Zaloguj się:

lub  
 
 

Jak zbudować formę na lato? Poznaj 5 sprawdzonych sposobów!

 

autor: Patrycja Polak, trener personalny w klubie o2Fitness, opublikowano: 09/05/2016

Do wakacji pozostało już niewiele czasu. To najwyższa pora, aby zdążyć poprawić swoją sylwetkę przed sezonem urlopowym. Ale jak osiągnąć zamierzony efekt, nie stwarzając przy tym zagrożenia dla zdrowia? Wystarczy zastosować kilka podstawowych zasad.

popraw forme na wiosne

Po pierwsze: wyznacz cel!  

Znacie to uczucie, kiedy zakładając kostium kąpielowy z zeszłego roku, okazuje się, że jest za mały? Chęć uniknięcia takiego zaskoczenia to doskonały bodziec do zmian!   

-  Odnalezienie w sobie motywacji to pierwszy krok do sukcesu. Kolejnym, równie ważnym jest wyznaczenie bardzo konkretnego, ale mierzalnego celu - radzi Patrycja Polak, trener personalny w klubie o2Fitness.  – W ciągu 2-3 miesięcy możemy zrzucić nawet 10 kg. Wszystko jednak zależy od indywidualnych możliwości i stanu zdrowia – dodaje.

Jak podkreśla Patrycja Polak, już na samym początku warto podzielić proces przemian na mniejsze etapy. W ten sposób łatwiej skontrolujemy efekty naszej pracy.

Po drugie: zmień dietę!

Mając odpowiednią motywację i konkretny plan, najwyższy czas na zmiany w odżywianiu. Najważniejsze, aby dobierać właściwe składniki pokarmowe w odpowiedniej ilości. Przede wszystkim nie można mieszać w jednym posiłku produktów bogatych w cukry proste i tłuszcze.

Każdy, kto chce zredukować swoją wagę powinien również wprowadzić do swojej diety warzywa, szczególnie zielone. Nie może zabraknąć także zdrowych tłuszczy, czyli oliwy z oliwek do smażenia i oleju lnianego do sałatek. Mają one prawidłowy stosunek kwasów Omega3 do Omega6, co jest podstawą zbilansowanej diety.

Kluczowe są także dobre źródła białka, jak np. niebałtyckie i niehodowlane ryby (dziki łosoś lub dorsz) oraz pełnoziarniste zboża. Białko w każdej diecie pełni istotną rolę - stabilizuje poziom cukru we krwi, od którego zależy uczucie głodu bądź nasycenia. Jego odpowiednia podaż jest również niezbędna w procesie budowania tkanki mięśniowej.

Dobra wiadomość dla osób gustujących w bardziej wyrazistych smakach - w odchudzaniu pomagają także zioła i przyprawy! Dla przykładu, kolendra, tymianek czy oregano pozytywnie wpływają na perystaltykę jelit, modulują poziom glukozy we krwi i działają przeciwzapalnie.

Niezależnie od indywidualnych preferencji i intensywności diety, wszystkich obowiązuje również jedna bezwzględna zasada – regularne jedzenie co najmniej 4 posiłków dziennie w odstępach nie krótszych niż 3-4 godziny!  

Po trzecie: zacznij ćwiczyć!

Oczywiście, sama dieta nie wystarczy, aby do wakacji zdążyć zgubić niechciane kilogramy. Niezbędne będą również ćwiczenia.

- Osobom zdrowym proponujemy zawsze połączenie ćwiczeń siłowych z cardio – mówi przedstawicielka o2Fitness. -  Ćwiczenia siłowe budują masę mięśniową,  dzięki której szybciej spalamy tłuszcz.  Warto wiedzieć, że 1 kg mięśnia spala ok. 250 kcal, a 1 kg tłuszczu tylko 50 kcal. Oznacza to, że im mamy więcej mięśni, możemy więcej jeść, bo szybciej zredukujemy wagę – wyjaśnia. 

Ile trzeba ćwiczyć, aby osiągnąć zamierzony cel? Zazwyczaj wystarczą 2-3 treningi w tygodniu, w tym dwa z ćwiczeniami siłowymi i raz z cardio. Pamiętajmy, że skuteczność zależy w dużym stopniu od mądrego zaplanowania – każdego dnia powinniśmy forsować inną partię mięśni.

Po czwarte: pij wodę!

Redukcja tkanki tłuszczowej podczas wzmożonych treningów i zmiany odżywiania to prosta droga do odwodnienia. Poza bólem głowy, złym samopoczuciem można w ten sposób doprowadzić do tymczasowego zagęszczenia krwi. W efekcie, substancje odżywcze będą wolniej dostarczane do komórek. Dla organizmu oznacza to spadek energii.

Aby tego uniknąć, powinniśmy pić średnio ok. 2 litry wody/dziennie. Oczywiście, dla urozmaicenia można dodawać do niej owoce lub pić herbatki ziołowe.  

Po piąte: słuchaj swojego organizmu!

- Niezależnie od tego, na którym etapie przemian jesteśmy, najważniejsze jest, aby „słuchać swojego organizmu”. Kontrola efektów diety i treningów, najlepiej pod okiem specjalistów i regularne badania to podstawa! – radzi Patrycja Polak z klubu o2Fitness.  

Trzymając się tych zasad, z pewnością osiągniemy nasz cel i podczas plażowania będziemy dumni z własnej sylwetki!  

Powodzenia!

Dodaj komentarz

Komentarze (274)

  • Napisany przez eurax disponible sin receta en Bolivia, 28/03/2024 11:02am (45 minuty temu)

    Howdy! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
    I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords
    but I'm not seeing very good results. If you know of any please share.
    Kudos!

  • Napisany przez Polska, 10/02/2024 12:52pm (2 miesiące temu)

    Hi my loved one! I wish to say that this
    post is awesome, nice written and include approximately all
    vital infos. I would like to see extra posts like this .

  • Napisany przez қалмақан әбдіқадыров отбасы аргентина - саудовская аравия полный матч, 21/01/2024 11:16pm (2 miesiące temu)

    My brother suggested I may like this website. He was totally right.
    This publish actually made my day. You can not believe simply how
    much time I had spent for this information! Thank you!

  • Napisany przez Doe een online aankoop van sertex zonder voorschrift in België, 12/01/2024 12:50pm (3 miesiące temu)

    I think that is one of the so much vital info for me. And i'm satisfied studying your article.

    However want to statement on few general issues, The website taste is perfect, the articles is in reality excellent : D.
    Just right activity, cheers

  • Napisany przez https://CandleKnifeMM2Magic9.wordpress.com, 12/01/2024 4:31am (3 miesiące temu)

    Thanks very nice blog!

  • Napisany przez Candleflame MM2, 12/01/2024 1:23am (3 miesiące temu)

    Normally I do not read article on blogs, but I wish to say that this write-up very forced me to take a look at and do so!
    Your writing style has been surprised me. Thanks, very nice post.

  • Napisany przez Lakeisha, 11/01/2024 10:37pm (3 miesiące temu)

    You have made some good points there. I looked
    on the web for more info about the issue and found most individuals will go along
    with your views on this website.

  • Napisany przez Candle MM2 Value, 11/01/2024 4:38pm (3 miesiące temu)

    Piece of writing writing is also a fun, if you know after that you can write if not it is complex to write.

  • Napisany przez Candy Corn 2022 MM2, 11/01/2024 10:31am (3 miesiące temu)

    We are a group of volunteers and opening a new scheme in our
    community. Your web site offered us with valuable info to work on. You have
    done an impressive job and our entire community will be grateful to you.

  • Napisany przez https://Candycorn2017KnifeMM2Value4.wordpress.com, 11/01/2024 5:22am (3 miesiące temu)

    In fact no matter if someone doesn't know after that
    its up to other users that they will assist, so here it occurs.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy