Zaloguj się:

lub  
 
 

BNP - jednostka treningowa, która zapewni ci piękny finisz!

 

autor: Iwona Ludwinek - Zarzeka, opublikowano: 16/02/2018

Przyjrzyj się kiedyś  biegaczom podczas zawodów: jak zachowują się dobiegając do mety? Ostro finiszują, czy może ostatnie kilometry to już tylko człapanie? I nie mówię tutaj o ostrym wyrwaniu na 10 metrów przed końcem, a o procesie ostatnich kilku, bądź kilkunastu minut. Profesjonaliści i ambitni amatorzy z nastawieniem na wyniki zawsze przyspieszają pod koniec wyścigu. A jak ty to robisz?

Jeśli pod koniec biegu zawsze umierasz i ostatniem sił mijasz linię mety to czas na zmianę! Zwróć uwagę, czy podczas codziennych treningów, pierwsza część dystansu nie jest szybsza od drugiej. Jeśli tak, to miej świadomość, że podczas startów będziesz robiła prawdopodobnie dokładnie tak samo! Wielki sukces, ale i niesamowitą satysfakcję przynoszą zawody, podczas których to w drugiej połowie, mimo zmęczenia wyciągasz jeszcze więcej, lub chociaż utrzymujesz tempo na jednym poziomie. Gdy twój organizm przyzwyczai się do tego, że odpuszcza wraz z pokonywanymi kilometrami, ciężko ci będzie w ważnym dla ciebie momencie zmusić ciało do większego wysiłku.  Lekarstwem na to jest środek treningowy, znany u nas jako: Bieg z Narastającą Prędkością (BNP).

 BNP

Jak sama nazwa wskazuje jest to trening podczas którego wraz z kolejnymi kilometrami wzrasta tempo biegu. Sztuka niełatwa, ale za to efekty warte wysiłku. Jak to zrobić?

Na początku musisz wziąć pod uwagę:

1. Jaki jest twój docelowy dystans?

2. Jaka jest twoja wytrzymałość biegowa?

Gdy przygotowujesz się do biegu na 10 km, to oczywistym jest, że trening nie będzie składał się z 20 km BNP i odwrotnie - BNP do maratonu oparte wyłącznie na  dystansie poniżej 10 km nie zaszkodzi, ale i nie przyniesie tak bardzo upragnionego efektu. W przypadku, gdy twój staż biegowy jest krótki, sprawność ogólna pozostawia wiele do życzenia, a każdy trening to walka o życie (nawet gdy poruszasz się niewiele szybciej niż ci, którzy maszerują) BNP pozostaw sobie na czas, kiedy już jesteś w stanie biegać około godziny bez zadyszki i przerw na marsz.

BNP wykonujesz nie częściej, niż raz w tygodniu. Schemat jest zawsze taki sam:

 

trucht (1-3km) + GR + BNP + trucht schładzający (1-3 km)

 

GR jest to krótka gimnastyka rozciągająca, jednak nie pomyl jej z klasycznym rozciąganiem statycznym, które wykonuje się wyłącznie PO treningu. GR to wymachy, wykroki, wszelkie ćwiczenia, które dogrzeją  mięśnie przed treningiem głównym.

BNP - bieg z narastającą prędkością może wyglądać różnorako, np.:

a.) 20 min powoli (I zakres) + 20 min szybciej, ale wciąż dosyć komfortowo (II zakres) + 5 min bardzo szybko

b.) 20 min I zakres + 40 min II zakres + 10 min III zakres

c.) 5 min I zakres + 20 min II zakres + 20 min III zakres

 

O zakresach tętna przeczytasz tutaj: TRENING BIEGOWY W OPARCIU O TĘTNO 

 

Każdy z tych treningów będzie spełniał inną rolę, ale wspólnym mianownikiem jest zawsze przyspieszanie wraz z pokonywanym dystansem.

Jeżeli nie jesteś gotowa na tego typu bodziec treningowy, a wierz mi, że potrafi być prawdziwym wyzwaniem, to przynajmniej staraj się podczas codziennego biegania utrzymywać w miarę równe tempo. Oczywiście dotyczy treningów po płaskim terenie. Biegaczki, które mieszkają w bardzo pofałdowanym terenie są skazane na wieczny...kros.. Tutaj bieg z narastającą prędkością może się okazac niemożliwy, chyba, że znajdzie się pętla o wmiarę równym podłożu. Warto jednak próbować i dodawac tą jednostkę do planu treningowego, szczególnie w ostatnim etapie przygotowań do zawodów czyli na około 4-6 tyg przed startem.

Jeśli regularnie będziesz trenować BNP masz prawie zagwarantowane, że podczas zawodów zachowasz się podobnie. Gdy ludzie masowo będą zwalniać, ty zaczniesz wyprzedzać, co dodatkowo cię zmotywuje do szybkiego dotarcia do mety.

 

Dodaj komentarz

Komentarze (25)

  • Napisany przez sitagliptin rezeptfrei in Wien, 25/02/2024 11:14pm (1 miesiąc temu)

    Why viewers still make use of to read news papers when in this technological
    world the whole thing is presented on net?

  • Napisany przez zakup Ofloxacino w Łodzi, 10/02/2024 8:25am (2 miesiące temu)

    Amazing! This blog looks exactly like my old one! It's on a totally different topic but it has pretty much the same layout and design. Great choice
    of colors!

  • Napisany przez veilige online aankoop van valpress, 27/01/2024 9:39am (2 miesiące temu)

    Thanks to my father who told me concerning this website, this
    webpage is genuinely remarkable.

  • Napisany przez ою это, 21/01/2024 2:31pm (2 miesiące temu)

    Very nice post. I just stumbled upon your blog and wished to say that I have truly enjoyed surfing around your blog posts.
    In any case I will be subscribing to your rss feed and I
    hope you write again soon!

  • Napisany przez ppu-prof_Pa, 17/01/2024 11:25am (2 miesiące temu)

    Наша бригада профессиональных специалистов находится в готовности предъявить вам новаторские технологии, которые не только обеспечат надежную протекцию от мороза, но и подарят вашему собственности элегантный вид.
    Мы эксплуатируем с современными материалами, утверждая прочный период службы и превосходные выходы. Изоляция фронтонов – это не только сбережение на отоплении, но и забота о экологической обстановке. Экологичные методы, каковые мы применяем, способствуют не только жилищу, но и сохранению экосистемы.
    Самое основное: <a href=https://ppu-prof.ru/>Утепление дома снаружи цена квадратного метра</a> у нас составляет всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это доступное решение, которое превратит ваш помещение в реальный тепловой уголок с скромными затратами.
    Наши достижения – это не лишь теплоизоляция, это составление помещения, в где любой аспект отражает ваш индивидуальный образ действия. Мы рассмотрим все ваши запросы, чтобы сделать ваш дом еще дополнительно комфортным и привлекательным.
    Подробнее на <a href=https://ppu-prof.ru/>веб-сайте</a>
    Не откладывайте труды о своем жилище на потом! Обращайтесь к экспертам, и мы сделаем ваш домик не только теплым, но и моднее. Заинтересовались? Подробнее о наших предложениях вы можете узнать на нашем сайте. Добро пожаловать в сферу спокойствия и уровня.

  • Napisany przez Online-Verkauf von pargitan in Frankreich, 12/01/2024 8:09am (3 miesiące temu)

    If you are going for most excellent contents like myself, just pay a quick visit this web site everyday
    because it gives feature contents, thanks

  • Napisany przez è possibile ottenere Haldomin senza prescrizione a Roma?, 11/01/2024 7:20pm (3 miesiące temu)

    Hmm it appears like your blog ate my first comment (it was extremely long) so I guess I'll just sum it up what I wrote
    and say, I'm thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog blogger but I'm still new to everything.
    Do you have any recommendations for beginner blog writers?
    I'd definitely appreciate it.

  • Napisany przez Struggles for Manchester United as theyre held by, 28/12/2023 5:38am (3 miesiące temu)

    I'm not sure why but this blog is loading very slow for me.

    Is anyone else having this issue or is it a problem on my end?

    I'll check back later on and see if the problem still exists.

  • Napisany przez Brigida, 02/12/2023 10:32pm (4 miesiące temu)

    Hmm it appears like your blog ate my first comment (it was super long)
    so I guess I'll just sum it up what I submitted and say, I'm thoroughly enjoying your blog.
    I too am an aspiring blog blogger but I'm still new
    to everything. Do you have any recommendations for novice
    blog writers? I'd definitely appreciate it.

  • Napisany przez Ist es möglich, 02/12/2023 3:22am (4 miesiące temu)

    Good blog you've got here.. It's difficult to find good quality writing like
    yours nowadays. I really appreciate individuals like you!
    Take care!!

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy