Zaloguj się:

lub  
 
 

Jak często biegać?

 

autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 15/05/2016

Osoby początkujące często biegają nieregelarnie, rzadko lub wręcz przeciwnie - zbyt często. Ile zatem trzeba biegać, aby osiągnąć progres a przy tym cieszyć się zdrowiem?

Wokół kwetii dotyczącej tego „jak często biegać” krąży w wiele mitów. Mówi się, że powinno się biegać codziennie, że nie krócej niż 20 minut lub z kolei nie częściej niż 3 razy w tygodniu, bo inaczej narażamy stawy na szwank. W rzeczywistości istnieją trzy czynniki determinujące częstotliwość biegania: co chcemy osiągnąć, jaka jest nasza obecna forma oraz czy chcemy/możemy biegać więcej.

jak czesto biegac3

Bieganie a budowanie formy

Jeśli jeszcze do niedawna prowadziłaś mało aktywny styl życia, masz nadwagę lub po prostu kiepską formę, optymalną liczbą są trzy treningi biegowe (lub marszo-biegowe). Warto, by wysiłek trwał rzeczywiście nie krócej niż 20-30 minut. Jeśli zatem nie jesteś w stanie tyle biec bez zadyszki, zacznij od marszu i stopniowo wdrażaj akcenty biegowe. Z czasem skracaj marsz na rzecz truchtu. Resztę dni poświęć na ćwiczenia uzupełniające: ogólnorozwojowe i stretching. Taki plan sprawi, że poprawisz wydolność, zgubisz naprogramowe kilogramy (oczywiście jeśli poprzesz to odpowiednią dietą) oraz lepiej się poczujesz w swoim ciele.

ZOBACZ TEŻ: Plany treningowe dla początkujących i zaawansowanych 

Bieganie a cel

Chcesz schudnąć? Powyższy akapit odpowiada na twoje pytanie jak często biegać. A może marzysz, by wystartować w zawodach na 5 lub 10 km? Wystarczą 3 do 4 treningów biegowych tygodniowo. Nie warto biegać codziennie. Na to pozwalają sobie bardzo zaawansowani amatorzy oraz zawodowcy. Więcej osiągniesz, jeśli uzupełniasz bieganie dodatkowymi ćwiczeniami, niż nabijaniem kolejnych kilometrów. Co to znaczy osiągnąć więcej? Taki plan jest przede wszystkim bezpieczny. Wzmacniając mięśnie zmniejszasz ryzyko typowych dla biegaczy kontuzji. Ponadto dzięki ćwiczeniom jesteś w stanie biegać lepiej: bardziej efektywnie, dłużej i szybciej.

Czasem słyszy się, że do półmaratonu i maratonu trzeba pokonywać niezliczoną liczbę kilometrów. Wcale nie. Aby pokonać 21,1 km, dobrze byłoby wykonywać 3-4 treningi biegowe tygodniowo. Jeśli planujesz królewski dystans – biegaj 4-5 treningów w tygodniu. Oczywiście w dalszym ciągu nie możesz zapominać o treningu uzupełniającym.

Bieganie a możliwości

Być może jednak nie masz czasu ani chęci, by biegać często. Nie musisz. Pamiętaj, że my amatorzy robimy to dla przyjemności, a przede wszystkim dla zdrowia. Jeśli aby wykonywać 5 treningów w tygodniu musisz zarywać noce, daj spokój lub pomyśl, co możesz zmienić w swoim codziennym życiu. Może niepotrzebnie trwonisz czas na siedzenie w internecie lub inne rzeczy, które nie przynoszą ci korzyści, radości ani ukojenia? Przeanalizuj swój dzień, pomyśl, z czego możesz i chcesz zrezygnować. Jeśli jednak twój czas jest maksymalnie wypełniony – odpuść i czerp z biegania tyle, ile możesz.

ZOBACZ TEŻ: Znajdź czas na bieganie. 13 zasad, które pomogą Ci lepiej zorganizować swój dzień

 

Dodaj komentarz

Komentarze (18)

  • Napisany przez Marta, 27/02/2024 11:26am (1 miesiąc temu)

    Quality articles or reviews is the secret
    to be a focus for the viewers to visit the website, that's what
    this web page is providing.

  • Napisany przez butenafine 1% en pharmacie espagnole, 08/02/2024 10:38am (2 miesiące temu)

    Hi there to every one, since I am actually keen of reading this weblog's post to be updated regularly.
    It includes nice material.

  • Napisany przez compra de Haldol Depot en línea en Buenos Aires, 27/01/2024 3:05am (2 miesiące temu)

    Hello! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that
    would be okay. I'm absolutely enjoying your blog and look forward to new updates.

  • Napisany przez что принимать при климаксе, 21/01/2024 12:58pm (2 miesiące temu)

    It's going to be end of mine day, but before end I am reading this
    wonderful piece of writing to increase my experience.

  • Napisany przez kaletra disponible en farmacia de Chile, 13/01/2024 5:39am (3 miesiące temu)

    Hello there! Quick question that's entirely off topic.
    Do you know how to make your site mobile friendly?

    My web site looks weird when browsing from my iphone.

    I'm trying to find a theme or plugin that might
    be able to correct this problem. If you have any suggestions, please
    share. Thank you!

  • Napisany przez Odette, 12/01/2024 4:14am (3 miesiące temu)

    Appreciate this post. Let me try it out.

  • Napisany przez precio del zyban en Bélgica, 11/01/2024 8:40pm (3 miesiące temu)

    When some one searches for his required thing, so he/she needs to be available that in detail, so that thing is maintained
    over here.

  • Napisany przez valsartan polecany przez lekarzy w Szczecinie, 27/12/2023 10:30am (3 miesiące temu)

    Hello, i believe that i noticed you visited my weblog so i got
    here to go back the prefer?.I am attempting to find issues to
    enhance my site!I guess its adequate to use a few of your ideas!!

  • Napisany przez epivir sur ordonnance prix France, 03/12/2023 8:34pm (4 miesiące temu)

    First off I want to say wonderful blog! I had a quick question that I'd like to ask if you do not mind.

    I was curious to know how you center yourself and clear your head before writing.
    I've had a tough time clearing my thoughts in getting my ideas out there.
    I do enjoy writing however it just seems like the first
    10 to 15 minutes are lost simply just trying to figure out how to
    begin. Any suggestions or tips? Many thanks!

  • Napisany przez Kan ik Tersilat zonder recept kopen in Brussel, 02/12/2023 9:00pm (4 miesiące temu)

    Usually I do not read post on blogs, but I would like to say that this write-up very pressured me to take a look at and do it!

    Your writing taste has been surprised me. Thank you, very great post.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy