autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 31/07/2014
Płaski brzuch? Marzenie każdej z nas. A płaski brzuch z lekko zarysowanymi mięśniami? Marzenie w naszym mniemaniu niemożliwe do spełnienia... Jednak każda biegaczka powinna o tę partię ciała zadbać nie tylko ze względów estetycznych, a przede wszystkim zdrowotnych.
Delikatnie zarysowany sześciopak to jednak nie wszystko. Dla nas, biegaczek, najważniejsze są ćwiczenia stabilności ogólnej, popularnie zwane core stability exercises. Przeanalizuj swoje zdjęcia z zawodów. Jak wygląda twoja technika biegu na pierwszych kilometrach? A jak na ostatnich? Pochylona sylwetka, uciekające do tyłu biodra, niezgrabnie stawiane nogi? Dzięki silnemu korpusowi będziesz w stanie poprawić swoją technikę biegu i utrzymać prawidłową postawę ciała dłużej. Zaowocuje to mniejszą kontuzyjnością i poprawianiem życiówek.
Przekonana? Zatem do roboty!
Każde z poniższych ćwiczeń fantastycznie wzmacnia nasz korpus. To, na co musisz zwrócić uwagę, to stabilność bioder. Nie mogą one opadać, ani też unosić się zbyt wysoko. Najlepiej, jeśli na początku będziesz ćwiczyła przy dużym lustrze. Jeśli poczujesz niepokojące bóle (szczególnie w kręgosłupie) skoryguj pozycję, bądź całkowicie z niej wyjdź. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce oraz rozciąganiu na koniec!
Świadomie nie podajemy liczby powtórzeń, ani dokładnego czasu, jaki masz poświęcić na dane ćwiczenie. Wszystko zależy od twojej formy i poziomu zaawansowania. Zacznij od zwykłej deski i ćwiczenia w podporze bokiem. Zrób 2-3 powtórzenia po kilkanaście sekund, z czasem wprowadź bardziej wymagające opcje ćwiczeń.
Foto: Agata Trojanowska https://www.facebook.com/Fusherka/timeline
Klasyczna „deska”. Ciało w linii prostej, oparte na przedramionach. Zwróć uwagę czy biodra nie są za nisko. Jeśli czujesz, że zamiast mięśni korpusu obciążany jest kręgosłup, podciągnij biodra wyżej. Utrzymaj kilka-kilkanaście sekund.
Jest to ćwiczenie „baza” dla wielu ćwiczeń core stability.
Trudniejsza wersja „deski”. Oprzyj ciało na przedramionach i unieś nogę. Ciało stabilne, bez rotacji w biodrach. Utrzymaj kilka-kilkanaście sekund na każdą nogę.
Ustaw ciało w pozycji „deski” opierając się na dłoniach. Naprzemienne podciągaj kolana do brzucha. Ciało stabilne, bez rotacji.
Pozycja wyjściowa jak wyżej. Naprzemienne podciągaj zgiętą nogę do boku.
Oprzyj ciało na przedramieniu. Ciało proste, stabilne. Wytrzymaj kilkanaście sekund.
Trudniejsza wersja poprzedniego ćwiczenia. Oprzyj ciało na przedramieniu, po czym podnieś do góry rękę i nogę.
Ćwiczenie z piłką lekarską lub ciężarkiem. Oderwij ręce i nogi od podłoża. Utrzymując równowagę powoli przenoś obciążenie raz na jedną, raz na drugą stronę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (84)
Napisany przez dove acquistare alendronate in modo sicuro in Italia, 12/04/2024 6:34am (8 dni temu)
I love your blog.. very nice colors & theme.
Did you create this website yourself or did you hire someone to do it for
you? Plz respond as I'm looking to construct my own blog and
would like to know where u got this from.
thanks
Napisany przez Amelie, 12/04/2024 5:42am (8 dni temu)
I simply could not leave your website prior to suggesting that
I extremely loved the usual information a person provide in your guests?
Is going to be back incessantly in order to check out new
posts
Napisany przez Mckinley, 12/04/2024 2:06am (8 dni temu)
Hey would you mind sharing which blog platform you're working with?
I'm going to start my own blog soon but I'm having a
difficult time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your layout seems different then most blogs
and I'm looking for something completely unique.
P.S Sorry for being off-topic but I had to ask!
Napisany przez турецкие сериалы языке смотреть онлайн бесплатно, 19/03/2024 7:21pm (1 miesiąc temu)
турецкие сериалы языке смотреть онлайн бесплатно
Napisany przez турецкие сериалы русская озвучка, 18/03/2024 4:40am (1 miesiąc temu)
турецкие сериалы русская озвучка
Napisany przez турецкие сериалы на русском смотреть онлайн, 17/03/2024 9:04pm (1 miesiąc temu)
турецкие сериалы на русском смотреть
онлайн
Napisany przez турецкие серии сериалы на турецком языке, 17/03/2024 11:15am (1 miesiąc temu)
турецкие серии сериалы на турецком языке
Napisany przez фильм смотреть в хорошем качестве, 15/03/2024 12:05am (1 miesiąc temu)
фильм смотреть в хорошем
качестве
Napisany przez фильм смотреть онлайн, 14/03/2024 4:21pm (1 miesiąc temu)
фильм смотреть онлайн
Napisany przez фильм смотреть онлайн, 14/03/2024 2:00pm (1 miesiąc temu)
фильм смотреть онлайн
1 2 3 4 5 6 7 8 9 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy