Zaloguj się:

lub  
 
 

3 najlepsze treningi na zimę

 

autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 30/01/2019

Zima w pełni. Wokół mroźno, ciemno i do tego ślisko. Biegać czy nie biegać? Może lepiej iść na bieżnię elektryczną do klubu fitness? Bo jak trenować w takich zimowych warunkach? Jeśli zadajesz sobie takie pytania to wiedz, że nie jesteś osamotniony. Na całym świecie tysiące biegaczy ma podobne rozterki kiedy nadchodzi prawdziwa zima ze wszystkimi swoimi urokami. Nieraz zaawansowani biegacze z kilkuletnim stażem zastanawiają się jakie treningi robić kiedy aura „nie sprzyja” bieganiu. Być może pocieszająca będzie wypowiedź jednego z trenerów lekkoatletyki, którą usłyszałam kiedyś trenując do wiosennego maratonu - najlepsze wyniki osiąga się w tych sezonach które poprzedza ostra zima. Dlaczego? Otóż dlatego, że wtedy siłą rzeczy biegacze zmuszeni są pracować nad siłą biegową i wytrzymałością, które stanowią najlepszą bazę do pracy nad poprawą prędkości kiedy nadejdzie już wiosna. Zamiast więc narzekać na mróz za oknem postaraj się jak najlepiej wykorzystać panujące warunki atmosferyczne i bierz się do roboty! Przed Tobą propozycje trzech rodzajów treningów, które możesz wykonywać zimą. Warto urozmaicać swoje sesje treningowe więc najkorzystniej będzie jeśli będziesz wykonywać je naprzemiennie. Do dzieła!

3najlepszetreningizima

Bieganie po śniegu - trening siły biegowej

Bieganie po ośnieżonych ścieżkach wymaga dużo więcej wysiłku niż bieganie po suchym asfalcie. W kopnym śniegu potrzeba naprawdę dużo siły żeby biec. Taki trening fantastycznie robi siłę biegową, którą standardowo trenuje się podbiegami, skipami czy wieloskokami. Oczywiście, nie chodzi o to, że bieganie po śniegu zastępuje wspomniane ćwiczenia - jednak na pewno pomoże. Stopniowo zwiększaj przebiegany dystans i urozmaicaj teren. Nie unikaj ścieżek, które są nieodśnieżone i nie uciekaj na siłownię. 

 

Podbiegi

Znajdź w swojej okolicy górkę lub pofałdowany teren i korzystaj przynajmniej raz w tygodniu. Po śniegu czy bez śniegu podbiegi zawsze pomagają zbudować żelazną formę. Regularne bieganie po nierównościach na pewno przełoży się na lepsze wyniki biegowe w sezonie wiosennym. Zimą nie biega się zazwyczaj szybkich interwałów (ponieważ jest ślisko) za to podbiegi można i powinno się biegać. 

Siła biegowa to cecha, nad którą warto pracować właśnie w okresie zimowym ponieważ są ku temu odpowiednie warunki. Jeśli przepracujesz zimę później przełoży się to na Twoją szybkość wiosną. 

 

Bieganie po naturalnych nierównościach drogi - trening propriocepcji

Bieganie po zmrożonych ścieżkach pełnych nierówności to fantastyczny trening tzw. priopriocepcji czyli mówiąc ogólnikowo „czucia biegowego”. Dobry trening to również bieganie po lesie gdzie teren jest urozmaicony i pełen niespodzianek - biegaj uważnie, żeby nie skręcić sobie nogi ani się nie potknąć, ale wykorzystuj trudny teren. To rewelacyjny trening, który na pewno zaprocentuje. 

 

Do wymienionych wyżej treningów dodaj trening ogólnorozwojowy na sali lub na siłowni a wiosnę na pewno powitasz w świetnej formie!

Dodaj komentarz

Komentarze (10)

  • Napisany przez Se puede adquirir bisco-zitron en Italia, 08/02/2024 12:48pm (2 miesiące temu)

    These are in fact wonderful ideas in regarding blogging.
    You have touched some pleasant factors here. Any way keep up
    wrinting.

  • Napisany przez acheter du clomid en Europe, 12/01/2024 3:00pm (3 miesiące temu)

    You really make it seem so easy together with your presentation however I to
    find this topic to be really one thing that I believe I might never understand.
    It seems too complicated and extremely large for me. I am taking a look forward for your next post, I will attempt to get the
    grasp of it!

  • Napisany przez Kauf von Medikamenten in Italien online, 11/01/2024 2:51pm (3 miesiące temu)

    Do you mind if I quote a couple of your posts as long
    as I provide credit and sources back to your website?
    My blog is in the exact same niche as yours and my users
    would truly benefit from a lot of the information you present here.
    Please let me know if this okay with you. Many thanks!

  • Napisany przez Kauf von piagtos in Wien, 13/09/2023 11:09pm (7 miesiące temu)

    Very good post! We are linking to this great article on our website.
    Keep up the great writing.

  • Napisany przez griseofulvin disponible en pharmacie, 04/09/2023 4:44pm (7 miesiące temu)

    I pay a visit day-to-day some websites and sites to read articles, except this blog offers quality based articles.

  • Napisany przez Ryan, 13/08/2023 4:10pm (8 miesiące temu)

    Thanks for one's marvelous posting! I actually enjoyed reading
    it, you can be a great author.I will ensure that I
    bookmark your blog and will come back in the foreseeable future.
    I want to encourage that you continue your
    great posts, have a nice day!

  • Napisany przez urispas 200 para estimular la fertilidad, 24/07/2023 2:35am (8 miesiące temu)

    Good day! Would you mind if I share your
    blog with my facebook group? There's a lot of folks that I think
    would really enjoy your content. Please let me know.

    Thank you

  • Napisany przez Natural and Herbal Remedies for Women, 02/04/2023 4:21pm (12 miesiące temu)

    It is the best time to make a few plans for the longer term and
    it is time to be happy. I've read this publish and if I may just I wish to counsel you few fascinating issues
    or tips. Maybe you could write subsequent articles regarding this article.
    I wish to learn more issues about it!

  • Napisany przez creating passive income as a doctor in canada, 23/03/2023 3:00pm (1 rok temu)

    part-time work for specialty pharmacists
    opportunities for students to earn money from home best transcription jobs to work from
    home in the usa
    medical professionals money-making strategies

  • Napisany przez pov aşırı older röportaj yapmak, 16/09/2022 3:47am (2 lata temu)

    14 Yas Sikis Filim. Ama ne hikmetse. Eski kıyafetler
    evde idi. Gerisi yalan ve boştu, sütyen ve kilotla kalmıştı.
    Ben olur dostum dedim ve 14 yas sikis filim çıktım amından çıkarken ayse büyük bi ohh cekti,
    gelinin buz poşetini de aldım ve dereyi geçmeye koyulduk, ben ise oracıkta yere yığılmıştım.
    En çok ayakta.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy