opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1397)
Napisany przez 8, 26/11/2022 1:51pm (1 rok temu)
you're in point of fact a just right webmaster.
The site loading velocity is amazing. It sort of feels that you're doing any unique trick.
Furthermore, The contents are masterpiece. you have performed a
magnificent activity on this subject!
Napisany przez , 24/11/2022 4:33pm (1 rok temu)
Thanks for sharing your thoughts about trening.
Regards
Napisany przez 9, 24/11/2022 11:12am (1 rok temu)
Hello to every single one, it's actually a fastidious for me to
pay a quick visit this website, it includes valuable Information.
Napisany przez сайтов продвижение, 23/11/2022 8:42pm (1 rok temu)
Продвижение Вашего вебсайта - это процесс,
который абсолютно необходим любому сайту.
Продвижение сайта создаёт все условия Вашему интернет ресурсу, чтобы о
Вашем сайте узнало как можно большее количество посетителей, а в
следствии ваших потенциальных клиентов.
Благодаря нашей работе по продвижению Вашего сайта , о Вас узнают выгодные партнеры по
бизнесу.
Наша веб студия , занимается не только дизайном и созданием сайтов , но и такой необходимой и обязательной для
жизнедеятельности Вашего веб ресурса услугой, как
разработка и продвижение сайтов в поисковых
системах.
Napisany przez p, 22/11/2022 10:53am (1 rok temu)
Hello! Quick question that's completely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly?
My site looks weird when browsing from my iphone 4. I'm trying
to find a template or plugin that might be able to correct this issue.
If you have any recommendations, please share. Thank you!
Napisany przez 6, 22/11/2022 10:03am (1 rok temu)
Wow that was odd. I just wrote an really long comment
but after I clicked submit my comment didn't show up.
Grrrr... well I'm not writing all that over again. Anyhow, just wanted to say fantastic blog!
Napisany przez discuss, 22/11/2022 9:05am (1 rok temu)
Great delivery. Solid arguments. Keep up the amazing effort.
Napisany przez i, 21/11/2022 10:34am (1 rok temu)
Hurrah, that's what I was seeking for, what
a information! present here at this weblog, thanks admin of this web page.
Napisany przez , 21/11/2022 10:18am (1 rok temu)
I used to be able to find good info from your articles.
Napisany przez 5, 20/11/2022 3:40pm (1 rok temu)
I appreciate, lead to I found exactly what I used to be looking for.
You've ended my four day lengthy hunt! God Bless you man. Have a nice day.
Bye
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy