Zaloguj się:

lub  
 
 

Bieganie po ciemku – praktyczny poradnik dla początkujących

 

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 28/10/2014

bieganie po ciemkuDni robią się coraz krótsze, na dworze coraz częściej jest ponuro, pochmurno, a przede wszystkim ciemno – i to właśnie wtedy kiedy zwykle chodziłaś sobie na relaksujący trening! I jak tu nie przestać biegać? Nie rzucić w diabły butów i nie zaszyć się w siłowni na całą jesień i zimę? Jasne, że tak było by pewnie łatwiej, ale… nie o to przecież chodzi! Zaczęłaś biegać i ani w głowie Ci półroczna przerwa, prawda? Tym bardziej, że propozycje wiosennych biegów wydają się wyjątkowo kuszące…

Mam dla Ciebie dobrą wiadomość dla Ciebie – bieganie jest sportem całorocznym i zdecydowanie nie musisz zakopywać się pod kołdrę! Musisz tylko wiedzieć jak się odpowidnio do bieganie przygotować i jakie środki bezpieczeństwa stosować żeby czerpać z treningów jak najwięcej korzyści również w tą mniej przyjazną połowę roku. Zobaczysz, że jeśli kilka razy pokonasz swoją niechęć do wyjścia z domu, bieganie odpłaci Ci się taką dawką pozytywnych wrażeń, że polubisz jesienne treningi i po jakimś czasie nie będziesz sobie wyobrażała bez nich swojego tygodnia.

A zatem – po kolei – na co zwrócić uwagę biegając po ciemku?

Noś odblaski

Przede wszystkim idąc na trening przed wschodem słońca lub po zmroku pamiętaj żeby założyć na siebie ubranie z jak największą ilością odblaskujących elementów. Ok, zrozumiałe, że czasem wołałabyś się przemknąć niepostrzeżenie ulicą tak żeby nikt nie zauważył braku makijażu lub roztrzepanych włosów. Jeśli jednak chodzi o bieganie po ciemku – nie ma żartów - ma być Cię widać! Najlepiej z daleka. Tylko to zapewni Ci maksymalną dawkę bezpieczeństwa na drodze. Im gorsza widoczność „w  powietrzu” tym bardziej powinnaś zwrócić uwagę na ten element. Wyobraź sobie po prostu, że z naprzeciwka nadjeżdża bardzo zmęczony, rozkojarzony kierowca - jeśli zobaczy Cię w ostatnicj chwili może nie zdążyć zareagować! Poza oczywistymi elementami odblaskowymi, które są nieodłącznym elementem porzadnych biegowych ubrań zainwestuj w dodatki. Samo odblaskujące logo producenta na kurtce czy legginsach to może być za mało! W sklepach z biegową odzieżą znajdziesz aktualnie sporo akcesoriów służących do zwiększenia widoczności po zmroku. Są to opaski na ramię z odblaskami lub świecacymi diodami, kamizelki odblaskowe czy osłony na nogi.

Unikaj odludnych terenów

Brzmi jak truizm i pewnie nim jest, ale jako kobiety musimy baczniej zwracać uwagę na to dokąd się udajemy po zmroku. Unikaj więc opustoszałych parkowych alejek, a wybieraj bardziej zatłoczone promenady. Ok, wiadomo, że w parku jest przyjemniej niż w centrum miasta, ale jeśli chodzi o bieganie po ciemku, warto rozważyć co jest bezpieczniejsze.

Biegaj w towarzystwie

Zdecydowanie lepiej niż unikać opustoszałych o tej porze roku terenów zielonych lepiej jest wybrać się do parku po prostu z kimś. To może być kolega z klubu biegowego, grupa przyjaciółek lub… pies (aby tylko miał budzące szacunek gabaryty:)) Razem jest nie tylko bezpieczniej, ale też raźniej. Łatwiej wykonać trening i w ogóle łatwiej zmobilizować się do wyjścia. Trudniej bowiem odpuścić sobie trening jeśli jesteś z kimś umówiona na konkretną godzinę w konkretnym miejscu.

Zmień trasę biegania

Jeśli przez całe lato biegałaś sobie po pracy do pobliskiego parku to może teraz nadszedł czas żeby przenieść się z tym bieganiem trochę gdzie indziej. Znajdź wygodne ścieżki bez dziurawych chodników i innych niespodzianek, najlepiej dobrze oświetlone i tam przenieś się na sezon jesienno-zimowy. Potraktuj to jako urozmaicenie treningu i pamiętaj, że robisz to mając na uwadze swoje bezpieczeństwo. Głupio by było skręcić nogę lub zaliczyć glebę…

Biegaj z czołówką

Wiadomo, że staramy się wybierać takie ścieżki, które są oświetlone. Nigdy jednak nie wiadomo czy coś się nie zepsuje dlatego warto mieć ze sobą własne światło. Dzięki lampce jesteś też dużo lepiej widoczna na drodze, co zdecydowanie zwiększa Twoje bezpieczeństwo. Posiadanie czołówki ma też Inną zaletę – kiedy już naprawdę znudzi Ci się stała oświetlona trasa, zawsze możesz z niej zboczyć i odkryć zupełnie nowe zakątki. Jeśli nie chcesz inwestować w czołówkę grubszej gotówki, bo nie wiesz czy polubisz bieganie z lampką na głowie (pierwsze treningi ma się poczucie, że jest "dziwnie", kup na początek jakąś tańszą - na aukcjach w internecie można kupić naprawdę w porządku sprzęt za kilkanaście złotych!

Uważaj pod nogi

W świetle latarni czy lampki czołówki ulice i ścieżki wyglądają zupełnie inaczej niż za dnia. Uważaj pod nogi bardziej niż zwykle, bo w kiepskim świetle łatwiej się potknąć nawet o całkiem mały korzeń czy kamień. Biegnij wolniej, przynajmniej dopóki nie „nauczysz się” podłoża.

Urozmaicaj trening

Jesienią i zimą trudniej o różnorodność terenu. Zdarza się bowiem, że mamy do dyspozycji tylko jeden oświetlony park w okolicy lub tą samą drogę przez miasto. Dlatego warto zwrócić uwagę na wykonywanie różnych jednostek treningowych. Jednego dnia pobiegaj lekko, drugiego zrób interwały, a trzeciego wpleć w bieganie trochę ćwiczeń wzmacniających.  Nie znudzisz się, a Twoja forma naprawdę na tym zyska.

Motywuj się na każdym kroku

Łatwiej jest wychodzić regularnie na treningi kiedy za oknem świeci słońce i śpiewają ptaki… Tak… Niestety, nie ma tak dobrze, żeby trwało to cały rok. Jeśli więc chcesz szlifować formę i powitać wiosnę z żelazną kondycją musisz zadbać o żelazną… konsekwencję już teraz. Szukaj motywacji wszędzie, gdzie się da. W książkach, w Internecie, wśród biegających znajomych, w samej sobie. Grunt to mieć jasny cel i małymi krokami do niego dążyć.

Powodzenia!

Dodaj komentarz

Komentarze (1)

  • Napisany przez allenew, 16/07/2020 12:15am (4 lata temu)

    Prozac No Prescription Needed Sourotot https://acialisd.com/# - order cialis online mumchurl buy cheap cialis without a prescription Fresty <a href=https://acialisd.com/#>Cialis</a> meephorb Propecia Ivi

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy