Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celu świadczenia usługi statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia. Szczegóły znajdziesz w Polityce Prywatności.

 

Zaloguj się:

lub  
Zapamiętaj mnie

Zgubiłem hasło

Zarejestruj się
Google+
 
 

Jak często biegać?

 

Więcej artykułów

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 06/06/2022

Niezależnie od tego czy jesteś wieloletnią biegaczką, czy dopiero stawiasz pierwsze biegowe kroki, zapewne zastanawiasz się jak często powinnaś biegać. Googlujesz treningowe porady odnośnie częstotliwości biegania i jedni twierdzą, że raz w tygodniu, inni że trzy razy, a jeszcze inni, że każdego dnia z niedzielną przerwą. Bądź mądra i pisz wiersze, a raczej wiedz jak często biegać. Kogo słuchać? Pamiętajmy, że ustalając plan treningowy nie możemy zapomnieć o treningach uzupełniających, jak również o odpoczynku. Jak zachować równowagę między treningami, a odpoczynkiem?

Jak często biegać

Początkująca biegaczka - jak często biegać?

Jeśli dotąd nie miałaś okazji biegać (nie licząc biegu na autobus:)), nie powinnaś zaczynać od zaraz. Wyrwanie się na trening biegowy jest jak zjedzenie całego tortu na pusty żołądek - na pewno zrobi Ci się niedobrze. Aby rozpocząć przygodę z bieganiem należy się do tego odpowiednio przygotować. Zacznij od marszu, następnie przeplataj go truchtem aby w końcu przejść do biegania. W ten sposób oszczędzisz sobie bólu i delikatnie "przestawisz" swoje ciało na wzmożoną aktywność fizyczną. Na początek zaleca się wprowadzenie treningów marszowych, a następnie marszobiegowych nie częściej niż 3 razy w tygodniu po nieco ponad godzinny wysiłek.

Ile razy w tygodniu powinnam biegać, aby poprawić wyniki?

Na to pytanie nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi. Wiadomo, że początkująca biegaczka będzie poprawiała swoje wyniki podczas niemal każdego treningu. O poprawę wyników zdecydowanie trudniej zaawansowanej biegaczce, która osiągnęła już bardzo wysoki poziom treningowy. Większość zaawansowanych biegaczek jest zdania, że aby zauważyć kolejne postępy w bieganiu, muszą wykonywać treningi biegowe trzy razy w tygodniu. Przy czym każdy z tych treningów musi być ukierunkowany na konkretną umiejętność na przykład raz w tygodniu trenujesz tempo, drugi raz szybkość, a kolejny raz dystans, nie zapominając o innych ćwiczeniach o jakie należy uzupełnić trening biegowy.

Czy codzienne bieganie wpływa na znaczne polepszenie wyników?

Każda biegaczka doskonale wie, że bieganie to nie wszystko co wpływa na poprawę wyników. Nasz organizm musi mieć czas na regenerację, co z kolei przekłada się na jakość treningów i polepszanie wyników. Wiadomo, że jeśli zwiększymy ilość treningów np z 4 na 5, będzie to miało wpływ na poprawienie formy, jeśli jednak nie zadbamy o regenerację organizmu żadnych więcej postępów nie zauważymy. Podsumowując - nie zapominaj o regeneracji jeśli chcesz widzieć poprawę swoich wyników.

Dopiero zaczynam, czy mogę trenować tak często jak zaawansowana biegaczka?

Ilość treningów może być taka sama ale należy pamiętać o tym, że będą one wykonywane z różną intensywnością. Chyba nie trzeba nikomu tłumaczyć, że początkująca biegaczka po prostu nie da rady trenować tak samo jak biegaczka, która biega od 5 lat. Jeśli zaczynasz przygodę z bieganiem powinnaś skupić się na stopniowym przyzwyczajaniu organizmu do wysiłku fizycznego. Zaawansowana biegaczka skupi się na poprawie wyników (np szybkości) i dostosuje swój plan treningowy do konkretnych celów, a początkująca zacznie zwiększać kilometraż.

Czy początkująca biegaczka musi wykonywać trening uzupełniający?

Jak najbardziej! Doświadczone biegaczki również wykonują treningi uzupełniające aby zachować ogólną sprawność organizmu. Dla początkującej biegaczki, trening uzupełniający powinien być nieodłącznym elementem całego planu treningowego i powinien być wykonywany raz lub dwa razy w tygodniu. Treningi uzupełniające sprzyjają przygotowaniu organizmu do wzmożonej aktywności fizycznej jaką nagle zacznie wykonywać. Dzięki tej jednostce treningowej zbudujemy mięśnie, co pozwoli nam na uniknięcie kontuzji.

Przygotowania do kolejnego maratonu, a przygotowanie do pierwszego startu

Doświadczona biegaczka, która przygotowuje się do startu w kolejnym maratonie, będzie trenowała inaczej niż biegaczka, która przygotowuje się do pierwszego w życiu startu. Zaawansowana biegaczka ułoży swój plan treningowy tak aby poprawić swoje wyniki i zakończyć maraton z jak najlepszym czasem. Początkująca zaś ukierunkuje swoje treningi tak aby w ogóle przebiec określony przez organizatora dystans.

 

 

 

Przeczytaj również

3 zasady biegania jesienią!

3 zasady biegania jesienią!

Jak biegać bezpiecznie żeby cieszyć się zdrowiem i aktywnością przez całą jesień? Trzymaj się tych 3 zasad a zimę powitasz w świetnej formie!

Co jeść przed i podczas biegu?

Co jeść przed i podczas biegu?

Odżywianie przed i w trakcie biegu - od 5 km po maraton

Towarzystwo do biegania - Czy warto?

Towarzystwo do biegania - Czy warto?

Korzyści wynikające z biegania w pojedynkę i w grupie.

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

wróć do strony głównej | wróć na początek

Dodaj komentarz

Komentarze (13)

  • Napisany przez https://gitea.johannes-hegele.de/odellcommons71, 14/10/2025 11:54am (2 miesiące temu)

    dianabol test cycle


    http://server01.ismark.net:3000/debrao5244638/5054git.louislabs.com/wiki/Understanding-Steroid-Related-Weight-Gain http://server01.ismark.net


    https://asixmusik.com/georgianadfu58 https://asixmusik.com/georgianadfu58


    https://feelingspot.com/read-blog/2985_how-to-take-dianabol-understanding-risks-and-benefits.html feelingspot.com


    https://orailo.com/@yasminchristma orailo.com


    https://git.juici.ly/dirkbrendel940 https://git.juici.ly/dirkbrendel940


    https://video.office.saltworks.pl/@daltonhaly907?page=about video.office.saltworks.pl


    https://qodwa.tv/@broderick59849?page=about https://qodwa.tv/@broderick59849?page=about


    https://rapid.tube/@lurlenealbino6?page=about rapid.tube


    https://bartists.info/@elisaodonovan?page=about bartists.info


    https://www.chembans.com/@fftflossie891 https://www.chembans.com


    https://git.toot.pt/alicenrv51862 git.toot.pt


    https://truesecret.org/@stepanieflick1?page=about https://truesecret.org


    http://repo.bpo.technology/dean96s0562552 repo.bpo.technology


    https://git.sebastianfisahn.com/simonennor9764 https://git.sebastianfisahn.com/simonennor9764


    https://git.nightime.org/buddysanor7821 git.nightime.org


    https://twittecx.com/read-blog/810_dianabol-for-sale-effectivity-and-regulation.html twittecx.com


    https://gitea.ashcloud.com/edmundblanchet https://gitea.ashcloud.com/edmundblanchet


    https://www.fuzongyao.cn/colettestovall https://www.fuzongyao.cn/colettestovall

  • Napisany przez git.furcom.org, 14/10/2025 11:11am (2 miesiące temu)

    first dianabol cycle


    http://xny.yj-3d.com:3000/rexnorcross267 xny.yj-3d.com


    https://www.shwemusic.com/nicholasmebane shwemusic.com


    https://app.fitlove.app/@romainepenney app.fitlove.app


    https://git.smartenergi.org/marion9130954 git.smartenergi.org


    https://otgchat.com/read-blog/4655_poster-keerthana-deepti-karunakaran-biomedical-engineering-and-imaging-institute.html https://otgchat.com/


    https://nucleation.fusion.bref.cool/diannebice2485 nucleation.fusion.bref.cool


    https://git.wisder.net/lenard61242823 git.wisder.net


    https://sistemagent.com:8081/maribelnvn5644 sistemagent.com


    https://www.bongmedia.tv/@oren08u732624?page=about www.bongmedia.tv


    https://www.merlmerl.com/@hiltonkqp61819?page=about merlmerl.com


    https://ionvideo.org/@fernandor1132?page=about ionvideo.org


    https://git.bw-yx.com/maestone201539/8917563/wiki/Beginner+Steroid+Cycles https://git.bw-yx.com/maestone201539/8917563/wiki/Beginner Steroid Cycles


    https://gitea.my-intrudair.com/rodsolberg3451 https://gitea.my-intrudair.com/rodsolberg3451


    https://repo.divisilabs.com/mickeymilliman/orailo.com1987/wiki/Dbol-Dianabol-Cycle%3A-How-Strong-Is-Methandrostenolone%3F https://repo.divisilabs.com/mickeymilliman/orailo.com1987/wiki/Dbol-Dianabol-Cycle:-How-Strong-Is-Methandrostenolone?


    https://onedance.tv/@bessieslemp044?page=about onedance.tv


    https://aitnas.myasustor.com/nate91b4292850 aitnas.myasustor.com


    https://ubuntushows.com/@codyedgerton06?page=about ubuntushows.com


    https://ubuntushows.com/@codyedgerton06?page=about https://ubuntushows.com/

  • Napisany przez dianabol pct cycle, 13/10/2025 6:34pm (2 miesiące temu)

    oral dianabol cycle


    https://sciencebookmark.top/item/296345 valley.md


    https://pin-it.space/item/404385 testosterone trenbolone dianabol
    cycle


    https://linkagogo.trade/story.php?title=dbol-cycle-for-beginnerslength-dosage-outcomes-and-features tren dianabol test cycle


    https://buketik39.ru/user/ownerviolin35/ sustanon and dianabol cycle


    https://urlscan.io/result/01988e82-9398-767c-9d0f-cad32fd167a5/ dianabol and test cycle


    https://www.bitsdujour.com/profiles/bz6gJ3 dianabol and testosterone
    cycle


    https://topbookmarks.site/item/405612 valley.md


    https://chessdatabase.science/wiki/One_Of_The_Best_Steroid_Cycles_Every_Little_Thing_You_Should_Know Tren dianabol test cycle


    https://viewcinema.ru/user/dadmaraca6/ dianabol anavar
    cycle


    https://classifieds.ocala-news.com/author/ordercurler2 dianabol beginner
    cycle


    https://yogicentral.science/wiki/Anavar_Cycle_Tips_On_How_To_Effectively_Cycle_Anavar_In_Bodybuilding test deca dianabol cycle


    https://topbookmarks.xyz/item/302249 test and dianabol cycle


    https://noticiasenvivo.site/item/403256 Valley.Md


    https://topbookmarks.cloud/item/404397 dianabol
    test Cycle


    https://monjournal.xyz/item/298226 dianabol winstrol cycle


    https://brandmoshaver.com/user/deadpot4/ Testosterone Trenbolone Dianabol Cycle


    https://enouvelles.space/item/403270 dianabol beginner
    cycle


    https://telegra.ph/Arnold-Schwarzeneggers-Steroid-Cycle-Dbol-And-Primobolan-08-09 how to take dianabol cycle

1 2

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy