opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1395)
Napisany przez voyance gratuite telephone 24h 24, 09/10/2023 4:41pm (6 miesiące temu)
J'ai toujours passé ma demi-heure à découvrir les articles de ce blog tous
les jours avec une tasse de café.
Napisany przez buy verified Bitpay accounts, 09/10/2023 4:39pm (6 miesiące temu)
Buying verified Bitpay accounts can provide you with a secure and efficient way to manage your
cryptocurrency transactions. With a verified account,
you can enjoy enhanced security features and seamless integration with various platforms.
Don't miss out on the opportunity to simplify your crypto payments with
a trusted and verified Bitpay account.
Napisany przez buy authentic Bitpay accounts, 09/10/2023 3:25pm (6 miesiące temu)
Verified Bitpay accounts can provide a secure and reliable platform for buying and selling cryptocurrencies.
With a verified account, users can confidently transact with peace of mind, knowing that their information and funds are
protected. Don't waste time and energy on unverified accounts - invest in the security
and convenience of a verified Bitpay account for all your crypto needs.
Napisany przez Coinbase account for sale, 09/10/2023 1:24pm (6 miesiące temu)
Buy a verified Coinbase account effortlessly. Get instant access to
the world of cryptocurrencies with a secure and trustworthy platform.
Invest confidently and trade with ease. Unlock the potential
of digital assets with a pre-verified Coinbase account.
Don't miss out on this opportunity!
Napisany przez acquire dofollow links, 09/10/2023 8:35am (6 miesiące temu)
Boost your website's SEO and gain higher rankings with dofollow backlinks.
Secure genuine links from credible sites and watch your online visibility soar.
Purchase quality backlinks today and give your site the competitive edge it deserves!
Napisany przez buy binance verified account, 09/10/2023 8:03am (6 miesiące temu)
With the rising popularity of cryptocurrency
trading, ensuring the security of your assets is paramount.
Buying a verified Binance account offers an added layer of protection. These accounts have undergone stringent verification processes, giving you peace of
mind knowing that your funds are safe. Don't compromise on security - invest in a verified Binance account for a seamless and secure trading experience.
Napisany przez اجاره ون برای شمال با راننده, 08/10/2023 7:24pm (6 miesiące temu)
Have you ever considered publishing an ebook or guest authoring
on other websites? I have a blog based on the same topics you discuss and
would really like to have you share some stories/information. I know my
subscribers would enjoy your work. If you're even remotely interested, feel free to send me an e-mail.
Napisany przez s, 08/10/2023 3:55pm (6 miesiące temu)
Hello there! Quick question that's totally off topic.
Do you know how to make your site mobile friendly?
My website looks weird when viewing from my iphone4. I'm trying to find a
theme or plugin that might be able to resolve this problem.
If you have any recommendations, please share. Thank
you!
Napisany przez Buy Bitpay Verified Account with documents, 08/10/2023 9:05am (6 miesiące temu)
Looking to buy a verified BitPay account? Look no further!
A verified BitPay account ensures secure and seamless transactions in the world of cryptocurrencies.
Benefit from easy integration, instant payment processing, and enhanced
security. Don't miss out on this opportunity to enhance your crypto experience!
Napisany przez Buy Bitpay Account, 08/10/2023 6:50am (6 miesiące temu)
Want a hassle-free way to accept Bitcoin payments? Look no further!
Buy a verified BitPay account and enjoy seamless transactions with guaranteed security.
Say goodbye to payment processing difficulties and stay ahead of the game by
opting for a trusted and verified payment gateway. Don't miss out on the benefits of Bitcoin, get your verified BitPay account today!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy