Zaloguj się:

lub  
 
 

Jak biegać w upalne dni? I dlaczego warto to robić?

 

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 03/08/2014

bieganie w upalne dniOstatnie dni być może rozpieszczają plażowiczów, ale raczej nie nas - biegaczki! Już samo podjęcie decyzji o wyjściu na trening kiedy żar leje się z nieba jest nie lada wyczynem, nie wspominając już o samym bieganiu w takim upale! Co więcej, kiedy już decydujemy się jednak wykonać trening zawsze gdzieś w głowie majaczy myśl, że może jednak to nie był tak do końca dobry (i zdrowy) pomysł... A jednak, są plusy biegania w upalne letnie dni. Pod warunkiem, że będziemy pamiętać o kilku zasadach podczas takich treningów. Nie warto przecież ryzykować zdrowiem.

Plusy biegania w upalne dni:

Bieganie w wysokich temperaturach poprawia kondycję. Z przeprowadzonych w USA badań wynika, że trening w wysokiej temperaturze powietrza poprawia kondycję. Wysoka temperatura wymaga przyspieszenia przez organizm przepływu krwi. Z tego powodu podczas biegu w upale serce pracuje mocniej pompując więcej krwi do wszystkich organów. Po kilku sesjach treningowych w upale kondycja się poprawia.

Ciało uczy się znosić ciężkie warunki. Podczas biegania w upale całe twoje ciało uczy się pracować intensywniej. Kiedy warunki zmieniają się na korzystniejsze (niższe temperatury) wysiłek okazuje się łatwiejszy ponieważ ciało zaadoptowało się do trudniejszych warunków.

Trening czyni mistrza. Jeśli zawody, do których się szykujesz odbywają się jeszcze latem lub wczesną jesienią istnieje szansa, że warunki atmosferyczne będą gorące. Warto zatem poćwiczyć bieganie w upale kiedy słońce grzeje i bardziej chce się pić. Jeśli później „przygrzeje” na zawodach łatwiej sobie poradzisz.

Bieganie w upalne dni to trening mentalny. Powiedzmy sobie szczerze – bieganie kiedy żar leje się z nieba nie należy do rzeczy łatwych nawet jeśli nie ścigamy się z czasem, ani nie wykonujemy ciężkiej jednostki treningowej. Wysoka temperatura „daje w kość” sama z siebie. Dzięki temu, że wychodzisz na trening w takich warunkach stajesz się jednak bardziej odporna psychicznie, uczysz się pokonywać słabości. Kiedy na zawodach poczujesz, że jest ciężko możesz przypomnieć sobie przez co już udało Ci się przebrnąć.  

Zmiana treningu wychodzi na dobre. Kiedy termometr za oknem wskazuje powyżej 30 kresek wykonanie niektórych jednostek treningowych (np. interwały, bieg tempowy w 2 zakresie czy szybkie odcinki krosowe) mogą się okazać zbyt trudne. Dlatego warto w takie dni zmodyfikować nieco plan. Np. zamiast szybkich interwałów zrobić w trakcie biegania przerwę na trening siłowy np. na placu zabaw, na ławce etc. Albo wybrać się do lasu i pobiegać po szlaku. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać pójściem na łatwiznę, ale w rzeczywistości wprowadzenie modyfikacji do treningu może przynieść same korzyści. Przy innym treningu pracują trochę inne mięśnie; każda zmiana „uczy” ciało nowych rzeczy.

Podczas upałów intensywniej się pocisz. Dzięki temu szybciej pozbywasz się z organizmu toksyn. Bieganie w upale sprzyja oczyszczaniu organizmu. Pamiętaj tylko żeby po każdym treningu uzupełnić nie tylko płyny, ale również elektrolity. Najlepiej służą temu soczyste owoce takie jak chociażby arbuz, nektarynki czy pomidory.

Motywacja na wysokim poziomie. Nie ma nic bardziej demotywującego niż kilka tygodni przerwy w treningach. Jeśli odpuszczasz sobie bieganie za każdym razem kiedy robi się trochę cieplej może się okazać, że przez większość lata po prostu nie trenujesz. Trudno aby Twoja kondycja pozostała wówczas na wysokim poziomie! „Bez pracy nie ma kołaczy” zatem jeśli chcesz jesienią zabłysnąć na maratonie (czy nawet na krótszym biegu) pracę musisz wykonać już teraz. Zachowanie regularności w treningu mimo upałów pozwoli Ci utrzymać wysoką motywację.

 

Kilka wskazówek „bezpieczeństwa” na  bieganie w upalne dni:

  • Nawadniaj się w ciągu dnia (popijaj wodę mineralną małymi łykami przez cały dzień)
  • Zabieraj ze sobą picie na trening (lub chociażby pieniądze żeby kupić po drodze coś do picia)
  • Jeśli praży słońce przykrywaj głowę – najlepiej białą przewiewną czapką z daszkiem (warto ją od czasu do czasu zamoczyć w zimnej wodzie)
  • Odkryte partie skóry smaruj kremem z filtrem. W biegu łatwiej się opalić (i poparzyć).
  • Uzupełniaj elektrolity po treningu, szczególnie po wyczerpujących sesjach (napój izotoniczny, owoce lub woda z cytryną, miodem i solą sprawdzą się w tej roli znakomicie)
  • Jeśli podczas treningu poczujesz się źle (słabo, masz dreszcze lub mdłości) natychmiast przerwij trening, udaj się w cień i stopniowo ochłodź ciało (nigdy nie schładzaj się gwałtownie np. wskakując do zimnej wody).

Dodaj komentarz

Komentarze (0)

Nikt jeszcze nie dodał komentarza

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy