Zaloguj się:

lub  
 
 

Trening z kettlebell - jak zacząć

 

opublikowano: 04/10/2019

Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.

Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów? 

111

Kettlebells. Informacje dla początkujących

Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.

Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!

Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek. 

Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa. 

Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.

Zalety treningu z kettlebells 

Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.

Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę. 

Dodaj komentarz

Komentarze (1396)

  • Napisany przez Buy real Binance account, 06/11/2023 5:27am (6 miesiące temu)

    Investing in cryptocurrencies has become increasingly popular, and Binance is a trusted platform to do so.
    Buying a verified Binance account allows instant access to
    trading features & avoids the cumbersome verification process.
    It enhances security, ensures compliance with international regulations, and makes all transactions
    transparent and trustworthy. It's ultra-fast, easy to use, and secured with advanced
    blockchain technology. Diversify your investment portfolio today with a verified Binance account.

  • Napisany przez Verified Binance crypto account, 06/11/2023 5:17am (6 miesiące temu)

    Invest in a verified Binance account to tap into a world of promising cryptocurrency investments.
    Binance accounts are secure, boasting two-factor authentication and industry-leading security
    protocols. A verified account also means unrestricted transactions.

    Additional perks include exclusive trading features and
    access to Binance's sleek, award-winning trading app. Make
    a worthy investment for your financial future and explore the exciting domain of digital assets hassle-free with a verified Binance
    account. Please remember, using purchased accounts
    may violate the platform's terms of service.

  • Napisany przez Buy Binance cloud account, 06/11/2023 5:11am (6 miesiące temu)

    Purchasing a verified Binance account is an efficient way to start cryptocurrency trading.
    A verified account offers enhanced withdrawal limits and adds
    extra security to your transactions. It eliminates the hassle of going through
    the often rigorous verification process. However, ensure to acquire them
    from reliable sources to avoid falling victim to scams. Remember,
    maintaining proper security measures is imperative when dealing
    with cryptocurrencies. Navigate the crypto world with ease with a
    pre-verified Binance account.

  • Napisany przez Binance full verification account, 06/11/2023 4:12am (6 miesiące temu)

    Investing in cryptocurrencies requires a secure and reliable platform like
    Binance. But due to stringent registration policies and certain geographical restrictions,
    creating an account can be challenging for some. Buying a verified Binance account saves you from these hurdles.
    By gaining instant access to the vast Binance network, you can start trading and managing your cryptocurrencies immediately.
    Not only does it save time, but it also offers convenient
    access to a wide range of digital currencies. It is essential,
    however, to buy such accounts from reliable sources to ensure legality and
    security. Always prioritize your online safety when dealing with digital assets.

  • Napisany przez Fully functional Binance account for sale, 06/11/2023 4:11am (6 miesiące temu)

    Purchasing a verified Binance account provides multiple benefits,
    including increased withdrawal limits and access to advanced trading features.
    Verified accounts meet all required protocols, ensuring the user's security and authenticity.
    Trusted online sites offer these accounts at reasonable rates.

    To invest wisely, prioritize verifying your Binance account, and enhance your cryptocurrency trading
    experience.

  • Napisany przez Verified Binance account with trade access, 06/11/2023 3:57am (6 miesiące temu)

    Purchasing a verified Binance account offers numerous benefits.
    It can save you time during the stringent verification process and seamlessly access advanced features.
    The process often involves account ownership transferred to
    you legally, ensuring a secure crypto trading experience.

    Buy a verified Binance account, ease your trading journey.

  • Napisany przez Binance verification account, 06/11/2023 3:02am (6 miesiące temu)

    Acquiring a verified Binance account holds numerous benefits for cryptocurrency enthusiasts.

    It not only enables high withdrawal limits but also provides a secure
    Binance trade experience, offering access to extensive services.
    Increased security measures make it almost impossible for
    intrusion. However, purchasing a pre-verified account is controversial and against Binance's terms of service.

    Participating in such activities may result in account penalties including suspension. For a smooth experience,
    it's advisable to go through the verification process personally.
    It involves ID verification, face recognition, and additional security processes,
    ensuring the account holder's safety. Genuine verification is essential in maintaining the platform’s integrity, your funds' security, and staying
    compliant with global standards.

  • Napisany przez m, 05/11/2023 3:04pm (6 miesiące temu)

    whoah this weblog is wonderful i really like reading your posts.
    Keep up the great work! You already know, many
    individuals are searching around for this information, you could aid them greatly.

  • Napisany przez buy Cash App accounts with PayPal, 05/11/2023 8:14am (6 miesiące temu)

    Purchasing a verified Cash App account can simplify transactions, ensuring safe data transfers and
    aiding quick transfers. This is critical in a digital world where rapid and
    secure transfers are essential. Buying an authentic account
    assures verification, enhancing credibility.

    Be smart and invest in a verified Cash App account.

  • Napisany przez buy legit Cash App accounts, 05/11/2023 7:12am (6 miesiące temu)

    Buying a verified Cash App account offers seamless transactions
    with an enhanced security level. The verification process involves identity confirmation, ensuring your
    funds’ safety. Also, a verified account has no
    sending or receiving limit, offering maximum convenience
    in every transaction. Buy a verified Cash App account
    and enjoy hassle-free transactions now!

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy