autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 08/05/2013
Postanowiłaś sobie, że wraz z nadejściem cieplejszych dni zaczniesz biegać (zaczniesz biegać więcej/ lepiej/ szybciej). Zapisałaś się nawet na zajęcia, znalazłaś grupę biegową, rozpisałaś plan treningowy – wszystko to z twardym postanowieniem, że oto za moment powstaniesz nowa Ty – sprawniejsza, silniejsza, zwinniejsza i bez zadyszki:). Tymczasem wiosna trwa w najlepsze, a Twój plan nijak się nie ma do rzeczywistości. Z trudem w ogóle wychodzisz z domu, co rusz „coś Ci wypada” i odciąga Cię od zaplanowanego treningu, a kiedy już jednak tam dotrzesz z trudem łapiesz powietrze próbując gonić bardziej wysportowane koleżanki i kolegów. I coraz mniej Ci się chce… No bo skoro kondycja się nie poprawia, skoro ciągle jesteś słaba i wleczesz się na końcu… to po co w ogóle wychodzić i biegać? W klubie biegowym wszyscy przechwalają się nowymi życiówkami, robią plany startowe i w Twoich oczach wyglądają na superbohaterów, którzy w dodatku całe swoje życie podporządkowali bieganiu. „Ja tak nie mogę” – myślisz i w końcu odpuszczasz sobie… Zanim zupełnie zrezygnujesz pomysl jeszcze raz. Może jednak warto dać sobie szansę?
Czas…
Myślisz, że wszyscy wokół mają więcej czasu na treningi niż ty? Otóż zapewniam, że jesteś w błędzie. Może czasem na to nie wygląda:), ale większość biegaczy ma jeszcze życie poza bieganiem – większość ma pracę, zazwyczaj rodzinę i różne obowiązki. Bo żeby mieć kondycję, a czasem też naprawdę dobre wyniki na amatorskim poziomie – naprawdę można to wszystko ze sobą jakoś pogodzić. Owszem – nie jest to super łatwa sprawa, ale do zrobienia dla każdego kto… chce. Dowiedziono, że aby poprawić kondycję/ wydolność, a nawet wyniki sportowe wystarczy znaleźć czas na 3 treningi tygodniowo. Oczywiście lepiej biegać 4 razy i jeszcze dodatkowo 2 dni poświęcić na trening wspomagający (np. siłownię), ale jeśli naprawdę nie masz czasu (a tym bardziej jesli nie zależy Ci na biciu rekordów, a jedynie na poprawie kondycji) w zupełności wystarczy jeśli wyjdziesz na bieganie 3 razy w tygodniu. Lepiej mniej, ale jednak coś zrobić!
Cierpliwość…
Żyjemy w takich czasach, że wszystko chcemy mieć natychmiast. Jedno „kliknięcie” i już – świat na wyciągnięcie ręki. Tak samo w bieganiu. Z przerażeniem obserwuję rzesze świeżych biegaczy i biegaczek, którzy dziś zaczynają, a jutro już chcą dorównywać kroku swoim kolegom i koleżankom z kilkuletnim stażem biegowym. Tak się nie da – przynajmniej na dłuższą metę. Bieganie jest sportem prostym, ale wymagającym dużo cierpliwości. Podstawową formę można, owszem zbudować dość szybko (szczególnie jeśli zaczyna się od zera), ale to nie znaczy, że każdy zrobi to w miesiąc. Daj sobie czas. Ciesz się małymi osiągnięciami i nie rezygnuj tylko dlatego, że masz gorszy tydzień albo nawet cały miesiąc. Przetruchtaj (lub przemaszeruj) taki kryzys, a jest szansa, że nagle w kolejnym tygodniu zaskoczy Cię to w jakiej dobrej jesteś formie.
Poprawa wyników z kolei może zając nawet kilka lat… W jednym sezonie robisz trzy życiówki, w kolejnym jest przestój, masz przerwę i rok później znów próbujesz – tak mają nawet wyczynowcy. Istotne jest tutaj to, że liczy się całokształt. Wszystko co robisz przez kolejne miesiące i lata ma wpływ na Twoje wyniki. Dlatego tak ważne jest żeby się zbyt szybko nie wypalić w pogoni za kolejnymi rekordami.
Przesada…
Może być i tak, że znajdujesz czas, treningi wypełniasz z precyzją szwajcarskiego zegarka, a postępów jak nie było tak nie ma. „Dlaczego? Co jest ze mną nie tak?” – pytasz z zazdrością spoglądając na pomykające szybko biegaczki. Wszystko z Tobą w porządku (najpewniej) – być może po prostu przesadziłaś z treningami i Twój organizm po prostu próbuje Ci przekazać taką informację. Nie ignoruj go! Przesada w treningu może dotknąć zarówno doświadczone biegaczki, które gonią za kolejnymi rekordami jak i te początkujące, które jak najszybciej chciały by „już być w formie”. Tymczasem, powtarzam (przepraszam jeśli do znudzenia:)) w bieganiu nie da się szybko (i po łebkach). Jeśli zbyt szybko zrobisz zbyt dużo jest całkiem spora szansa, że skończy się to kontuzją – i to nie dlatego, że bieganie „powoduje kontuzje” jak to lubią powtarzać niektórzy „kanapowcy”, ale dlatego, że organizm potrzebuje czasu żeby się wzmocnić.
Kluczem do sukcesu, czy to w budowaniu dobrej formy dla zdrowia, czy tez budowaniu formy do startów jest dostosowanie treningu do swoich potrzeb. Plan treningowy koleżanki, która zrobiła na nim życiówkę najpewniej nie będzie dobry dla Ciebie. Amatorzy najczęściej trenują zbyt ciężko (np. biegając zbyt szybko i wkraczając w tzw. III zakres treningowy na każdym treningu. Tymczasem III zakres wskazany jest maksymalnie raz w tygodniu i to nie na poziomie początkującym! Najpierw trzeba zbudować solidną bazę, żeby móc zacząć budować na tych fundamentach „dom”.
Motywacja...
Tracisz motywację myśląc, ze dojście do formy zajmie Ci „całą wieczność”? To nie tak. Solidna baza formy to już dobra kondycja, a postępy wbrew pozorom zauważalne są całkiem szybko tyle, że nie zawsze w postaci rekordów na zawodach albo dotrzymania kroku koleżance, która biega od kilku lat. Warto mierzyć postępy własną miarą, patrzyć o ile jesteś lepsza w stosunku do tego, co było miesiąc, dwa czy trzy wcześniej, o ile czujesz się silniejsza i szybciej się regenerujesz po treningach.
Początkujące biegaczki powinny mierzyć sukcesy rosnącą regularnością treningów, lepszym samopoczuciem, satysfakcją z pokonania słabości i… coraz większą radością z biegania. Dlatego najważniejsze to nie zabić tej radości przez stresowanie się, że nie dajemy rady dogonić koleżanek czy sprostać planom treningowym z tabelek. Na wszystko przyjdzie czas; wszak… „ostatni będą pierwszymi”...
Wspaniałego radosnego biegania!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (8709)
Napisany przez виниры казань, 18/04/2024 4:14pm (5 godziny temu)
Мастерская улыбок - стоматологическая клиника с широким спектром
услуг. У нас вы можете получить квалифицированную помощь мед для беременных по уходу за полостью рта, лечению кариеса, удалению зубов и многим
другим услугам. Мы используем только современные материалы и оборудование, чтобы обеспечить высокое качество работы.
Также у нас есть опытные специалисты, которые всегда готовы помочь вам.
Запишитесь на прием уже сегодня и начните улыбаться с уверенностью!
Napisany przez 2012 mitsubishi galant, 18/04/2024 3:55pm (6 godziny temu)
I could not resist commenting. Exceptionally well written!
Napisany przez Mikki, 18/04/2024 3:35pm (6 godziny temu)
Appreciate it! Numerous stuff!
Napisany przez Jamesvok, 18/04/2024 3:13pm (6 godziny temu)
<a href=http://www.xijucn.com/kaixin/link.php?url=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://ujs.su/go?https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://igenplan.ru/bitrix/redirect.php?event1=used&event2=Imperium&event3=UPODROB&goto=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://foto-galaxy.ru/engine/api/go.php?go=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://facebook-vid-o-201956824.arwebo.com.xx3.kz/go.php?url=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://meddoc.fr/menciere/index.php?url=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://www.buliti.de/cgi-bin/baseportal.pl?htx=/webstat/jump&logname=&linkurl=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=https://www.maxxisrus.ru/bitrix/redirect.php?goto=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=https://image.google.sn/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=https://gazeta.hit.gemius.pl/_sslredir/lshitredir/id=cjUw5M_dUw3eLv5KISpvAMPbnIQK2wvt2QiGkQsdnH3.67/fastid=icnxufghntwlvylqghvvykwdxsom/stparam=qdpgkxprug/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://thecliffbay.com.xx3.kz/go.php?url=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://62.97.112.75.xx3.kz/go.php?url=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://silberminen.eu/goto.php?url=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=https://info.dogpile.com/dogpl.307.002/search/web?q=&cid=345435086&ad.segment=dogpl.307.002&ad.searchtermmatchtype=p&ad.device=p&ad.keyword=directory+script+by+php+ab+directory+add+article&ad.ismobile=&ad.creative=31478786709&ad.querystring="directory+script+by+php+ab+directory"+"add+article"+pasaje&ad.matchtype=phttps://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://uzgeolcom.uz/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
last news about sport
<a href=http://jyuishikai-portal.info/rank.php?mode=link&id=43&url=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://hadrianlegoff.com/link.php?url=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=https://l.messenger.com/l.php?u=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=https://www.ohmylash.com/shop/bannerhit.php?bn_id=2&url=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://www.kununu.com/verweis/web/97c20f09c06c1e252c248e2c0b07bdc4/aHR0cDovL2NsYXJpdHljaGluYS5jb20vX19tZWRpYV9fL2pzL25ldHNvbHRyYWRlbWFyay5waHA,ZD10ZWpqaS5jb20lMkZpcCUyRnVybC10by1pcC1hZGRyZXNzLmFzcHglM0Zkb21haW4lM0RrdXJzeS1zZW8tbW9za3ZhMi5ydQhttps://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://hirforras.net/scripts/redir.php?url=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://2captcha.com/redirect?url=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=https://canolaperformancetrials.ca/?URL=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://tempo-plus.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://www.kadinpangandaran.or.id/librari/share/index.php?url=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://learning.lihsing.com.tw/xoops/modules/links/redirect.php?url=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://tracker.marinsm.com/rd?cid=7389i6a24319&mkwid=sHuSuWdQW_dc&pcrid=45239429828&pmt=p&pkw=home%20remodeling&lp=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=https://web.nationalhealth.or.th/sites/all/modules/pubdlcnt/pubdlcnt.php?file=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://www.xteenmodels.com/crtr/cgi/out.cgi?s=52&c=1&l=teenmodels&u=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
<a href=http://rostov.marketbt.ru/bitrix/rk.php?goto=https://www.animenewsnetwork.com/bbs/phpBB2/viewtopic.php?t=3195454>sport</a>
Napisany przez alli til salg i Bologna uden en medicinsk konsultation, 18/04/2024 2:59pm (6 godziny temu)
Nice blog here! Also your site loads up very fast!
What host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
I wish my web site loaded up as fast as yours lol
Napisany przez Tonery do drukarek, 18/04/2024 1:16pm (8 godziny temu)
It's actually a nice and useful piece of
info. I am happy that you simply shared this helpful information with us.
Please keep us informed like this. Thanks for sharing.
Napisany przez 카지노사이트, 18/04/2024 5:21am (16 godziny temu)
Good post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon every day.
It will lways be useful to read articles from other authors and practice a little something from other web sites.
Napisany przez Adela, 18/04/2024 1:20am (20 godziny temu)
https://sk-mo.ru/znachenie-geologicheskogo-izucheniya-uchastka-osnovnye-tseli-i-zadachi-issledovaniya/
Napisany przez "http://wikivicente.x10host.com/index.php/Usuario:MarcyValley", 17/04/2024 10:01pm (23 godziny temu)
В России процедура списания долгов имеет свои особенности, которые определяются законодательством и правилами финансового рынка. Списание долгов — это процесс, при котором кредитор отказывается от своего права требования по возврату заемных средств или уменьшает сумму задолженности. Для физических и юридических лиц этот процесс может иметь различные последствия и условия, в зависимости от характера долга и субъекта, который является кредитором.
Одной из основных форм списания долгов в России является процедура банкротства. Физическое лицо может обратиться в суд с заявлением о признании его банкротом. В случае, если суд удовлетворяет такое заявление, происходит ликвидация имущества заемщика для удовлетворения требований кредиторов. После ликвидации имущества, если оно не покрывает все долги, оставшаяся сумма может быть списана.
Еще одним способом списания долгов является реструктуризация. Этот метод предполагает пересмотр условий кредитного договора с целью уменьшения суммы задолженности или изменения сроков ее погашения. Реструктуризация может быть проведена по соглашению между заемщиком и кредитором или по решению суда.
Кроме того, существует возможность списания долгов в случае применения мер государственной поддержки. Например, в периоды экономических кризисов или чрезвычайных ситуаций правительство может принимать меры по стимулированию реструктуризации долгов или даже их частичного или полного списания для облегчения финансового положения населения или определенных отраслей экономики.
Важно отметить, что процесс списания долгов в России тщательно регулируется законодательством и требует соблюдения определенных процедур и условий. Кроме того, списание долгов может иметь серьезные последствия для финансового положения как заемщика, так и кредитора, поэтому необходимо внимательно оценивать все возможные альтернативы и последствия перед принятием решения о списании долгов.
Here is my website; http://wiki.efasinfo.com/index.php/User:MervinBaile1859
Napisany przez сертификация вэд, 17/04/2024 8:47pm (1 dzień temu)
Таможенные брокеры: поддержка внешнеэкономической деятельности
Таможенные брокеры играют важную роль роль в
процессе импорта и экспорта товаров.
Он помогает участникам внешнеэкономической
деятельности (ВЭД) правильно оформить всю необходимую документацию и
пройти таможенные процедуры.
Это включает в себя подготовку документации, заполнение деклараций, расчет таможенных платежей
и консультации по вопросам таможенного законодательства.
Услуги брокер таможенный москва
могут быть необходимы как для начинающих предпринимателей, так
и для опытных компаний, которые активно занимаются импортом и
экспортом товаров. В обязанности таможенного брокера входит не только помощь в оформлении
документов, но и контроль за соблюдением всех правил и требований, связанных с перемещением товаров через границу.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736 737 738 739 740 741 742 743 744 745 746 747 748 749 750 751 752 753 754 755 756 757 758 759 760 761 762 763 764 765 766 767 768 769 770 771 772 773 774 775 776 777 778 779 780 781 782 783 784 785 786 787 788 789 790 791 792 793 794 795 796 797 798 799 800 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 811 812 813 814 815 816 817 818 819 820 821 822 823 824 825 826 827 828 829 830 831 832 833 834 835 836 837 838 839 840 841 842 843 844 845 846 847 848 849 850 851 852 853 854 855 856 857 858 859 860 861 862 863 864 865 866 867 868 869 870 871 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy