autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 26/11/2018
Sezon jesienno-zimowy zaczął się na dobre, a w raz z nim pojawił się główny problem biegaczy - trenowanie po ciemku. Temat jest bliski wszystkim, którzy biegają przez okrągły rok, jednak to właśnie kobiety mają więcej obaw przed bieganiem popołudniami w dni, kiedy słońce zachodzi koło 16.
Na forach pojawiają się pytania:
Dziewczyny, czy wy się nie boicie, że ktoś was napadnie?
Czy biegacie z gazem pieprzowym?
Czy któraś też tak ma, że cały czas czuje stres podczas treningu po ciemku?
Gdzie biegacie jak się ściemni? Nie mogę się przemóc, bo się boję…
Idę o zakład, że większości facetów nawet nie przyjdą do głowy takie problemy kiedy będą się szykowali na wieczorne bieganie. Będą myśleć o tym co na siebie włożyć żeby nie zmarznąć, jak stać się widocznymi, żeby nie narażać się na ryzyko wpadnięcia pod samochód. W przypadku kobiet… spotkałam się ze stwierdzeniem, że „lepiej nie zakładać na siebie odblasków, żeby nie rzucać się w oczy, bo jeszcze ktoś napadnie”. Włosy jeżą się na głowie!
Bądź widoczna!
Odblaski, ubrania ze świecącymi elementami - to twoje bezpieczeństwo i jest to priorytet kiedy biegasz po nieoświetlonych ścieżkach czy to w mieście czy na przedmieściach lub w małych miejscowościach. Myślenie, że lepiej stać się niewidoczną to ignorancja i ogromne ryzyko. Możesz mi wierzyć, że szansa, że ktoś Cię napadnie na treningi jest wielokrotnie mniejsza niż szansa, że nieuważny kierowca Cię nie zauważy i wpadniesz pod koła. Dlatego wybierając się na bieganie po zmroku (lub przed wschodem słońca) zawsze noś odblaskowe elementy. Im więcej tym lepiej.
Biegaj w miejscach uczęszczanych
Bieganie stało się tak modne w ostatnich latach, że z pewnością w większości miejscowości są miejsca pełne biegaczy! Trenowanie w takich miejscach to największa gwarancja bezpieczeństwa. Biegaj oświetlonymi alejkami gdzie trenują inni biegacze. Jeśli nie masz takich miejsc blisko pracy czy domu - biegaj tam, gdzie po prostu są ludzie nawet jeśli wiąże się to z wyborem mało urokliwego miejsca treningowego.
Rób treningi na małej powierzchni
Jeśli boisz się biegać po zmroku ponieważ obawiasz się samotności i tego, że ktoś może cię napaść gdzieś w ciemnym zaułku znajdź sobie… jedną dłuższą prostą np. wzdłuż ulicznych latarni - ważne, żeby nie przecinały jej żadne ciągi komunikacyjne gdzie można się z kimś lub czymś zderzyć. Zrób rozgrzewkę biegając w tę i z powrotem truchtem, parę skipów, podskoków etc. A później weź się za interwały. Biegaj szybko w jedną stronę (np. 200m) i wracaj truchcikiem. Powtórz od 6-10 razy. Na koniec jeszcze chwilę potruchtaj. Trening wykonany i to dobry trening budujący formę. Czasami nie musisz wybiegać bardzo daleko, żeby si solidnie zmęczyć. Dostrzeż możliwości koło siebie.
Znajdź towarzysza
Bieganie w towarzystwie to nie tylko większe poczucie bezpieczeństwa. To również świetny sposób na zacieśnienie więzi przyjacielskich, nauczenie się czegoś nowego od drugiej osoby, lepsza motywacja do treningu i miło spędzony czas. Co istotne - towarzyszem treningowym powinien być ktoś o podobnym celu do twojego oraz będący na podobnym poziomie sportowym. Nawet jeśli nie uda ci się kogoś takiego znaleźć na wszystkie treningi to może dacie radę dogadać się na jeden wspólny trening w tygodniu.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (20)
Napisany przez Lilla, 13/01/2024 1:05am (3 miesiące temu)
Awesome! Its actually awesome piece of writing, I have got much
clear idea about from this article.
Napisany przez ppu-prof_Lix, 11/01/2024 7:32pm (3 miesiące temu)
Забота о домашнем пространстве - это забота о вашем комфорте. Утепление фасадов - это не только стильный внешний вид, но и гарантия сохранения тепла в вашем удобном уголке. Наш коллектив, группа специалистов, предлагаем вам переделать ваш дом в прекрасное место обитания.
Выполненные нами проекты - это не просто теплоизоляция, это творческое воплощение с каждым шагом. Мы осуществляем совершенному сочетанию между эстетикой и функциональностью, чтобы ваше жилище превратилось не только пригодным для жизни, но и изысканным.
И самое важное - доступная стоимость! Мы уверены, что качественные услуги не должны быть сверхдорогими. <a href=https://ppu-prof.ru/>Стоимость утепления фасада дома под ключ</a> начинается всего по цене от 1250 рублей за квадрат.
Использование современных материалов и технологий позволяют нам создавать утепление, обеспечивающее долговечность и надежность. Позабудьте о холоде стен и дополнительных затратах на отопление - наше утепление станет вашим надежным барьером от холода.
Подробнее на <a href=https://ppu-prof.ru/>http://ppu-prof.ru</a>
Не откладывайте на потом заботу о комфорте своего дома. Обращайтесь к профессионалам, и ваш дом станет настоящим произведением искусства, которое принесет вам тепло и радость. Вместе мы создадим дом, в котором вам будет по-настоящему удобно!
Napisany przez Uiobkh, 02/12/2023 2:50pm (5 miesiące temu)
buy generic phenergan <a href="https://proedpls.com/">generic ed drugs</a> where to buy ivermectin for humans
Napisany przez Pdmnbu, 10/11/2023 7:11pm (5 miesiące temu)
order tamoxifen 10mg for sale <a href="https://rigsonid.com/">symbicort online buy</a> buy symbicort for sale
Napisany przez Fuavbz, 13/10/2023 8:34am (6 miesiące temu)
order fosamax 35mg <a href="https://macroicine.shop/">buy generic nitrofurantoin for sale</a> order macrodantin 100mg pills
Napisany przez Fyafta, 10/10/2023 5:32am (6 miesiące temu)
loratadine 10mg us <a href="https://loraitace.shop/">buy altace 5mg without prescription</a> priligy 30mg sale
Napisany przez Mpidng, 07/10/2023 2:25am (7 miesiące temu)
buy perindopril generic <a href="https://arisceon.shop/">coversum canada</a> fexofenadine usa
Napisany przez Lszkqg, 05/10/2023 11:20am (7 miesiące temu)
vardenafil canada <a href="https://lanoedra.com/">levitra online order</a> buy tizanidine 2mg pill
Napisany przez tedralan 300 mg te bestellen zonder voorschrift, 29/08/2023 1:02am (8 miesiące temu)
I’m not that much of a online reader to be honest but your blogs really nice,
keep it up! I'll go ahead and bookmark your site to come back later.
All the best
Napisany przez Wcwzhn, 22/07/2023 4:56pm (9 miesiące temu)
buy macrodantin without prescription <a href="https://nortrilor.com/">pamelor 25mg cheap</a> buy nortriptyline for sale
1 2 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy