Stepper czy bieżnia – co wybrać do domowej siłowni?

autor: Artykuł sponsorowany, opublikowano: 04/11/2022

Szeroki wybór sprzętów fitness, przeznaczonych do wykonywania jednej aktywności fizycznej, często utrudnia kupno odpowiedniego urządzenia. Jeśli ty też zastanawiasz się,  co sprawdzi się lepiej w domowej siłowni – stepper czy bieżnia, zapoznaj się z naszym poradnikiem!

Jak działa stepper i jakie daje efekty?

Stepper to jeden z najbardziej kompaktowych sprzętów do ćwiczeń. W podstawowej wersji składa się z dwóch platform pod stopy, zamocowanych na ruchomych ramionach. Ruszają się na zmianę w górę i ku dołowi, opadając pod naporem ciężaru ciała oraz siły mięśni użytkownika. Taki sposób działania sprawia, że trening ze stepperem polega na chodzeniu w miejscu, w sposób, który kojarzy się z wchodzeniem po schodach.

Bardziej rozbudowane modele mogą być wyposażone w ruchome długie ramiona, z którymi ćwiczenia przypominają z kolei nordic walking, albo z elastycznymi linkami ćwiczącymi mięśnie ramion. Coraz większą popularnością cieszą się również steppery skrętne.

Aby zdecydować, czy lepszym wyborem będzie stepper do ćwiczeń, czy bieżnia do biegania, warto przyjrzeć się efektom, których można się spodziewać po regularnym treningu z każdym ze sprzętów. „Regularny” to, w przypadku osób początkujących, chociaż 3 razy w tygodniu po około 15 minut.

Ile kalorii można spalić na stepperze?

Na początku warto zaznaczyć, że wszystkie podane wartości są uśrednione, a dokładne wyniki treningu są uzależnione od organizmu, masy ciała, wieku, a nawet płci konkretnej osoby. W trakcie 10 minut można spalić około 50 kcal, 20 minut treningu daje już 100, a godzina: około 300 kcal. Ta informacja nie podpowiada jednak, jak dużo można schudnąć z wykorzystaniem steppera.

Kalorie są pobierane przez organizm z 3 różnych źródeł. To w pierwszej kolejności glikogen, który jest   elementem mięśni, w drugiej białko, a dopiero w trzeciej tkanka tłuszczowa. Po spaleniu 1000 kalorii z glikogenu, można stracić nawet 1 kg masy ciała, co ma związek z tym że jest powiązany z wodą (1 g glikogenu to 3-4 g wody). Podobnie w przypadku białka, wtedy  jednak na 1 g przypada ok. 1,6 g wody i na spalenie 1 kg masy ciała potrzeba 1800 kcal.

Po rozpoczęciu regularnych treningów kilogramy spadają więc dość szybko - można zgubić ok. 2 kg miesięcznie na samym stepperze, przy założeniu ćwiczeń 5 razy w tygodniu po 20 minut, co jednak nie spala tkanki tłuszczowej. Ta spada później, a tracenie kilogramów wówczas zwalnia, bowiem w przypadku pobierania kalorii z tłuszczu potrzeba „usunięcia” ok. 7700 kcal, by schudnąć 1 kg.

Które mięśnie ćwiczy stepper?

Trening na stepperze podstawowym ćwiczy dolne partie ciała: mięśnie ud, łydek, pośladków oraz bioder. Z kolei modele wyposażone w ruchome ramiona lub elastyczne linki włączają do treningu również górne partie, tym samym sprawiając, że zaangażowanych zostaje nawet 90% mięśni – jak na orbitreku. Dodatkowo zaczyna się modelować także brzuch, plecy, przedramiona, klatkę piersiową i ramiona.

Bieżnia – co to jest i jakich efektów można się spodziewać?

Bieżnie to urządzenia wyposażone w pas bieżny zamontowany na rolkach obrotowych, dzięki którym pas rusza się w sposób przypominający ladę marketowej kasy lub koło czołgu. W związku z tym, że „uciekający” element stanowi podłoże użytkownika, trenujący musi biec, by pas go nie przesunął i nie zrzucił z bieżni.

Sprzęt ma możliwość regulacji poziomu prędkości obrotów podłoża, a dla większego bezpieczeństwa jest wyposażony w nieruchomą poręcz. Bardziej rozbudowane modele, jak np. bieżnia elektryczna V520 Urbogym, mają też sensory pulsu i funkcjonalne komputery, które informują o poziomie tętna, przebytym dystansie, czasie treningu i innych ciekawych danych.

Ile kalorii można spalić na bieżni?

Zależnie od ustawionej prędkości, można spalić od 66 do 133 kcal w 10 minut ćwiczeń na bieżni. To zatem ok. 130-260 kcal w 20 minut i 400-800 kalorii w godzinę. Biorąc pod uwagę wcześniejsze informacje na temat tego, ile trzeba ich spalić, by zgubić 1 kg masy ciała, w początkowej fazie treningu można schudnąć ok. 4 kg miesięcznie z użyciem samej bieżni, zakładając ćwiczenia 5 razy w tygodniu po 20 minut, na średniej intensywności.

Które mięśnie ćwiczy bieżnia?

Bieganie na bieżni wzmacnia przede wszystkim mięśnie łydek, ud oraz pośladków. Ze względu na zwyczajowe zginanie rąk w łokciach podczas biegu, dodatkowo zaangażowany zostaje brzuch oraz ręce, modelując (choć nieco słabiej) mięśnie również w tych rejonach.

Który sprzęt sprawdzi się lepiej: stepper czy bieżnia? 

Jeżeli zależy ci przede wszystkim na szybkim zrzuceniu dodatkowych kilogramów, to szybsze efekty przyniesie trening na bieżni. Z kolei do budowania muskulatury warto wybrać dobrze wyposażony stepper. Należy też wziąć pod uwagę budżet, którym się dysponuje, steppery są bowiem nawet kilkudziesięciokrotnie tańsze od zdecydowanie bardziej zaawansowanych technicznie bieżni. 

Przeczytaj również

10 biegowych porad sprzętowych

Jak wybrać odpowiedni sprzęt dla efektywnego treningu

Garmin Forerunner: Twój przewodnik po zegarkach sportowych

Garmin Forerunner to marka zegarków sportowych, która zdobyła uznanie wśród aktywnych osób na całym świecie. Oferuje szeroki wybór modeli, które są dostosowane do różnych dyscyplin sportowych i potrze...

Jak wybrać dobre buty do biegania

Czy biegasz regularnie i kolekcjonujesz puchary w maratonach, czy biegasz dla przyjemności, w wolnej chwili wiesz, że najważniejszy w bieganiu jest wybór dobrych butów.

Jak wybrać buty do biegania na szeroką stopę?

Buty do biegania na szeroką stopę powinny być wybierane w odpowiednim rozmiarze i z wysokiej jakości materiałów. Należy zwracać uwagę na noski i przednią część butów oraz ich głębokość.

Czołówka dla biegacza – na co zwrócić uwagę przy zakupie?

Za oknem jesień. Miłośnicy popołudniowych lub wieczornych przebieżek powoli zaczynają się rozglądać za latarkami czołowymi.