opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1397)
Napisany przez 7, 01/04/2023 12:51pm (1 rok temu)
I'm impressed, I must say. Rarely do I come across a blog that's
both educative and entertaining, and without a doubt, you have
hit the nail on the head. The problem is something that not enough folks
are speaking intelligently about. I'm very happy that
I stumbled across this in my hunt for something relating to this.
Napisany przez Marine Surveyor, 01/04/2023 11:57am (1 rok temu)
Have you ever considered creating an e-book or guest authoring on other websites?
I have a blog based upon on the same subjects you discuss and would love to have
you share some stories/information. I know my subscribers would appreciate your work.
If you are even remotely interested, feel free to shoot me an e-mail.
Napisany przez Ultrasonic Hatch Cover Tightness Test, 01/04/2023 11:07am (1 rok temu)
I know this website gives quality based articles and additional
data, is there any other web page which offers such stuff
in quality?
Napisany przez Affiliate marketing for skincare products, 27/03/2023 6:41pm (1 rok temu)
Holistic health affiliate programs
part-time pharmacist jobs in the uk freelance therapy opportunities
How to make money from a health and beauty blog with affiliate marketing?
Napisany przez Jamesbub, 25/03/2023 5:52am (1 rok temu)
<a href=https://realty.ooo/ru/severnyy-kipr/apartamenty>Апартаменты на Северном Кипре</a>
Napisany przez Jamesbub, 24/03/2023 10:29pm (1 rok temu)
<a href=https://realty.ooo/ru/severnyy-kipr/apartamenty>Апартаменты на Северном Кипре</a>
Napisany przez hormone supplements for women's mental health, 19/03/2023 2:35am (1 rok temu)
natural hormone supplements in the usa
organic supplements for menopause vaginal dryness
estrogen therapy without prescription
where to buy vegan women's supplements
Napisany przez essaypro, 14/03/2023 9:23pm (1 rok temu)
Wow, this piece of writing is fastidious,
my sister is analyzing such things, thus I am going to let know her.
Napisany przez tech penny stocks, 23/02/2023 4:41pm (1 rok temu)
I love it whenever people come together and share ideas.
Great website, continue the good work!
Napisany przez olympus slot, 22/02/2023 8:32pm (1 rok temu)
I do not know if it's just me or if perhaps everybody else encountering issues with your website.
It appears as though some of the written text within your content are
running off the screen. Can somebody else please comment and
let me know if this is happening to them too? This might be a issue with my
internet browser because I've had this happen before.
Many thanks
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy