opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1397)
Napisany przez doxepin vente libre pays, 29/01/2024 1:32pm (3 miesiące temu)
It's hard to come by well-informed people on this subject, however, you sound
like you know what you're talking about! Thanks
Napisany przez jili games, 27/01/2024 10:41am (3 miesiące temu)
JILI Games - Ьest jili slot online іn tһe Philippines
Free Spins 1000+ Free Demo Slot
Openning Bonus 120% piso
Searching JILI Games+hawkplay888 ⲟn Google ߋr Bing to ցet free coins
jili games
Napisany przez dopezil beschikbaar in Marokko, 25/01/2024 7:57am (3 miesiące temu)
Thanks for every other informative web site. The place else could I
am getting that type of information written in such
a perfect manner? I have a mission that I'm simply now running on, and I've been at the glance out for such
info.
Napisany przez Micah, 24/01/2024 5:34pm (3 miesiące temu)
you're truly a good webmaster. The website loading pace is incredible.
It seems that you are doing any unique trick. Furthermore,
The contents are masterpiece. you have done a magnificent job in this topic!
Napisany przez Quality recycled auto mirrors, 18/01/2024 7:14pm (3 miesiące temu)
constantly i used to read smaller posts which as well clear their
motive, and that is also happening with this article
which I am reading here.
Napisany przez Jeana, 14/01/2024 11:53pm (3 miesiące temu)
Accidents happen frequently and sometimes create problems for car. Like payday advances, auto title loans bear high https://www.linkedin.com/pulse/private-mortgage-rates-canada-themortgages-hyoec/ commensurate with these varieties of loan products. Not all vehicles is collateral for title loans. Some lenders install GPS tracking devices to produce vehicles much easier to monitor and repossess. Turbo Title Loans allows customers to put on online for just a minimum loan of $1,000 and prohibits cars over a decade old. Pawn shops provide short-term loans secured by components of value. Repossession refers to the task of a creditor reclaiming a vehicle in the event the owner has failed to produce. Georgia laws address 53 separate areas regarding real estate property--from general provisions, to codes addressing. Illinois introduced the legislation during the past year after complaints about citizens paying several hundred dollars 30 days to rent their particular cars from title loan lenders following loan default. The loan is known as secured, therefore, hiding the automobile constitutes hindering a secured credit agreement, which might be a felony. The later the payment might be $242 with $10 going toward the key and $232 going toward interest. The company will waste virtually no time repossessing your vehicle. Title loan laws A title loan, also known as being a car title loan, is often a.
Napisany przez acquisto di amaryl in Belgio, 13/01/2024 8:57am (3 miesiące temu)
There's certainly a lot to learn about this issue.
I like all of the points you've made.
Napisany przez Mortgage Broker In Vancouver, 12/01/2024 10:53am (3 miesiące temu)
The Home Buyers Plan allows first-time buyers to
withdraw RRSP savings tax-free towards a advance payment.
Fixed rate mortgages provide stability but routinely have higher rates than shorter term variable products.
Napisany przez is het mogelijk om mildronate zonder voorschrift te krijgen, 29/12/2023 10:29am (4 miesiące temu)
Nice post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon on a daily basis.
It will always be useful to read content from other authors
and practice something from their websites.
Napisany przez zosert prijs in Marokko, 28/12/2023 6:14am (4 miesiące temu)
I got this web page from my buddy who shared with me regarding this
website and at the moment this time I am visiting this website and
reading very informative articles or reviews here.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy