Zaloguj się:

lub  
 
 

Zadbaj o psychikę - bądź szczęśliwa!

 

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 01/09/2013

byc szczesliwaOkres urlopowy dobiega końca, wieczory i poranki robią się coraz chłodniejsze, liście na drzewach powoli zmieniają kolor. I chociaż jeszcze przed nami dobre trzy tygodnie lata to jednak jesienna nostalgia zaczyna pukać do drzwi. Szczególnie jeśli masz wrażenie, że Twoje życie od dawna nie jest do końca takie jak chcesz. Zamiast więc wracać do pracy z wyraźną niechęcią i na nowo ślepo wpadać w wir wszystkich  obowiązków próbując dogodzić wszystkim wokół – zmień coś!

Pewnie spodziewasz się porad typu „biegaj więcej, przejdź na dietę, wkrótce będziesz szcześliwa”. Gdyby to było aż tak proste na świecie było by dużo więcej szczęśliwych ludzi. Tymczasem statystyki są przerażające – w 2012 roku  około 350 milionów ludzi na świecie miało zdiagnozowaną depresję! (dane WHO) Biorąc pod uwagę, że nie każdy udaje się do specjalisty statystyki mogą wyglądać jeszcze gorzej. Jak zachować zdrowie psychiczne w tych niełatwych czasach gdzie wciąż za czymś gonimy? Poniżej kilkadziesiąt porad wprost od psychologa:

 

Przestań chować swoje potrzeby w szafie – Najgorsze co możesz zrobić to  ignorować sama siebie, swoje potrzeby ciągle starając się spełniać oczekiwania innych. Fakt – dzieci wymagają dużo czasu, mąż też jest ważny i rodzicom też należy sie odrobina Twojej uwagi. Jeśli jednak wciąż robisz coś dla innych i nie masz chwili czasu na zrobienie czegoś “dla siebie” (i nie ważne czy jest to bieganie, fitness czy nauka języków obcych) – na dłuższą metę nie będzie dobrze. Frustracja szybko zapuka do Twoich drzwi.

Przestań być kimś kim nie jesteś –  Jesz to co mąż, bo on tak robi, spędzasz czas w taki sposób jak Twoi znajomi  czy rodzina bo oni tak robią. Ubierasz się podobnie jak koleżanki. A gdzie w tym wszystkim jesteś Ty? Okazuje się, że jedną z najtrudniejszych rzeczy jest po prostu „bycie sobą”. A gdybyś tak zapytała siebie co Ty lubisz robić w wolnym czasie, jak lubisz spędzać urlop, co lubisz jeść i w co się ubierać? Może warto się nad tym chwilę zastanowić i mieć pewność, że żyjesz tak jak Ty chcesz! Nie zmieniaj się tylko po to żeby ludzie Cię lubili czy akceptowali. I tak wszystkich nie zadowolisz.

Przestań spędzać czas z nieodpowiednimi ludźmi – Życie jest naprawdę zbyt krótkie żeby marnować je na spędzanie czasu z ludźmi, którzy Cię dołują. Nie przebywaj z tymi, którzy umniejszają Twoją wartość i sprawiają, że źle się czujesz. Zamiast tego poświęć czas tym przy których czujesz, że żyjesz. Kobiety mają tendencję do pakowania się w dziwne związki. Jeśli ktoś chce mieć Cię w swoim życiu to znajdzie dla Ciebie miejsce – nie powinnaś na siłę walczyć o niczyją uwagę. To pozbawia Cię energii. Poświęć ją na coś innego (na przykład na bieganie:))

Przestań uciekać przed problemami –  Ok, wspaniale, że biegając po parku “uciekasz” od zmartwień, relaksujesz się i odstresowujesz. Ale nie uciekaj od prawdziwych problemów, nie “zmiataj ich pod dywan”  i nie udawaj, że nie istnieją. Za jakiś czas urosną tak bardzo, że trudniej Ci będzie sobie z nimi poradzić.  Jeśli coś Cię „gryzie” musisz stawić temu czoła. Nawet jeśli oznacza to smutek, łzy i ból. Psychologowie są co do tego zgodni – przepracowanie w sobie problem pozwala nam go rozwiązać, poradzić sobie z nim i iść dalej bez zbędnego balastu

Przestań okłamywać siebie samą – Możesz okłamać wszystkich na świecie z wyjątkiem siebie samej. Przestań więc udawać, że toksyczny związek, w którym jesteś jest ok, praca, której nienawidzisz “nie jest taka zła” i w “zasadzie to podobasz się sobie w rozmiarze 44” chociaż od dawna lustra omijasz szerokim łukiem…

Przestań konkurować ze wszystkimi wokół – Twierdzisz, że Twoi znajomi mają lepiej, mają lepszą pracę, koleżanki są ładniejsze, zgrabniejsze, mają fajniejsze ciuchy i lepszą kondycję niż Ty. Przestań się zamartwiać, że komuś udało się zrobić życiówkę na dychę lepszą od Twojej. Zawsze ktoś będzie lepszy od Ciebie. Patrz na swoje postępy, na to co Tobie udało się osiągnąć i jak daleko zaszłaś. Niech Twoim celem nie będzie bycie lepszą niż inni, ale bycie lepszą niż jesteś w tej chwili – bez względu na dziedzinę, o której mówimy.

Przestań zazdrościć innym – pieniędzy, domu, samochodu, modnych ciuchów, męża czy czegokolwiek innego. Zazdrość jeszcze nikomu w niczym nie pomogła. Pomyśl co Ty masz czego inni mogli by Ci pozazdrościć?

Przestań narzekać i użalać się nad sobą –  W życiu spotykają nas różne rzeczy, te gorsze też. Nic jednak nie pomoże załamywanie rąk. Popłacz przez chwilę, otrzyj łzy i poszukaj rozwiązania problemu. Spójrz w przeszłość, pewnie nie raz już przeżyłaś jakieś trudności – zobacz czy w perspektywie czasu nie zaprowadziły Cię one w lepsze miejsce?, czy nie sprawiły, że jednak cos zmieniło się w Twoim życiu na lepsze? Myśl pozytywnie. Wszystko jest po coś. Pamiętaj, że „co Cię nie zabije to Cię wzmocni”.

Przestań trzymać się kurczowo przeszłości – Było wspaniale a teraz już niekoniecznie jest tak dobrze? Bądź wdzięczna za to co było. Ale przestań żyć przeszłością. Nie można zacząć nowego rozdziału w życiu pozostając wciąż w poprzednim. Czas zrobić miejsce na „nowe”.

Przestań się bać że popełnisz błąd – Wszyscy popełniamy błędy. Dużo lepiej jest coś zrobić i popełnić błąd niż nie robić zupełnie nic. Każdy sukces  okupiony jest z reguły kilkoma porażkami. W dużym formacie najczęściej żałuje się rzeczy, których się nie zrobiło niż tych, które sie zrobiło. Dlatego nie bój się życia!

Przestań wytykać sobie błędy z przeszłości – Można zakochać się w nieodpowiedniej osobie, zmienić pracę… na gorszą, podjąć złą decyzję – ale nieważne jak bardzo źle pójdą niektóre sprawy, jedno jest pewne – uczymy sie na swoich błędach i te wszystkie potknięcia pomagają nam znaleźć “swoją ścieżkę”. Jeśli zrobiłaś coś „nie tak” to już jest przeszłość, nie da się tego zmienić. Dostałaś lekcję, naprawiłaś co mogłaś więc… odpuść sobie.  Powtarzanie sobie bez końca, że “wtedy trzeba było” naprawdę jest bez sensu!

Przestań próbować kupić szczęście – Żyjemy w konsumpcyjnym świecie, gdzie z każdej strony jesteśmy bombardowane reklamami rzeczy, które mają nas uszczęśliwić. W rzeczywistości szczęścia nie da się kupić. To co najbardziej uszczęśliwia to uczucia, codzienna radość i rozwijanie pasji.

Przestań uzależniać swoje szczęście od innych –  Jeśli jesteś nieszczęśliwa sama ze sobą nie będziesz szczęśliwa w żadnym związku z inną osobą. Nikt też nie ma obowiązku Cię uszczęśliwiać. Im szybciej to zrozumiesz tym mniej rozczarowań Cię czeka. Kobiety mają tendencję do pakowania się w związki z niewłaściwych powodów – lepiej pobyć trochę samą niż być w związku dlatego, że czujesz się samotna.

Przestań zwlekać –  Cokolwiek chcesz osiągnąć, w jakiejkolwiek dziedzinie musisz działać. Im dłużej się nad czymś zastanawiasz tym większa szansa, że zobaczysz problemy, których nawet tam nie było. Progres zawsze związany jest z jakimś ryzykiem. Po prostu tak jest. Działaj.

Przestań myśleć, że nie jesteś gotowa – Nikt nigdy nie jest w 100% gotowy kiedy zdarza się “ta” okazja. Jeśli chcesz coś zmienić w swoim życiu musisz działać poza swoją strefą komfortu. Na początku nowej drogi (zawodowej, uczuciowej, biegowej) będziesz trochę niepewna – to normalne. Właśnie w ten sposób się się rozwijamy.  

Nie trzymaj w sobie nienawiści – Złość na kogoś, nienawiść to uczucia, które mogą naprawdę przeszkadzać w życiu. Po co trzymać je w sobie? Wyznacz jasne granice, nie pozwól tym, którzy Cie skrzywdzili zrobić tego po raz kolejny ale wybacz. I idź dalej swoją drogą.

Przestań się tłumaczyć ze wszystkiego – Zrobiłaś cos inaczej niż się tego spodziewano? Zrezygnowałaś z jedzenia mięsa? Poszłaś biegać zamiast na drinka ze współpracownikami w piątkowy wieczór? Świetnie. Nie tłumacz się. Rób to, co uważasz za słuszne.  

Czasami sie zatrzymaj – Zaangażowałaś się w coś bardzo mocno i to pochłania całe Twoje myśli i dużo czasu? Czasem warto na moment się zatrzymać i złapać dystans, nawet jeśli to, co Cię zajmuje jest pozytywne (np. trening do maratonu:)). Spojrzenie na siebie z innej perspektywy pomoże Ci upewnić się czy idziesz w dobrym kierunku.

Dostrzegaj drobiazgi i ciesz się nimi – Życie naprawdę jest krótkie. Dni mijają jeden za drugim, zmieniają się w tygodnie, miesiące i lata. Nie pozwól żeby pęd za czymkolwiek pozbawił Cię przyjemności z codziennego życia. Doceń ładne otoczenie, ciesz się kąpielą, jedzeniem, uśmiechem dziecka i kubkiem gorącej herbaty w zimne popołudnie. Banalne? Może tak - ale prawdziwe.

Przestań być perfekcjonistką – Nie da sie robić wszystkiego perfekcyjnie więc odpuść sobie. Nie musisz być perfekcyjnym pracownikiem, perfekcyjną żoną, matką i córką. Wystarczy, że będziesz dobra.

Nie bierz na siebie za dużo na raz – Dowiedziono, że człowiek jest w stanie zająć się dobrze 3 rzeczami w życiu naraz. Jeśli poza pracą i rodziną decydujesz się na przygotowanie do maratonu daj sobie spokój z dodatkowymi kursami, drugim etatem i remontem domu.  

Nie idź na łatwiznę – Życie nie jest lekkie - praca, dom, praca… odpocząć w spokoju na kanapie? Nie idź na łatwiznę! Zaplanuj coś trudniejszego. Zapisz się na bieg (jeśli dopiero zaczynasz truchtać) lub na bardzo trudny bieg (jeśli bieganie to Twoja codzienność). Albo znajdź cos innego, ale - podejmij wyzwanie.  Zrób coś ekscytującego –  życie nabierze innego sensu!  

Przestań obwiniać innych za swoje problemy – To Ty podejmujesz decyzje dotyczące Twojego  życia, nikt inny. Odpowiedzialność za sukcesy i porażki leży więc w Twoich rękach.

Przestań się zamartwiać – Masz dobrą pracę, ale martwisz się, że możesz ją stracić, dzieci są grzeczne, ale zamartwiasz sie jak to będzie kiedy przestaną Cię słuchać, mąż Cię kocha, ale myślisz czy tak pięknie będzie zawsze…, schudłaś, ale boisz sie, że znów przytyjesz, zbudowałaś sobie żelazną kondycję, ale już martwisz się, że nie będzie taka przez całe życie… Przestań się tak zadręczać! Rzeczy sie dzieją - i te dobre i te złe. Jak się wydarzą to będziesz się martwić. Ciesz się tym, co jest!

Przestań skupiać się na tym czego nie chcesz – Zamiast tego skoncentruj się na tym, czego chcesz. Pozytywne myślenie „przyciąga” dobre rzeczy tak samo jak negatywne myślenie „przyciąga” dramaty. Jeśli każdego dnia wstaniesz z łóżka z myślą, że to będzie dobry dzień to często właśnie taki będzie:)

Pielęgnuj w sobie wdzięczność – Bądź wdzięczna za wszystko co dobre w Twoim życiu. Za to, że masz pracę, że masz gdzie mieszkać, że masz ciepłą wodę i jedzenie w lodówce, za pomoc w opiece nad dzieckiem, za udany trening, za uśmiech sprzedawcy w sklepie, za to, że żyjesz i że jesteś zdrowa. Pamiętaj, że w tej samej chwili ktoś desperacko walczy o swoje życie,  ktoś nie ma tak dobrze jak Ty…

Dbaj o swoje ciało – Tak, to jest bardzo oklepana prawda, ale jednak PRAWDA – "w zdrowym ciele zdrowy duch". Dlatego bez względu na to jak dużo masz zajęć w swoim życiu znajdź czas na zadbanie o siebie – czas na wysiłek fizyczny (jeśli jeszcze nie uległaś pasji biegania:)), czas na świadome, zdrowe odżywianie i czas na sen.

 

Źródła:

materiały World Health Organization (WHO)

"Psychology Today"

Linda Kelsey "12 secrets of being happy"

Dodaj komentarz

Komentarze (11)

  • Napisany przez поход в горы зимой алматы, 09/03/2024 6:05pm (19 dni temu)

    I'm pretty pleased to find this great site. I need to to thank you for your time just for this fantastic read!!
    I definitely appreciated every little bit of it and I have you bookmarked to check
    out new information on your web site.

  • Napisany przez achat de aygestin 180 tabs en Belgique, 26/07/2023 4:33am (8 miesiące temu)

    Hello I am so thrilled I found your blog, I really found you by error, while I
    was browsing on Aol for something else, Anyways I am here now and would just like to say thanks a lot for a incredible post and a all round enjoyable
    blog (I also love the theme/design), I don’t have time to go through it all at the moment but I have book-marked it
    and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read more,
    Please do keep up the excellent jo.

  • Napisany przez prix du fexofenadine 180 mg au Maroc, 25/07/2023 12:00am (8 miesiące temu)

    This is very interesting, You are a very skilled blogger. I
    have joined your feed and look forward to seeking more of your great post.
    Also, I've shared your site in my social networks!

  • Napisany przez clamoxyl 1 g a un precio asequible en Lima, 24/07/2023 11:10am (8 miesiące temu)

    Simply want to say your article is as astounding. The clarity on your put up is simply nice and that i could suppose you're knowledgeable on this subject.
    Well with your permission allow me to seize your RSS feed to stay
    updated with approaching post. Thank you one million and please carry
    on the enjoyable work.

  • Napisany przez anxiety medication breastfeeding kellymom, 03/04/2023 6:44pm (12 miesiące temu)

    I've been exploring for a little for any high quality articles or weblog posts on this sort
    of house . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this web site.
    Studying this information So i'm happy to convey that I've
    an incredibly good uncanny feeling I came upon exactly what I needed.
    I such a lot undoubtedly will make sure to don?t
    overlook this web site and provides it a glance regularly.

  • Napisany przez How to buy diabetes meds without getting caught, 24/03/2023 11:36pm (1 rok temu)

    Buy diabetes medication online without a prescription - fast and easy.
    Just what I need! Buy diabetes medication from a trusted source
    Online pharmacy for diabetes meds without a prescription - where can I find it?
    Low Cost Glipizide for diabetes Cure Online

  • Napisany przez health blog sponsorships and collaborations, 15/03/2023 12:14pm (1 rok temu)

    affiliate program for pharmacies
    PharmEmpire affiliate terms and conditions
    healthcare administration jobs from home
    social media marketing

  • Napisany przez baba young Fransızca porno sert, 16/09/2022 5:57am (2 lata temu)

    VOLSEX PORNO İZLE XPORNO GAVAT GECECİ FİLMSEX PORNO İZLE.
    Yetişkin Porno Film siteleri arasında en ilgi çekici sitemiz üzerinden seks videolarını izleyebilir, videoları sosyal medya üzerinden paylaşımda bulunarak etkileşim yaşayabilir, Porno izleyip
    31 Çekebilirsiniz:) VolSex bünyesine PomPam
    Porno Porno, Sikiş, HD.

  • Napisany przez seks karısı çıplak amateur jerk dörtlü, 05/09/2022 7:24am (2 lata temu)

    TOP CATEGORIES + See all See all Teen Hardcore Amateur Babes
    Big Tits Anal Lesbian Asian Big Cock Blowjobs.

  • Napisany przez http://salinaalumeredda.it/pl/tqhfg4jrln, 12/08/2022 5:15pm (2 lata temu)

    I am truly thankful to the owner of this web site who has shared this fantastic post at at this time.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy