Poziom tkanki tłuszczowej – wszystko co musisz wiedzieć

autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 04/10/2017

Tkanka tłuszczowa jest wrogiem numer jeden większości kobiet. Niczego nie pragniemy się pozbyć równie bardzo jak właśnie znienawidzonego „tłuszczyku”. Trudno z resztą się dziwić skoro cały świat krzyczy „spal tkankę tłuszczową”, „zamień tłuszcz na mięśnie”, schudnij, schudnij, schudnij.

Zanim przyłączysz się do walki o „spalanie tłuszczu” dowiedz się ile tkanki tłuszczowej posiadasz, a ile powinnaś jej mieć. To pozwoli ci podejść do problemu sensownie i bez szkody dla zdrowia. Tkanka tłuszczowa to nie jest bowiem samo zło – jest ona BARDZO potrzebna każdemu człowiekowi i to normalne, że kobiety mają jej więcej niż mężczyźni.  Powinna się mieścić w określonym przedziale procentowym względem masy ciała. Zarówno nadmiar jak i niedobór tkanki tłuszczowej niosą za sobą niebezpieczne konsekwencje.

• Tkanka tłuszczowa zlokalizowana jest przede wszystkim w warstwie podskórnej. Okala również narządy wewnętrzne tworząc barierę ochronną.
• Liczba komórek tłuszczowych u dorosłego człowieka nie zmienia się – zmienia się natomiast ich objętość. Jeśli tyjemy to znaczy, że nasze komórki tłuszczowe stają się większe.

Jak sprawdzić zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie?

Najprostszą metodą jest zbadanie fałdu tkanki tłuszczowej – robimy to w pozycji stojącej i mierzymy zwykłym centymetrem lub linijką. Można wtedy mniej więcej zobaczyć czy mamy do czynienia z nadwagą czy nie. Problem polega na tym, że w ten sposób nie jesteśmy w stanie stwierdzić jaki % naszej masy ciała stanowi tkanka tłuszczowa. Warto więc wybrać się na profesjonalny pomiar tkanki tłuszczowej np. do gabinetu dietetycznego czy renomowanego fitness clubu. Tam, na specjalnym urządzeniu można zbadać poziom tkanki tłuszczowej. Co istotne – nie należy wierzyć wynikom zwykłych wag łazienkowych. Urządzenia te mają ogromny margines błędu i w niczym nie przypominają tych profesjonalnych.

Ile tkanki tłuszczowej powinna mieć kobieta?

Kobiety powinny mieć więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni.

Procentowy udział tkanki tłuszczowej w organizmie powinien zwiększać się wraz z wiekiem.

Nadmiar tkanki tłuszczowej  jest nie tylko nieestetyczny, ale również bardzo niebezpieczny dla zdrowia.  Chyba każdy już wie, że wiąże się on ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, udarów, chorób nowotworowych czy cukrzycy typu II. Jeśli masz nadwagę to zdecydowanie warto wziąć się za siebie, chwycić plan treningowy i zadbać o rozsądną dietę. Prawda jest taka, że coraz więcej jest w Polsce osób z nadwagą i jest to bardzo niekorzystne zjawisko, które obejmuje również coraz więcej dzieci. Z drugiej jednak strony należy uważać, żeby nasz fit-entuzjazm nie skończył się przesadą w drugą stronę. Tkanka tłuszczowa to nie wróg. Jest nam ona bardzo potrzebna (szczególnie kobietom). Fakt jest tak, że nie da się żyć zupełnie bez tkanki tłuszczowej. Spełnia ona bowiem kilka istotnych ról w funkcjonowaniu organizmu.

Niedobór tkanki tłuszczowej – konsekwencje

NIEDOBÓR ŹRÓDŁA ENERGII

Zasadniczo dla biegaczki długodystansowej lepiej żeby miała tkankę tłuszczową na niższym poziomie (dolna wartość z tabelki) ponieważ jak wiadomo jej nadmiar to dodatkowa waga do dźwigania podczas biegu. Jednak niedobór tkanki tłuszczowej to ryzyko spadku siły ponieważ tkanka tłuszczowa jest źródłem energii. Organizm zaczyna z niej korzystać kiedy zużyje już zapasu glikogenu w mięśniach, a te jak wiadomo wykorzystują się szybko.

OBNIŻONA ODPORNOŚĆ

Komórki tkanki tłuszczowej (tzw. makrofagi) odpowiadają za walkę z niekorzystnymi bakteriami i wirusami. Jeśli obniżysz drastycznie poziom tkanki tłuszczowej twój układ odpornościowy może zacząć szwankować i będziesz bardziej podatna na infekcje.

ZABURZENIA HORMONALNE

Zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety wiąże się z problemami, które mogą być bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Tkanka tłuszczowa jest bowiem potrzebna dla prawidłowego działania układu hormonalnego kobiety. W momencie kiedy tej tkanki tłuszczowej zaczyna być za mało (np. u lekkoatletek, gimnastyczek, baletnic czy dziewczyn, które popadają w przesadę w trenowaniu i odchudzaniu się) zaczynają się zaburzenia hormonalne. W wyniku obniżenia poziomu estrogenów we krwi organizm kobiety „wariuje”. Zaczyna się niewinnie ponieważ najczęściej występuje opóźnienie miesiączki, cykle stają się nieregularne aż może dojść do całkowitego zatrzymania miesiączki. Ta pozornie wygodna sytuacja niesie za sobą ryzyko problemów np. z zajściem w ciążę lub pogorszenia ogólnego stanu zdrowia (niedobory hormonów płciowych to np. szybsze starzenie się organizmu)

ZWIĘKSZONA PODATNOŚĆ NA ZŁAMANIA KOŚCI

Niedobór estrogenów w organizmie (spowodowany np. niedoborem tkanki tłuszczowej) zdecydowanie zwiększa podatność na złamania kości. Wychudzone lekkoatletki mają więc np. tendencję do przeciążeniowych złamań np. w obrębie kości piszczelowej, biodrowej czy kości śródstopia. Jeśli masz niedobór tkanki tłuszczowej przez dłuzszy czas warto regularnie wykonywać badanie densytometryczne.

ZMNIEJSZENIE ROZMIARU PIERSI

Piersi zbudowane są z 2 rodzajów tkanek – z tkanki gruczołowej i tkanki tłuszczowej. Na ilości tkanki gruczołowej nie mamy żadnego wpływu gdyż jest to ściśle związane z genami. Jeśli tkanka tłuszczowa jest głównym budulcem naszych piersi przy obniżeniu jej zawartości w ciele będzie ona „znikała” również z piersi powodując zmniejszenie ich rozmiaru. Co więcej piersi są jednym z pierwszych miejsc, które „chudną” podczas odchudzania czy w wyniku intensywnych ćwiczeń fizycznych i niewystarczającego uzupełnienia energii. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ organizm w pierwszej kolejności pozbywa się tkanki z tych miejsc, w których jest najmniej potrzebny z fizjologicznego punktu widzenia. Niestety nie mamy na to żadnego wpływu.

UCZUCIE ZIMNA

Tkanka tłuszczowa odgrywa dużą rolę w termoregulacji organizmu. Jest potrzebna nie tylko do magazynowania ciepła, ale i do jego tworzenia. Jeśli więc dojdzie do niedoboru tkanki tłuszczowej organizm przestaje sobie radzić i efekt jest taki, że może być ci cały czas zimno. Jest to nie tylko nieprzyjemne, ale również niekorzystne dla zdrowia. Długotrwałe wychłodzenie organizmu sprzyja obniżeniu odporności i infekcjom.

Przeczytaj również

Sposoby na jędrne ciało - sprawdź!

Chcesz ujędrnić ciało, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej lub wymodelować sylwetkę? Oczywiście, nie jesteśmy w stanie zaoferować ci żadnej czarodziejskiej różdżki, która w kilka chwil pozwoli osiągnąć ...

Jak przyspieszyć spalanie kalorii podczas biegania

Biegasz żeby schudnąć? Zobacz jak przyspieszyć ten proces

Odchudzanie przez bieganie

Wiosna puka do Twoich drzwi, a Ty zapomniałaś, że miałaś schudnąć do lata? Spokojnie, pomożemy...

11 zasad zdrowego i skutecznego odchudzania

Wiele kobiet pomimo aktywnego trybu życia zmaga się z trudnościami w utrzymaniu prawidłowej wagi. Przyjrzyjmy się czy nie popełniamy jakiegoś błędu.

Jak schudnąć?

Najskuteczniejszym sposobem na skuteczne zrzucenie kilku kilogramów jest odpowiednia dieta połączona z aktywnością fizyczną.