Zaloguj się:

lub  
 
 

Trening tlenowy i beztlenowy pomoże Ci szybko schudnąć

 

opublikowano: 26/06/2018

Czym różni się trening tlenowy od beztlenowego? Który z nich będzie lepszy dla osób planujących szybko schudnąć? Podpowiadamy jak ćwiczyć, aby odchudzanie było szybkie i skuteczne.

Podjęłaś już decyzję aby szybko schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy? Na pewno zdajesz sobie sprawę z tego, że nie będzie łatwo i że musiała będziesz włożyć mnóstwo wysiłku, aby Twoje plany przełożyły się na rzeczywistość. Nie załamuj się – najważniejsze jest właściwe podejście, a odchudzanie nie musi być wcale straszne. Niezwykle ważny element skutecznego odchudzania stanowią ćwiczenia, dzięki którym spalane są kalorie. Doskonale nadają się do tego biegi lub jazda na rowerze. Żeby osiągnąć oczekiwane rezultaty, trzeba jednak wiedzieć, jak ćwiczyć.

reczny pomiar tetna

Regularnie

Regularność ćwiczeń to podstawa. Tylko systematyczny trening w dłuższym okresie czasu, np. przez 3 miesiące, może skutecznie wspomóc odchudzanie. Zapomnij o dobrych efektach, jeśli masz słomiany zapał do treningu i jednego dnia przebiegniesz wyznaczony dystans, a następnie przez 2 tygodnie unikać będziesz wysiłku fizycznego. To nic nie da – jeśli chcesz szybko schudnąć musisz postawić na systematyczność ćwiczeń. Dlatego tak ważne jest, aby ćwiczenia sprawiały przyjemność i dawały radość, a nie były traktowane jako przykry obowiązek. Wybieraj więc aktywność, którą lubisz – jeśli lubisz biegać, to świetnie się składa, ponieważ jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do redukcji wagi. Warto biegać zwłaszcza na świeżym powietrzu, najlepiej regularnie, na początek dwa-trzy razy w tygodniu. Do odchudzania doskonale nadaje się również jazda na rowerze, pływanie i różne ćwiczenia aerobowe.

Tlenowo…

Dobrym rodzajem treningu zorientowanego na obniżenie masy ciała są ćwiczenia tlenowe, czyli aerobowe. Polegają one na średnio intensywnym wysiłku na poziomie 50-80% tętna maksymalnego (HRmax). Początkowo, przez 20-30 minut takiego treningu, organizm pobiera energię z glikogenu mięśniowego i wątrobowego, a następnie z wolnych kwasów tłuszczowych. Aby uzyskać zakładany efekt, należy wykonywać ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 40 minut, przy czym im dłużej one trwają, tym ilość spalonych kalorii będzie wyższa.

Wysiłek tlenowy może mieć bardzo różny charakter i jest stosunkowo łatwy do przeprowadzenia. Ten rodzaj treningu da się bowiem uprawiać w ramach biegania, jazdy na rowerze, pływania, jazdy na rolkach, itp. Celem wysiłku tlenowego jest przede wszystkim utrzymanie średniej intensywności ćwiczeń przez stosunkowo długi czas, nie krótszy niż wspomniane 40 min.

…i beztlenowo

To, że wysiłek tlenowy jest skutecznym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów, bynajmniej nie oznacza, że ćwiczenia beztlenowe (inaczej anaerobowe) nie pomagają szybko schudnąć. Wręcz przeciwnie - choć tego rodzaju ćwiczenia przydatne są głównie do zwiększenia masy mięśniowej, to z powodzeniem można również je stosować w celu pozbycia się tkanki tłuszczowej. Trening beztlenowy przyczynia się do poprawy metabolizmu (tempo przemiany materii może wzrosnąć aż trzykrotnie) nawet do 48 godzin po zakończonym wysiłku. Tego typu aktywność wpływa również na produkcję kolagenu, co powinno pozytywnie przełożyć się na jędrność i sprężystość skóry. Kolejną zaletą treningu anaerobowego jest obniżenie poziomu złego cholesterolu (LDL) w organizmie, a także regulacja poziomu glikemii.

Na czym więc polega trening o charakterze beztlenowym? Jego podstawą jest intensywny (na poziomie powyżej 80% tętna maksymalnego) i jednocześnie krótkotrwały wysiłek interwałowy lub siłowy, w trakcie którego organizm korzysta głównie z węglowodanów jako źródła energii.

Interwałowy rodzaj treningu beztlenowego polega na wykonywaniu ćwiczeń w krótkich seriach, pomiędzy którymi następuje chwila „odpoczynku” w postaci ćwiczeń o mniejszym natężeniu. Trening taki powinien trwać ok. 20-40 minut i jest to jeden z najlepszych rodzajów treningu dla osób, które chciałyby szybko schudnąć. Ćwiczenia interwałowe można uprawiać np. jeżdżąc na rowerze (niektóre rowerki treningowe mają specjalne programy do takich ćwiczeń), biegając, skacząc na skakance, itp. Pamiętaj jednak, że tego typu ćwiczenia są bardzo obciążające dla organizmu, dlatego jeśli dopiero planujesz rozpoczęcie ćwiczeń, to pierwsze 2-3 miesiące przeznacz na lżejszy trening, aby przygotować organizm do maksymalnego wysiłku.

 

Beztlenowo i tlenowo (nie odwrotnie!)

Aby uzyskać optymalne rezultaty i szybko schudnąć w możliwie krótkim czasie, można połączyć trening beztlenowy z tlenowym. Oczywiście rozwiązanie to powinno być stosowane wyłącznie przez osoby, które mają już odpowiednie doświadczenie w treningu, a ich organizm jest właściwie przygotowany na duży wysiłek. W tym przypadku należy pamiętać, aby zawsze rozpoczynać od treningu beztlenowego, a dopiero później przejść do treningu tlenowego. Dlaczego właśnie w tej kolejności? Powód jest prosty – zarówno w trakcie treningu beztlenowego jak i przez pierwsze 20-30 minut treningu tlenowego, organizm czerpie energię z glikogenu, a więc wykonując najpierw trening beztlenowy wykorzystasz już zapasy glikogenu i po rozpoczęciu treningu tlenowego organizm szybciej zacznie czerpać energię z wolnych kwasów tłuszczowych. Należy zawsze o tym pamiętać, jeśli chcemy aby nasze ćwiczenia były maksymalnie skuteczne, a zamierzone efekty osiągnięte tak szybko jak tylko to możliwe.

Jeśli chciałabyś zdobyć więcej informacji na temat skutecznego odchudzania, przejrzyj poradnik, z którego dowiesz się jak szybko schudnąć spożywając zdrową żywność, a także jakie ćwiczenia warto wdrożyć by osiągnąć maksymalne efekty. Pamiętaj, że wysiłek fizyczny powinien być wspomagany odpowiednim odżywianiem, ponieważ w przeciwnym razie cały trud włożony w trening może zostać bardzo szybko zaprzepaszczony.

 

 

Sklep z odżywkami zapewni Ci dostęp do wszystkich niezbędnych suplementów w czasie odchudzania.

Dodaj komentarz

Komentarze (11)

  • Napisany przez differin indication en vente au Maroc, 15/03/2024 11:19am (14 dni temu)

    Hello, i feel that i noticed you visited my blog
    thus i came to go back the desire?.I'm attempting to in finding things to enhance my web site!I guess its
    good enough to make use of a few of your concepts!!

  • Napisany przez [url=http://www.biegaczki.pl/"]bieg[/url], 23/02/2024 9:38am (1 miesiąc temu)

    tak

  • Napisany przez [url=http://www.biegaczki.pl/"]bieg[/urla], 23/02/2024 9:37am (1 miesiąc temu)

    proszę bardzo

  • Napisany przez <a href="http://www.biegaczki.pl/">bieg</a>, 23/02/2024 9:36am (1 miesiąc temu)

    Dzięki!

  • Napisany przez Lavina, 30/08/2023 2:35pm (7 miesiące temu)

    Hello, Neat post. There is an issue along with your web site in internet explorer, could test this?
    IE still is the marketplace leader and a big portion of folks
    will miss your great writing due to this problem.

  • Napisany przez lasix 40 mg en venta en Lima sin receta, 26/07/2023 4:19am (8 miesiące temu)

    With havin so much content and articles do you ever
    run into any problems of plagorism or copyright violation?
    My site has a lot of unique content I've either created
    myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all
    over the web without my authorization. Do you
    know any techniques to help stop content from being ripped
    off? I'd truly appreciate it.

  • Napisany przez comprar fluconazole 50 mg en línea en Alemania, 23/07/2023 12:10pm (8 miesiące temu)

    We're a group of volunteers and starting a new scheme in our
    community. Your web site offered us with helpful information to work on. You've done an impressive activity and our entire group shall be
    thankful to you.

  • Napisany przez Valerie kay büyük göt Latin, 02/10/2022 10:22pm (1 rok temu)

    Kendini yalnız hisseden bayanlar. Evli çiftler, bayanlar,evliler, dullarçocuk sahibi olmak isteyenler.
    dm atın buluşalım.

  • Napisany przez Galactago Emziren Anneler İçin Bitkisel Damla 50 Ml Fiyatı, 21/09/2022 5:56pm (2 lata temu)

    Ücretsiz seks ve porno videolar göt çekme, seks ilk kez seks ile daha fazla.

    Cuencadaki fahişeler jerez de la fronteradaki
    asyalı fahişeler. Deventer ile reddit genelev seks. eskort kızlar agder.

  • Napisany przez Intepay, 08/06/2020 5:04am (4 lata temu)

    Acquisto Cialis Senza Ricetta https://buyciallisonline.com/ - is there generic cialis Can Amoxicillin Get You Hi <a href=https://buyciallisonline.com/#>Cialis</a> cialis 20 mg efectos

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy