opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1393)
Napisany przez Proven Binance account for sale, 02/11/2023 12:24pm (6 miesiące temu)
Investing in digital currencies requires a secure trading platform.
Buying a verified Binance account is a convenient way to start with a credible
identity that allows you unrestricted access to all Binance features.
A verified account offers enhanced security measures, increases daily
withdrawal limits, and boosts your trading experience.
The verification process is done to comply with global regulations and ensure safe transactions.
Thus, buying a verified account from a trustworthy source eliminates the tedious process of personal verification and puts
you in a secure position right from the start.
Remember, a platform's reliability is just as crucial as your trading strategies.
So, invest wisely!
Napisany przez payment, 02/11/2023 10:21am (6 miesiące temu)
I am awestruck by the meticulous care given to the details in this post.
It's evident that you did not only scratched the surface,
but dived deep into the subject. More bloggers should emulate this kind of dedication!
Napisany przez voyance en ligne gratuite sans attente, 02/11/2023 7:16am (6 miesiące temu)
avez-vous déjà rencontré des ennuis de accord navigateur web web
? Un nombre de utilisateurs de mon site se sont plaints du fait que mon blog
ne fonctionnait pas correctement dans Explorer, mais avait
audacieuse allure dans Safari. Avez-vous des prestations pour aider à
solutionner cette source d'ennuis ?
Napisany przez planning voyance discount, 02/11/2023 5:12am (6 miesiące temu)
J'ai été suggéré ce blog web à mon picard. Il a raison c'est top
!
Napisany przez discounted Stripe verified accounts, 01/11/2023 3:54pm (6 miesiące temu)
Opting to buy a verified Stripe account allows you to expedite online business processes.
With pre-verified accounts, you can eliminate the lengthy validation process.
They're ideal for businesses looking for a hassle-free online payment solution, ensuring
secured transactions for their customers. Always make sure
that the account is purchased from a trusted source to avoid potential issues.
Napisany przez purchase Stripe verified account, 01/11/2023 10:46am (6 miesiące temu)
Buying a verified Stripe account offers convenience and credibility for online sellers.
With a verified account, you can easily accept payments from customers, boosting their trust in your business.
By purchasing a pre-verified account, you save time and
effort required for the verification process.
Don't miss out on the opportunity to enhance your online business
today!
Napisany przez buy Stripe account with worldwide access, 01/11/2023 9:12am (6 miesiące temu)
Are you looking to expand your business's
payment options? Consider buying a verified Stripe account.
With its secure and reliable payment processing system, Stripe allows businesses to accept payments online with ease.
Don't let payment limitations hinder your growth, get
a verified Stripe account today.
Napisany przez خرید فالوور اینستاگرام, 01/11/2023 8:28am (6 miesiące temu)
Greetings! Very helpful advice within this article! It is the little changes that make the greatest changes.
Thanks a lot for sharing!
Napisany przez well-maintained Stripe account for sale, 01/11/2023 5:04am (6 miesiące temu)
Buying verified Stripe accounts is a wise investment for businesses.
Verified Stripe accounts provide a secure and efficient
payment gateway for businesses, eliminating delays and advancing operational efficiency.
By purchasing verified accounts, businesses can mitigate potential risks and fraud, making transactions smoother and safer.
Plus, opting for verified status can boost customer trust,
making them feel more confident in interacting and transacting with your business.
Always use authorized providers when purchasing to ensure legitimacy.
Napisany przez buy safe Stripe account, 01/11/2023 3:50am (6 miesiące temu)
Buying a verified Stripe account can be convenient for businesses aiming to speed up the payment processing setup.
Such accounts are pre-verified, fully functional and compliant with
Stripe's terms. However, caution should be exercised to ensure the source is trustworthy and legally compliant.
Consideration should also be given to potential security issues.
A safer and more reliable approach is to create your
own Stripe account and complete the verification process, ensuring full control and security.
It's also crucial to check local laws and Stripe policies to ensure
your activities are legally compliant.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy