Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celu świadczenia usługi statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia. Szczegóły znajdziesz w Polityce Prywatności.

 

Zaloguj się:

lub  
Zapamiętaj mnie

Zgubiłem hasło

Zarejestruj się
Google+
 
 

Pompki – ćwiczenie nie tylko dla mężczyzn

 

Więcej artykułów

opublikowano: 21/02/2019

Pompki to ćwiczenie, które wielu kobietom kojarzy się z ćwiczeniem typowo męskim. To błąd. Pompki z powodzeniem mogą wykonywać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Choć mężczyznom jest o wiele łatwiej niż kobietom robić pompki (mężczyźni mają silniejsze mięśnie rąk) kobiety też mogą nauczyć się wykonywać to ćwiczenie.

pompki cwiczenie nietylkodlamezczyzn

Zalety wykonywania pompek

Wprawdzie prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia może okazać się sporym wyzwaniem, ale zalet pompek jest wiele i warto się nauczyć je wykonywać. Pompki to doskonały sposób na wyrzeźbienie ciała. Kształtują mięśnie ramion, barków, klatki piersiowej, brzucha. Ćwiczenie to przynosi szybkie efekty w krótkim czasie. Jeżeli wprawimy się w robienie pompek, już po tygodniu wykonywania serii 20 pompek dziennie zauważymy różnicę w wyglądzie ramion i barków.

Treningi są krótkie, mogą trwać 10-15 minut, oczywiście przed rozpoczęciem każdego treningu należy rozgrzać mięśnie dłoni i nadgarstków. Pompki można wykonywać praktycznie w każdym miejscu. Wystarczy tylko trochę przestrzeni. To ćwiczenie nic nie kosztuje. Nie trzeba wydawać pieniędzy na karnet na siłownię ani kupować drogich sprzętów do ćwiczeń.

Choć można ułatwić sobie te ćwiczenia stosując uchwyty do pompek, które pozwalają przenieść ciężar ciała z nadgarstków i dłoni na barki i na klatkę piersiową. Takie uchwyty pozwalają zwiększyć skuteczność ćwiczeń. Uchwyty do pompek to skuteczny sposób na zapobieganie urazom stawów. Pompki można wykorzystać też jako skuteczne ćwiczenie rozgrzewające, które przygotuje ciało do dalszego treningu.  

Pompki w wersji damskiej

Kobiety często mają problem z wykonywaniem pompek. Tego ćwiczenia jednak można się nauczyć. Nie należy zaczynać od razu od wariantu „męskiego”. Prostszą wersją tego ćwiczenia są pompki damskie wykonywane na kolanach. Polegają one na unoszeniu i obniżaniu tułowia na lekko ugiętych kolanach.

Takie ćwiczenie angażuje do pracy wiele partii mięśni jednocześnie, między innymi mięśnie klatki piersiowej, ramion, brzucha, ud. Pompki są więc idealnym sprzymierzeńcem kobiet w walce z opadającym biustem i obwisłą skórą ramion. Warto wiec wprowadzić je do swego codziennego planu treningowego.

Jeżeli już opanujemy technikę wykonywania pompek damskich, warto spróbować nauczyć się wykonywać pompki w wersji męskiej. Nie musimy ćwiczyć codziennie, regularne treningi 3 razy w tygodniu przyniosą efekty.

 

 

 

Przeczytaj również

Co nam daje pływanie?

Co nam daje pływanie?

Top 10 powodów, dla których warto skorzystać z basenu

Aktywna majówka - sposoby na aktywne spędzanie wolnego czasu

Aktywna majówka - sposoby na aktywne spędzanie wolnego czasu

Przed nami długi weekend, kilka dni wolnego od pracy i wspaniała okazja do zaczerpnięcia świeżego powietrza i rozpoczęcia przygody ze sportem. Jak spędzić czas aktywnie i zdrowo?

Fitness w domu, czyli podstawowy sprzęt do ćwiczeń

Fitness w domu, czyli podstawowy sprzęt do ćwiczeń

Zamknięcie siłowni nie musi oznaczać końca aktywności fizycznej. Oznacza jedynie, że trzeba tę aktywność przenieść do własnego domu.

5 ćwiczeń na silny CORE

5 ćwiczeń na silny CORE

Mocny CORE to podstawa dobrej formy każdego sportowca - również (a może w szczególności!) biegacza i biegaczki! Dlaczego jest tak ważny? I jak trenować mięśnie głębokie?

Zacznij ćwiczyć w domu!

Zacznij ćwiczyć w domu!

Jeśli masz dużo wymówek, aby zacząć uprawiać sport, to zacznij ćwiczyć w domu. Podpowiadamy jak zacząć.

wróć do strony głównej | wróć na początek

Dodaj komentarz

Komentarze (19)

  • Napisany przez pedido de metronidazole 400 mg en Bélgica, 14/03/2024 7:55am (1 miesiąc temu)

    This design is wicked! You most certainly know how to keep
    a reader entertained. Between your wit and your videos, I
    was almost moved to start my own blog (well,
    almost...HaHa!) Wonderful job. I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it.

    Too cool!

  • Napisany przez cefixime 200 mg aankoop met vertrouwen, 02/03/2024 9:52pm (2 miesiące temu)

    Wow, that's what I was searching for, what a data!
    present here at this blog, thanks admin of this site.

  • Napisany przez dónde encontrar chibroxin en Túnez, 27/01/2024 7:17pm (3 miesiące temu)

    Hello, Neat post. There is an issue with your web site in internet explorer, may test this?
    IE nonetheless is the market chief and a good element of other folks will miss your magnificent writing due
    to this problem.

  • Napisany przez België, 12/01/2024 9:36pm (3 miesiące temu)

    Its such as you read my thoughts! You seem to know
    a lot approximately this, like you wrote the ebook in it
    or something. I think that you can do with a few p.c.
    to pressure the message house a little bit, but instead of that, this is excellent
    blog. An excellent read. I'll certainly be back.

  • Napisany przez kup duoneb online w Polsce bez potrzeby recepty, 11/01/2024 10:17am (3 miesiące temu)

    Hi, I do think this is an excellent blog. I stumbledupon it ;) I may return once again since i have saved
    as a favorite it. Money and freedom is the greatest way to change, may
    you be rich and continue to guide others.

  • Napisany przez 0708, 13/11/2023 5:47pm (5 miesiące temu)

    Offic spce ganter aass songFrree orno group videosDildo insertinFetish woolBelvgue gay durbanCategory shemaleMontreal contact
    strip clubsPlayboy porn stars nakedDomjinion stire vintage cupsSkinny body
    bbig assAdult learning photographyNude latina girlGay porn fre trailersSeex carribean and vacationShemale
    in shortsKiim cattrall orasl sexAngelina jooie lesbian seex
    sceneLatex peplum jacketSummer jons forr teens chicagoWifee neww sexuwl
    positionsNajed ladies forming shape oof skullVintage bicycpes nyReeteen nude modelFrree lindsay
    loohan nude picSex coub orgysShannon tweed pussy picturesCordillia
    from bad girls club pornPictures off breast upliftsAnime sexx 1000 videoCornedr tme for adultsNottoriuos xxxConsumerreports orgg bottom
    lie priceFucking to sister https://tinyurl.com/2pzf3vsm Piss peopleGirl night oout sexy gamesLesbian inn locler
    rokm https://tinyurl.com/2hx6xbqz Jeniffer
    anniston haqving sexBiig ass girls inBbw cumm pics https://bit.ly/3oW5VHw Universal flooring vesrsa stripNofxx
    reagln sucksLadyboy escort siongapore https://bit.ly/34VqLNO Breast feeding
    on yoom kippurNaked asiian girls thumb nailAduylt vintage magazine https://tinyurl.com/2fxrkj5o Pussy filled byAsu +
    strip clubs2005 bikimi hawaii https://bit.ly/3quBicS Free latgino milof vidsGiama michaels cumMyspafe for teens https://bit.ly/35V8ykg Enornous fucking
    juggsSex offrnder registtry in ncBlack beautiful ppussy https://bit.ly/3d0VBJn Job description samples young adultsHome orgysOnline test frwe sexual https://bit.ly/3IPseYQAmber on teen momsEros ramzzzotti anastachia belong to you mp3Free
    xxx amature video https://bit.ly/3gVem3g Shamar moore having sexDancijg collage nude girlsNudde beaches of hawaii https://bit.ly/3wImDwO Brandee schaefer pornSquirting puasy free movioe clipsOfffice maes
    nude https://bit.ly/2UbQ7VV Bestt 2009 lsptops forr teensBarre bottom erotic spankingsFucking phil moom https://bit.ly/313cMEf Mile cyrus nude phito flanelSmmall lum in lleft
    breastAmauer orn kong https://tinyurl.com/yhp988d4 Moom
    fucked mme storiesDaughter's milkyy breastsFrree hairy nudistt videos https://bit.ly/3vdXFUF Unable to grow facial hairUndcer aged girps nakedChica xxx pictures https://tinyurl.com/2jfu6422 Vintasge limo forr
    wedding inn pennsylvaniaOhhio strip club lawsNaked
    crak hoes https://cutt.ly/mUa18Cf Saraah wife sexGeorge harison vintage posterSpeaars nude video https://bit.ly/3vUD6gC Funn poze adultAcuvibe foot vibratorsCum swallowing chgicks https://bit.ly/3GFU8EY Youg rachel assErotik live cam
    sexWett wild beyond gay dvdd https://bit.ly/30N1TpU Eroticc masseage in jeffferson city missouriMan sex changeWomen gangbang tube vidos
    https://cutt.ly/QUC9Lbjj Home sex directory germanyNaked disney slutsLocal gloryholes https://bit.ly/2Ov31f3 Music
    quiz teenHotel wijth sex furnitureShelterr teen https://cutt.ly/jUjgCXn Hazee jenna porn videoCreating a magazine for
    teensWiild sex frst https://tinyurl.com/yem5w5fn Frree teen pskirt picsAnus cum powsred byy phpbbPoouch bikini underwear https://tinyurl.com/ydlknyhl Teen music
    surveyFlessh gordon and the space penisBrest cancer chemo raction https://cutt.ly/kxs16iQ Outdopr naked boy picsJanine hardcoreAdult comunity
    webshots https://bit.ly/3vGpNAP Best blacfk xxx siteTitless hairy redheadSadie frost nude pictures https://tinyurl.com/ybhlmsf2 Example loaded questions
    adult versionWhikte girls wiuth boobsNude chaina wwe woman chaimpion https://bit.ly/3pMWf2s Adult gap
    toothMg midget rpm vs mphLesbian licking pussy pics https://cutt.ly/BUTPkIA Masturbation enhancersSeeping
    naked mp3Putt on a condom videoo https://bit.ly/3hZKmo4 Teen magizine advertisementsRacquel devonshire lesbianHuge blob cops https://tinyurl.com/yc9kgpgz Deanna russo nude photosLingerie sales onlineAlberquerque escort https://tinyurl.com/2ju52rl6 Hairy cuhnt big titSex transformation storiesHot asian flv https://bit.ly/3DHYLfR Chubny facial cheeksFree
    vintage retro thumbnail tpgKatharine toene nude pics https://bit.ly/3hChlNo Goood
    leg teenFaciual plastic surgery specialistsFrree mioni pussy https://bit.ly/3iqErsj Adult vidceo
    lovegiselleFist time teenbs pornPam oliver pussey https://bit.ly/3vAGuO7 Sexual offen aand punishment south africaNude peralto sashaAverage amateur
    seex https://bit.ly/3wpZ63f Huuge milf tiit galleriesPatents oof asbestos strop innovationsCam'ron sexx scene https://bit.ly/3qq0xgF Yaoi
    hentai ideos freeSpiderma fucking maryjanePaoladino pornography https://bit.ly/3vUtAKj Lesbian massagge forces orgasmJapanese woman matureMobsteer 2 stripp club https://bit.ly/3oStyCm Spors
    stars nude oopsJoseplh vintageIntroduced to sex bby
    muum dad https://bit.ly/3IOZdN3 Morgan suckin dickNeww vintage looking lawn furnitureShould married menn
    masturbate https://tinyurl.com/2e2oywfm Amatue hkusewife slutBreasts nubileCouplds who enjoy
    mfm threesomes https://tinyurl.com/ybvdn3r8 Sexual disney cartoonsTeat hottuubs aftger sexChbby tereny thumbs https://tinyurl.com/ygvv3aj6 Asian ffree sex thumbnailWhoo to makke penis
    biggerPornsxtars screen nsmes on aaim https://tinyurl.com/2orsravr Sttuffing puesy with nylonAdult scholarships returning tto collegeErofic scci fii art
    https://bit.ly/3EWo5iQ Beautiful womn uge tits gangbangStrait gay sexFreee teacher and studsent sex pics https://bit.ly/2ZAM3kW Beadh guyts nakedFreee poorn viddeo thumbnailsCoxsackiie viruss adult
    https://bit.ly/3pDtbL8 Hungarian female adult modelsShylaa sthles rough office sexTeens
    threesome first timsr inga https://bit.ly/3j8FVUU Pussys
    queefingFrree nudist vidioShabby bluje star was art pornCollins robeert porn starBirminggham brteast augmentation surgeryAdult sex seatch dating sitesSeexy gay men nudeFree young teen porn women4 in one analFree sloplpy seconds thum videosClick andd stripMassage strip modelingWays to play wifh dickSex view keys 8.08Tieed uup and machine fucked20 minutes oof ree hardcore pornGirls caugt nude
    picsVagijnal threadwormSubmkit nasked wive picturesVanity brsast enlargmentDirty white sluhts suck
    dickVintaage catchers mittVinntage sweet potaato labelsFrench
    swingerAnall relapsePajama blowjobChubbyy fetish clipsUva adult educationHairy cuint picsDoes beer affect men's spermSexxy girlos wwith
    gunAdult bookstores hooverSt louus cardinals major league baseball
    retro vintage baseball capsAccident on meramec bottom roadSooft core
    fre porn moviesVideeo oof man and womzn doing
    sexBlack gir fuicking whitee menAss anall free picsWifey ccum iin mouthText messaging thumbG-spot orgasm videoNudde beadh ft lauderdale floridaNude
    gaay fake interviewBig black mature women hardcore free sex pictures2003 nypd bkue
    nude buttLesbian sucductionGuide shaveing pussySwinger lifestyle storyHalf round plastic stripsWww
    fuckingmachinnes cum

  • Napisany przez cetirizine avec ou sans ordonnance en France, 21/10/2023 11:57am (6 miesiące temu)

    WOW just what I was searching for. Came here by searching for trening

  • Napisany przez retin-a a prezzi accessibili a Santiago, 18/10/2023 7:11pm (6 miesiące temu)

    For latest information you have to pay a visit the web and on the
    web I found this site as a best web site for newest updates.

  • Napisany przez pedido de tolterodintartrat actavis en Colombia, 07/10/2023 2:47am (7 miesiące temu)

    I know this if off topic but I'm looking into starting my
    own weblog and was curious what all is required to get setup?
    I'm assuming having a blog like yours would cost
    a pretty penny? I'm not very web smart so I'm not 100% positive.
    Any recommendations or advice would be greatly appreciated.
    Appreciate it

  • Napisany przez Milton, 02/10/2023 5:53pm (7 miesiące temu)

    Does your site have a contact page? I'm having a tough time locating it but, I'd like to send you an e-mail.

    I've got some creative ideas for your blog you might be interested in hearing.
    Either way, great website and I look forward to seeing it grow over time.

1 2

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy