Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celu świadczenia usługi statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia. Szczegóły znajdziesz w Polityce Prywatności.

 

Zaloguj się:

lub  
Zapamiętaj mnie

Zgubiłem hasło

Zarejestruj się
Google+
 
 

Jak często biegać?

 

Więcej artykułów

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 06/06/2022

Niezależnie od tego czy jesteś wieloletnią biegaczką, czy dopiero stawiasz pierwsze biegowe kroki, zapewne zastanawiasz się jak często powinnaś biegać. Googlujesz treningowe porady odnośnie częstotliwości biegania i jedni twierdzą, że raz w tygodniu, inni że trzy razy, a jeszcze inni, że każdego dnia z niedzielną przerwą. Bądź mądra i pisz wiersze, a raczej wiedz jak często biegać. Kogo słuchać? Pamiętajmy, że ustalając plan treningowy nie możemy zapomnieć o treningach uzupełniających, jak również o odpoczynku. Jak zachować równowagę między treningami, a odpoczynkiem?

Jak często biegać

Początkująca biegaczka - jak często biegać?

Jeśli dotąd nie miałaś okazji biegać (nie licząc biegu na autobus:)), nie powinnaś zaczynać od zaraz. Wyrwanie się na trening biegowy jest jak zjedzenie całego tortu na pusty żołądek - na pewno zrobi Ci się niedobrze. Aby rozpocząć przygodę z bieganiem należy się do tego odpowiednio przygotować. Zacznij od marszu, następnie przeplataj go truchtem aby w końcu przejść do biegania. W ten sposób oszczędzisz sobie bólu i delikatnie "przestawisz" swoje ciało na wzmożoną aktywność fizyczną. Na początek zaleca się wprowadzenie treningów marszowych, a następnie marszobiegowych nie częściej niż 3 razy w tygodniu po nieco ponad godzinny wysiłek.

Ile razy w tygodniu powinnam biegać, aby poprawić wyniki?

Na to pytanie nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi. Wiadomo, że początkująca biegaczka będzie poprawiała swoje wyniki podczas niemal każdego treningu. O poprawę wyników zdecydowanie trudniej zaawansowanej biegaczce, która osiągnęła już bardzo wysoki poziom treningowy. Większość zaawansowanych biegaczek jest zdania, że aby zauważyć kolejne postępy w bieganiu, muszą wykonywać treningi biegowe trzy razy w tygodniu. Przy czym każdy z tych treningów musi być ukierunkowany na konkretną umiejętność na przykład raz w tygodniu trenujesz tempo, drugi raz szybkość, a kolejny raz dystans, nie zapominając o innych ćwiczeniach o jakie należy uzupełnić trening biegowy.

Czy codzienne bieganie wpływa na znaczne polepszenie wyników?

Każda biegaczka doskonale wie, że bieganie to nie wszystko co wpływa na poprawę wyników. Nasz organizm musi mieć czas na regenerację, co z kolei przekłada się na jakość treningów i polepszanie wyników. Wiadomo, że jeśli zwiększymy ilość treningów np z 4 na 5, będzie to miało wpływ na poprawienie formy, jeśli jednak nie zadbamy o regenerację organizmu żadnych więcej postępów nie zauważymy. Podsumowując - nie zapominaj o regeneracji jeśli chcesz widzieć poprawę swoich wyników.

Dopiero zaczynam, czy mogę trenować tak często jak zaawansowana biegaczka?

Ilość treningów może być taka sama ale należy pamiętać o tym, że będą one wykonywane z różną intensywnością. Chyba nie trzeba nikomu tłumaczyć, że początkująca biegaczka po prostu nie da rady trenować tak samo jak biegaczka, która biega od 5 lat. Jeśli zaczynasz przygodę z bieganiem powinnaś skupić się na stopniowym przyzwyczajaniu organizmu do wysiłku fizycznego. Zaawansowana biegaczka skupi się na poprawie wyników (np szybkości) i dostosuje swój plan treningowy do konkretnych celów, a początkująca zacznie zwiększać kilometraż.

Czy początkująca biegaczka musi wykonywać trening uzupełniający?

Jak najbardziej! Doświadczone biegaczki również wykonują treningi uzupełniające aby zachować ogólną sprawność organizmu. Dla początkującej biegaczki, trening uzupełniający powinien być nieodłącznym elementem całego planu treningowego i powinien być wykonywany raz lub dwa razy w tygodniu. Treningi uzupełniające sprzyjają przygotowaniu organizmu do wzmożonej aktywności fizycznej jaką nagle zacznie wykonywać. Dzięki tej jednostce treningowej zbudujemy mięśnie, co pozwoli nam na uniknięcie kontuzji.

Przygotowania do kolejnego maratonu, a przygotowanie do pierwszego startu

Doświadczona biegaczka, która przygotowuje się do startu w kolejnym maratonie, będzie trenowała inaczej niż biegaczka, która przygotowuje się do pierwszego w życiu startu. Zaawansowana biegaczka ułoży swój plan treningowy tak aby poprawić swoje wyniki i zakończyć maraton z jak najlepszym czasem. Początkująca zaś ukierunkuje swoje treningi tak aby w ogóle przebiec określony przez organizatora dystans.

 

 

 

Przeczytaj również

3 zasady biegania jesienią!

3 zasady biegania jesienią!

Jak biegać bezpiecznie żeby cieszyć się zdrowiem i aktywnością przez całą jesień? Trzymaj się tych 3 zasad a zimę powitasz w świetnej formie!

Co jeść przed i podczas biegu?

Co jeść przed i podczas biegu?

Odżywianie przed i w trakcie biegu - od 5 km po maraton

Towarzystwo do biegania - Czy warto?

Towarzystwo do biegania - Czy warto?

Korzyści wynikające z biegania w pojedynkę i w grupie.

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

wróć do strony głównej | wróć na początek

Dodaj komentarz

Komentarze (13)

  • Napisany przez https://aipair.io/read-blog/16998_somatotropin-facharztliches-wissen.html, 21/10/2025 10:39am (1 miesiąc temu)

    what to take after dianabol cycle


    https://gitea.zerova.com/cathydesmond10 https://gitea.zerova.com/


    https://gogs.appcircle.io/monroerigg857 gogs.appcircle.io


    https://liebiwelle.com/@karlabutters3 liebiwelle.com


    https://code.ioms.cc/sambeverly2061 code.ioms.cc


    https://git.ides.club/heidihorseman https://git.ides.club/heidihorseman


    https://code.miraclezhb.com/marylyngorman code.miraclezhb.com


    https://music.shaap.tg/mariannegoggin https://music.shaap.tg/mariannegoggin


    https://git.berfen.com/claudiomeza54 git.berfen.com


    https://git.rec4box.com/hortensedadson git.rec4box.com


    https://gitea.morawietz.dev/maureenstreit https://gitea.morawietz.dev/maureenstreit


    https://hanyunmedical.com/joesphcramsie0 hanyunmedical.com


    https://gogs.kakaranet.com/felicitashasse/3374333/wiki/Genotropin+12+Mg+5+St+%E2%80%93+Mit+dem+E-Rezept+kaufen gogs.kakaranet.com


    http://huwhois.cn:3000/frederickaalng/9943931/wiki/Wachstums%25C2%25ADhormon+%2528HGH%2529%253A+Vorteile%252C+Risiken+und+Einsatzgebiete http://huwhois.cn


    https://kf.hebrewconnect.tv/@qdzneal5317300?page=about kf.hebrewconnect.tv


    https://git.tbaer.de/gita47p6182202 git.tbaer.de


    https://heartbeatdigital.cn/beauford466718 heartbeatdigital.cn


    https://k0ki-dev.com/isidrocramsie k0ki-dev.com


    https://git.louislabs.com/deannareinoso5 https://git.louislabs.com

    References: <br />

    https://aipair.io/read-blog/16998_somatotropin-facharztliches-wissen.html <br />

  • Napisany przez http://guanli.jiance.cn:3000/adriene4708976, 21/10/2025 10:22am (1 miesiąc temu)

    sustanon dianabol cycle


    https://git.zimerguz.net/jungmetzler18 https://git.zimerguz.net/jungmetzler18


    https://niqnok.com/geraldinea1099 https://niqnok.com/


    https://palkwall.com/read-blog/72390_startseite.html palkwall.com


    https://git.jbangit.com/carolyn2095523 https://git.jbangit.com/carolyn2095523


    https://code.swecha.org/arnoldgreathou code.swecha.org


    https://loveis.app/@archerritter66 https://loveis.app/


    https://git.kraft-werk.si/patty985915702 https://git.kraft-werk.si/patty985915702


    https://git.on58.com/huldaqxe627988/1128618/wiki/HGH+f%25C3%25BCr+Frauen+%25E2%2580%2593+Zyklus%253A+Vorteile+und+Nebenwirkungen git.on58.com


    https://gitlab.jmarinecloud.com/jacquelynw9383 gitlab.jmarinecloud.com


    https://streamifyr.com/@henryrodarte8?page=about streamifyr.com


    https://git0.zpqrtbnk.net/irmarawls1216 https://git0.zpqrtbnk.net/irmarawls1216


    https://movieplays.net/@rainabrummitt?page=about https://movieplays.net/@rainabrummitt?page=about


    https://git.unicom.studio/lawerence3527 git.unicom.studio


    https://qarisound.com/jacobriddick87 qarisound.com


    https://gitlab.companywe.co.kr/zellawan570059 gitlab.companywe.co.kr


    https://choosy.cc/@bellahendrix6 choosy.cc


    https://fyahtrak.com/gvjfernando568 https://fyahtrak.com


    https://gitea.synapsetec.cn/dannwitcher488 https://gitea.synapsetec.cn/dannwitcher488

    References: <br />

    http://guanli.jiance.cn:3000/adriene4708976 <br />

  • Napisany przez squareblogs.net, 20/10/2025 8:10am (1 miesiąc temu)

    dianabol cycle length


    https://abtl.ink/angus52n67 https://abtl.ink/


    http://gogs.fundit.cn:3000/sandyearnshaw1 gogs.fundit.cn


    https://test.annelertoplandik.com/user/jumpsudan92 test.annelertoplandik.com


    http://pattern-wiki.win/index.php?title=brogaardtherkildsen4006 pattern-wiki.win


    https://qa.llegofactura.com/index.php?qa=user&qa_1=bagfriend67 qa.llegofactura.com


    https://newborhooddates.com/@trishaklass837 newborhooddates.com


    https://manghe.timizhuo520.cn/home.php?mod=space&uid=550691 manghe.timizhuo520.cn


    http://dev-gitlab.dev.sww.com.cn/aimeemcgruder dev-gitlab.dev.sww.com.cn


    https://www.humlog.social/read-blog/5057_anavar-cycle-before-and-after-transformations-and-outcomes.html https://www.humlog.social/


    http://iskame.bg.cm/@juliowise44107 iskame.bg.cm


    https://gitea.blubeacon.com/joanne8523923/6647692/wiki/Anavar-For-Ladies%3A-What-Users-Need-To-Know gitea.blubeacon.com


    http://www.p2sky.com/home.php?mod=space&uid=6410424&do=profile www.p2sky.com


    https://jobsinwastewater.com/employer/anavar-results-after-4-weeks-what-to-expect-and-the-way-it-impacts-your-physique/ jobsinwastewater.com


    https://urbanplannerjobs.com/employer/the-heart-of-the-internet/ urbanplannerjobs.com


    https://quickdate.thenexivo.com/@royalhutchison https://quickdate.thenexivo.com/@royalhutchison


    https://allbio.link/ubiclarenc allbio.link


    http://guanli.jiance.cn:3000/houstonsleigh7/1724584/wiki/Anavar+Oxandrolone%253A+Benefits%252C+Unwanted+Effects%252C+Dosage%252C+And+Extra http://guanli.jiance.cn:3000/houstonsleigh7/1724584/wiki/Anavar Oxandrolone%3A Benefits%2C Unwanted Effects%2C Dosage%2C And Extra


    https://finalresult.buzz/sibyltcg59191 https://finalresult.buzz/sibyltcg59191

    References: <br />

    https://squareblogs.net/harbortuba18/anavar-cycle-vital-data-for-optimum-results-and-usage <br />

  • Napisany przez git.aivfo.com, 20/10/2025 4:10am (1 miesiąc temu)

    testosterone dianabol cycle


    https://tubex.su/@aidabourget278?page=about https://tubex.su/@aidabourget278?page=about


    https://jobs.foodtechconnect.com/companies/my-greatest-time-to-take-anavar-before-or-after-workout/ jobs.foodtechconnect.com


    https://mypages.id/leticiaeng6120 https://mypages.id


    https://cribbn.com/read-blog/9700_anavar-before-and-after-realistic-outcomes-examined-for-fitness-enthusiasts.html cribbn.com


    https://www.topdubaijobs.ae/employer/15-greatest-steroids-earlier-than-and-after-pictures www.topdubaijobs.ae


    https://git.obo.cash/franchescafrea https://git.obo.cash/franchescafrea


    https://asixmusik.com/margart56r7290 asixmusik.com


    https://www.bridgewaystaffing.com/employer/anavar-steroid-the-ultimate-information-to-cycle-dosages-and-results/ bridgewaystaffing.com


    http://www.annunciogratis.net/author/darbymosher www.annunciogratis.net


    https://wikimapia.org/external_link?url=https://gitlab.edebe.com.br/tobiasbenning/anavar-purchase1994/-/issues/1 https://wikimapia.org/


    https://internship.af/employer/anavar-outcomes-after-four-weeks-what-to-anticipate-and-the-means-it-impacts-your-physique/ internship.af


    https://dhivideo.com/@carmenmorrell?page=about dhivideo.com


    https://leafreward.com/read-blog/4340_greatest-time-to-take-anavar-pharma-trt.html https://leafreward.com


    https://gogs.ra-solutions.de/broderickfyans/6880online/wiki/Anavar%253A+What+To+Anticipate+From+This+Well-liked+Aas+Results%252C+Benefits%252C+And+Unwanted+Effects https://gogs.ra-solutions.de


    https://freshtube.net/@beatris91y788?page=about https://freshtube.net/


    https://hangoutshelp.net/user/oboejewel2 hangoutshelp.net


    https://1page.bio/elliotttfk 1page.bio


    https://www.rakzin.com/read-blog/830_feminine-aas-cycles-the-ultimate-guide.html www.rakzin.com

    References: <br />

    http://git.aivfo.com:36000/bonnielangton/2035926/wiki/Anavar+Before+After%252C+Anavar+Earlier+Than+And+After+1+Month+Female <br />

  • Napisany przez https://abrir.link/, 20/10/2025 3:58am (1 miesiąc temu)

    dianabol anavar cycle


    https://bcstaffing.co/employer/692958/anavar-steroid-cycle-dosage-unwanted-effects-anavar-for bcstaffing.co


    https://git.atomos.io/ashleyhinton20 git.atomos.io


    https://sigma-talenta.com/employer/primobolan-cycles-methenolone-information/ https://sigma-talenta.com/employer/primobolan-cycles-methenolone-information


    http://jindoushiqi.com/bbs/home.php?mod=space&uid=226290 jindoushiqi.com


    https://independent.academia.edu/GlassHewitt6 https://independent.academia.edu


    https://vigilanteapp.com/@janihaigler034?page=about vigilanteapp.com


    https://liixor.site/delorisheringt https://liixor.site/


    http://dating2.mavengroupglobal.uk/@marthalopresti http://dating2.mavengroupglobal.uk/@marthalopresti


    http://www.sg588.tw/home.php?mod=space&uid=1004033 sg588.tw


    https://git.sudo-fhir.au/maviscadle1469 git.sudo-fhir.au


    https://bizad.io/read-blog/21614_buy-steroids-on-line-in-canada-best-hgh-canada-high-quality-gear.html https://bizad.io


    https://backtowork.gr/employer/5-steroids-for-girls-that-dont-trigger-masculinization/ backtowork.gr


    https://liixor.site/tisharea648891 https://liixor.site/


    https://thelyvora.com/employer/anavar-solely-cycle-earlier-than-and-after-visual-transformations/ https://thelyvora.com/employer/anavar-solely-cycle-earlier-than-and-after-visual-transformations


    https://www.refermee.com/companies/feminine-anavar-earlier-than-and-after-pics-anavar-1-month-outcomes/ https://www.refermee.com


    https://hooyahoo.net/read-blog/24421_anavar-solely-6-weeks-75-mg-ed-results-with-pictures.html https://hooyahoo.net


    https://git.hexdive.com/ddtkathaleen37 git.hexdive.com


    https://gitea.ideaopen.cn/abigailshinn5 gitea.ideaopen.cn

    References: <br />

    https://abrir.link/OllAk <br />

  • Napisany przez gitea.pnkx.top, 20/10/2025 12:35am (1 miesiąc temu)

    dianabol only cycle reddit


    https://secretmessage8.site/cassiearriola secretmessage8.site


    https://gitea.thanh0x.com/randyventers26 gitea.thanh0x.com


    https://git.umrnet.ru/damono5848556/where-can-i-buy-anavar-tablets5680/wiki/Female+Anavar+Before+And+After+Pics%252C+Anavar+1+Month+Results git.umrnet.ru


    https://csvip.me/shellylafounta csvip.me


    https://scrape.weidautzel.de/arletteknetes8 scrape.weidautzel.de


    http://ggzypz.org.cn:8664/sejshelly6507 http://ggzypz.org.cn:8664/sejshelly6507


    https://leafreward.com/read-blog/4340_greatest-time-to-take-anavar-pharma-trt.html https://leafreward.com/


    http://aimusicitalia.it/elmafroggatt2 http://aimusicitalia.it/elmafroggatt2


    http://kpro.shanghaiopen.org.cn:8005/bmovirginia102 kpro.shanghaiopen.org.cn


    https://justhired.co.in/employer/anavar-unwanted-effects-in-females/ https://justhired.co.in/


    https://cameradb.review/wiki/Anavar_Steroid_Cycle_Dosage_Unwanted_Effects_Anavar_For cameradb.review


    https://gogs.ra-solutions.de/broderickfyans/6880online/wiki/Anavar%253A+What+To+Anticipate+From+This+Well-liked+Aas+Results%252C+Benefits%252C+And+Unwanted+Effects https://gogs.ra-solutions.de


    https://casjobs.in/employer/anavar-for-weight-reduction-fat-loss-how-a-lot-will-customers-lose/ casjobs.in


    https://fastlinks.com.tr/yisart88901703 fastlinks.com.tr


    https://amigomanpower.com/employer/tips-on-how-to-use-anavar-sublingually-as-a-pre-workout-ep/ amigomanpower.com


    https://bk-house.synology.me:3081/lavinau8053832 bk-house.synology.me


    https://www.google.at/url?q=https://social.sktorrent.eu/read-blog/52287_anavar-cycling-blueprint-2025-optimal-dosing-for-maximum-safety-and-effectivenes.html https://www.google.at


    https://helpin.ge/employer/anavar-results-after-2-weeks-what-you-should-expect/ https://helpin.ge

    References: <br />

    https://gitea.pnkx.top:8/jeanagracia525 <br />

  • Napisany przez https://git.rpjosh.de/margotjeffries, 20/10/2025 12:06am (1 miesiąc temu)

    sustanon and dianabol cycle


    https://trainersjunction.com/employer/anavar-results-before-after-outcomes-of-biking-with-anavar-in-2019/ trainersjunction.com


    https://sysclicks.com/salvatorespell https://sysclicks.com


    https://git.dpark.io/mauravalladare git.dpark.io


    https://russiatube.com/@fxtchana454002?page=about russiatube.com


    https://gitlab.ngser.com/christenz43733 gitlab.ngser.com


    http://app.vellorepropertybazaar.in/profile/noemislack9392 app.vellorepropertybazaar.in


    https://git.bayview.top/jeannat2048266 https://git.bayview.top/


    http://www.doyahome.cn:2045/staciaschaaf1 www.doyahome.cn


    https://obyavlenie.ru/user/profile/542272 obyavlenie.ru


    https://social.midnightdreamsreborns.com/read-blog/142331_hi-tech-pharmaceuticals-anavar-180-tablets-on-the-market.html social.midnightdreamsreborns.com


    https://hafrikplay.com/lizettecraine hafrikplay.com


    https://anychinajob.com/companies/anvarol-evaluation-authorized-anavar-earlier-than-and-after-photographs-buyers-guide/ anychinajob.com


    http://oa.sccehui.com:6101/thao8216654365/7998anavar-for-women-where-to-buy/wiki/Anavar-Results%3A-How-Long-Till-You-See-A-Change%3F oa.sccehui.com


    https://muwafag.com/compani/anavar-and-check-cycle-earlier-than-after-outcomes-dosage/ muwafag.com


    http://git.suxiniot.com/juliannetubbs git.suxiniot.com


    https://queryforjob.com/employer/15-best-steroids-before-and-after-photos/ https://queryforjob.com/employer/15-best-steroids-before-and-after-photos


    https://lambrg.com/read-blog/14366_anavar-earlier-than-and-after-what-to-anticipate-from-this-in-style-performance.html https://lambrg.com/


    https://urlb.link/tomvanderpool https://urlb.link

  • Napisany przez singlenhot.com, 16/10/2025 8:44pm (2 miesiące temu)

    what to take with dianabol cycle


    https://music.drepic.com/ebonylemay6237 music.drepic.com


    http://git.trops-global.com/margheritadown git.trops-global.com


    https://git.srblerp.com/otisgetty55328 git.srblerp.com


    http://bot.61ns.com:3000/zorarains06749 bot.61ns.com


    https://sound.gatzone.com/emilioedmunds https://sound.gatzone.com


    https://www.toparma.com/modestadurand6 www.toparma.com


    https://git.hexdive.com/danielemarsden git.hexdive.com


    https://git.unicom.studio/birgitoshea159 https://git.unicom.studio/birgitoshea159


    https://git.7vbc.com/leorat5789151 https://git.7vbc.com


    http://www.blindza.com:3000/chaseforte3051 blindza.com


    https://code.dsconce.space/jameresch57155/9999prefereplus.com/wiki/Wachstumshormon%3A-Bildung-und-Funktion code.dsconce.space


    http://ggzypz.org.cn:8664/williamsbruns6/3482511/wiki/Blackstone+Labs+SST-1+%25E2%2580%2593+Das+Wachstumshormon+f%25C3%25BCr+Muskelaufbau ggzypz.org.cn


    http://www.lx-device.com:3000/rochellkibby16 www.lx-device.com


    https://socialsmerch.com/read-blog/58264_wachstumshormon-wirkungen-und-regulierung.html socialsmerch.com


    https://m.hrjh.org/carolynclimpso https://m.hrjh.org


    https://git.aelhost.com/jeffrypilkingt git.aelhost.com


    http://provision-sa.co.za:3000/marquislandren/dokdo.in6444/wiki/Wachstumshormon-HGH-%E2%80%93-Laborwerte-verstehen http://provision-sa.co.za:3000/marquislandren/dokdo.in6444/wiki/Wachstumshormon-HGH-–-Laborwerte-verstehen


    https://local.wuanwanghao.top:3000/russkirsova46 local.wuanwanghao.top

  • Napisany przez https://bestbizportal.com/read-blog/155056_sth-sportwagen-der-traum-auf-vier-radern.html, 16/10/2025 7:03pm (2 miesiące temu)

    dianabol and winstrol cycle


    https://gitea.coderpath.com/ferne42w038220 gitea.coderpath.com


    https://liebiwelle.com/@felipacockram https://liebiwelle.com


    http://www.chatgpt918.top:3000/phillipppartee www.chatgpt918.top


    https://www.herzog-it.de/melodeeconside herzog-it.de


    http://gcls-git.helxsoft.cn/verlarigg56807 gcls-git.helxsoft.cn


    https://worldclassdjs.com/indianahaggard https://worldclassdjs.com


    https://alelo.org/@tatianafosdick https://alelo.org/@tatianafosdick


    https://gitlab.cranecloud.io/lucilecurr966/annunciogratis.net2021/-/issues/1 https://gitlab.cranecloud.io/lucilecurr966/annunciogratis.net2021/-/issues/1


    http://www.canglanxing.cn:3000/zandra19l12161 http://www.canglanxing.cn:3000/zandra19l12161


    https://git.limework.net/simondorsey952 git.limework.net


    https://www.myminglemate.com/@dessiedaluz15 https://www.myminglemate.com/@dessiedaluz15


    https://git.bayview.top/lorettabourgeo https://git.bayview.top/


    https://git.unpas.dev/palmamacaulay https://git.unpas.dev/palmamacaulay


    https://shiatube.org/@danuta92n6978?page=about https://shiatube.org/@danuta92n6978?page=about


    http://chengchennet.cn:3000/tiffaniarledge/2691382/wiki/CrazyBulk+HGH-X2+%E2%80%93+Review%3A+Muskelwachstum+und+HGH-Steigerung+mit+dem+VitLab-Supplement.- chengchennet.cn


    https://deaddeaddead.store/raymundo61x822 deaddeaddead.store


    https://gitea.zerova.com/ilaoreilly8968 gitea.zerova.com


    https://laviesound.com/joseffelts2319 laviesound.com

  • Napisany przez git.camus.cat, 16/10/2025 6:58pm (2 miesiące temu)

    how to cycle dianabol


    http://git.suxiniot.com/johnnieydq8629 http://git.suxiniot.com/johnnieydq8629


    https://www.seneface.com/read-blog/17731_wachstumshormonmangel-experten-im-krankenhaus.html https://www.seneface.com/read-blog/17731_wachstumshormonmangel-experten-im-krankenhaus.html


    http://cristoconecta.com/read-blog/28149_alle-bedeutungen-was-bedeutet-das.html http://cristoconecta.com/


    https://dev.fleeped.com/read-blog/63794_sst-fruhzeitige-erkennungsforschungsnetzwerk.html https://dev.fleeped.com/read-blog/63794_sst-fruhzeitige-erkennungsforschungsnetzwerk.html


    https://deltasongs.com/lawerencethurs deltasongs.com


    https://m.hrjh.org/cmyhumberto52 https://m.hrjh.org


    https://git.ides.club/bobbyholliman git.ides.club


    https://alelo.org/@rozella4619239 alelo.org


    https://git.gonstack.com/evabattle32185 https://git.gonstack.com/


    https://git.fasteur.cn/steffen67y445 git.fasteur.cn


    https://ashishsaini.site/read-blog/4325_somatotropin.html https://ashishsaini.site/read-blog/4325_somatotropin.html


    https://git.mista.ru/timothyherndon https://git.mista.ru/timothyherndon


    https://matchymood.app/@mckinleyhadden https://matchymood.app


    https://git.on58.com/efrainsidwell git.on58.com


    http://gitea.yunshanghub.com:8081/oiddamien02998 http://gitea.yunshanghub.com/


    https://lensez.info/floralow131382 https://lensez.info/floralow131382


    https://cutenite.com/@brittanyconybe https://cutenite.com


    https://git.werkraum-karlsruhe.org/grettamannix8 https://git.werkraum-karlsruhe.org

1 2

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy