Bieganie a nietrzymanie moczu

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 17/04/2023

Bieganie jest jednym z najbardziej popularnych i efektywnych sposobów na utrzymanie kondycji fizycznej. Jednak, dla niektórych kobiet, ten rodzaj aktywności może być wyzwaniem z powodu dolegliwości nietrzymania moczu. Nietrzymanie moczu polega na niekontrolowanym, mimowolnym oddawaniu moczu, najczęściej podczas wykonywania codziennych czynności lub w trakcie wysiłku fizycznego. Przypadłość ta, jest dość powszechna wśród kobiet, zwłaszcza tych, które urodziły dzieci lub mają osłabioną miednicę. Nietrzymanie moczu może wpływać na jakość życia i ograniczać aktywność fizyczną, ale istnieją sposoby na radzenie sobie z tym problemem podczas biegania.

Pierwszym krokiem jest skonsultowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą w celu uzyskania profesjonalnej porady. Lekarz może zalecić terapię behawioralną lub farmakologiczną, która pomoże w leczeniu nietrzymania moczu. Fizjoterapeuta może pomóc w wzmocnieniu mięśni miednicy, co również może pomóc w zapobieganiu nietrzymaniu moczu.

Drugim krokiem jest wybór odpowiedniego sprzętu do biegania, który pomoże w kontrolowaniu nietrzymania moczu. Istnieją specjalne wkładki lub majtki, które zapewniają dodatkowe wsparcie dla mięśni miednicy i pomagają w kontroli nietrzymania moczu. Warto również wybrać odpowiednią odzież, która będzie dobrze dopasowana do ciała i nie będzie uciskać brzucha.

Trzecim krokiem jest uważne planowanie treningu biegowego. Osoby z dolegliwością nietrzymania moczu powinny unikać intensywnych treningów interwałowych, skoków lub innych wysiłków, które mogą prowadzić do wzmożonego ciśnienia w miednicy. Zamiast tego, warto wybrać treningi o niskiej lub średniej intensywności, takie jak jogging lub spacerowanie, które będą łagodne dla mięśni miednicy.

Czwartym krokiem jest regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie miednicy. Wzmocnienie mięśni miednicy może pomóc w zapobieganiu nietrzymaniu moczu podczas biegania. Do wyboru mamy różne ćwiczenia, które można wykonywać w domu lub podczas treningu, takie jak ćwiczenia mięśni Kegla.

Nietrzymanie moczu nie musi być przeszkodą w bieganiu. Dzięki odpowiedniej terapii, sprzętowi i planowaniu treningu, osoby z dolegliwością nietrzymania moczu mogą cieszyć się aktywnością fizyczną i poprawić swoje zdrowie. Ponadto, bieganie może pomóc we wzmocnieniu mięśni miednicy i zmniejszeniu ryzyka wystąpienia nietrzymania moczu w przyszłości.