Zaloguj się:

lub  
 
 

Trening z kettlebell - jak zacząć

 

opublikowano: 04/10/2019

Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.

Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów? 

111

Kettlebells. Informacje dla początkujących

Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.

Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!

Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek. 

Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa. 

Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.

Zalety treningu z kettlebells 

Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.

Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę. 

Dodaj komentarz

Komentarze (1390)

  • Napisany przez Coping with Anxiety and Stress during Divorce, 02/04/2023 6:11pm (12 miesiące temu)

    I feel this is among the such a lot important information for me.
    And i am glad reading your article. But wanna remark on some basic things, The website style is great, the
    articles is truly excellent : D. Just right task,
    cheers

  • Napisany przez Marine Surveyor Rotterdam, 02/04/2023 4:34pm (12 miesiące temu)

    I know this web page offers quality depending content and additional data,
    is there any other web page which presents such data in quality?

  • Napisany przez Marianne, 01/04/2023 4:19pm (12 miesiące temu)

    Для нормальной работы и функционирования организма, необходимо выпивать ежедневную норму чистой, свежей и проверенной воды. Особенно доставка воды в офис нужно для офисных работников, которые во время перерыва без труда смогут пополнить свой водный баланс.
    Преимущества доставки воды:
    1. Возможность заказать воду любой марки. Из различных брендов вы можете заказать любой подходящий для себя.
    2. Доставка осуществляется в строго назначенное время и вам не придётся ожидать курьера.
    3. Неограниченный выбор. Заказчик может выбрать не только любые марки, но и любые объёмы и количество воды.
    4. Цена воды на заказ обычно обходится намного дешевле, чем в тех же супермаркетах и магазинах. К тому же, сама https://my-water.ru/price/ курьером в большинстве случаев абсолютно бесплатная и вам не придётся переплачивать за неё.
    5. Качество воды хорошее и проверенное экспертами, так как она абсолютно чистая и свежая, вам не придётся переживать за безопасность своего здоровья.
    6. Доставка воды на дом или же в офис хорошо сэкономит время, деньги и нервы заказчиков, потому что не придётся искать по супермаркетам и магазинам литры воды и доставлять их самим.
    7. Качество доставки хорошее, вам не придётся переживать о том, что воду доставят не вовремя или не в назначенный срок. Всё доставляется строго по графику и по назначенному заказчиком времени.
    8. Дополнительно можно сэкономить за счёт системы акций , которые часто проводятся в специальных сервисах по доставке воды, особенно если вы являетесь постоянным клиентом вам могут предоставить дополнительные скидки .
    Как правильно выбрать фирму по доставке воды на дом или в офис? Сначала определитесь с интернет магазином по доставке воды, но неограничивайтесь одной организацией , посмотрите несколько вариантов или поищите скидки и акции на товары. Выбор фирм, марок воды и производителей на самом деле большой, поэтому главное не спешить. Обязательно почитайте отзывы других покупателей о товарах и услугах, учтите их мнение и решите для себя, хотели бы вы сотрудничать с этой компанией.

  • Napisany przez 7, 01/04/2023 12:51pm (12 miesiące temu)

    I'm impressed, I must say. Rarely do I come across a blog that's
    both educative and entertaining, and without a doubt, you have
    hit the nail on the head. The problem is something that not enough folks
    are speaking intelligently about. I'm very happy that
    I stumbled across this in my hunt for something relating to this.

  • Napisany przez Marine Surveyor, 01/04/2023 11:57am (12 miesiące temu)

    Have you ever considered creating an e-book or guest authoring on other websites?
    I have a blog based upon on the same subjects you discuss and would love to have
    you share some stories/information. I know my subscribers would appreciate your work.
    If you are even remotely interested, feel free to shoot me an e-mail.

  • Napisany przez Ultrasonic Hatch Cover Tightness Test, 01/04/2023 11:07am (12 miesiące temu)

    I know this website gives quality based articles and additional
    data, is there any other web page which offers such stuff
    in quality?

  • Napisany przez Affiliate marketing for skincare products, 27/03/2023 6:41pm (1 rok temu)

    Holistic health affiliate programs
    part-time pharmacist jobs in the uk freelance therapy opportunities
    How to make money from a health and beauty blog with affiliate marketing?

  • Napisany przez Jamesbub, 25/03/2023 5:52am (1 rok temu)

    <a href=https://realty.ooo/ru/severnyy-kipr/apartamenty>Апартаменты на Северном Кипре</a>

  • Napisany przez Jamesbub, 24/03/2023 10:29pm (1 rok temu)

    <a href=https://realty.ooo/ru/severnyy-kipr/apartamenty>Апартаменты на Северном Кипре</a>

  • Napisany przez hormone supplements for women's mental health, 19/03/2023 2:35am (1 rok temu)

    natural hormone supplements in the usa
    organic supplements for menopause vaginal dryness
    estrogen therapy without prescription
    where to buy vegan women's supplements

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy