata temu)
Anal seks düşüncelerini bile hayal ederken amı sulanan ve tükürükleri salyamsı
gelmeye başlayan kız, götten sikiş konusunda üst seviye.
Napisany przez shemale club sleeping, 16/09/2022 5:11am (2 lata temu)
Üvey kız kardeşini parmaklayarak boşaltıyor. üvey kız kardeşler erkek arkadaşlarından çok kazık yemiş
ve artık lezbiyenlik yolunu seçmişlerdi. büyük kızıl saçlı abla ise yatakta
uyuyan kızın amcığını parma. Esmer, Genç, HD Sikiş, Konulu,
Lezbiyen, Mobil Sex, Redtube, Sert Mesude Karabasanoglu.
Napisany przez ingiliz esaret kıllı küçük, 16/09/2022 1:54am (2 lata temu)
Aşırı nem, geç yanıklıkla tehlikelidir. Holly Holly zehirlidir,
bu yüzden zararlılar ona zarar veremez: Çalı yüksekliği:
5 m'ye kadar Bazı ağaç türleri 20 m'ye kadar büyür: Çiçek açmak:
Mayısta. Haziran ayında çalılara parlak kırmızı meyveler bağlanır: Bush yapısı:
Bir.
Napisany przez busty stocking lips thai ass, 16/09/2022 12:44am (2 lata temu)
En Yeni Yerli Komedi Filmleri Video Mp4, 3Gp, Mp3, Flv Kırk Yalan Yerli Türk Komedi Filmi 2022.
Hareket Sekiz Tek Parça Full HD Film İzle (Sansürsüz) +18.
2022 Yerli.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy