Biegaczka na urlopie

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 10/07/2014

Sezon urlopowy trwa. Planujemy, wyjeżdżamy, nie możemy się doczekać upragnionego wypoczynku czy to „pod palmą”, czy gdzieś wielkim świecie, czy nad rodzimą plażą, nad jeziorem, a może na górskim szlaku...

Chcemy odpocząć od wszystkiego, zapomnieć o codzienności – każda z nas na swój ulubiony sposób. Nie ma jednej recepty na udany wypoczynek, tak samo jak nie ma jednej recepty na… urlopowe bieganie. Wszystko zależy od tego jakie masz sportowe cele, dlaczego właściwie biegasz i na jakim jesteś etapie planu treningowego.

Podstawowe pytanie brzmi – biegać czy nie biegać na urlopie. I chociaż większość zapalonych biegaczek pakuje buty biegowe zanim spakuje cokolwiek innego czasem odpowiedź na to pytanie nie jest wcale taka oczywista.

Nie przestawaj biegać na urlopie jeśli:

Szykujesz się do konkretnego startu pod koniec lata czy na początku jesieni. Tutaj nie ma „zmiłuj”. Możesz (i powinnaś) zmodyfikować swój plan treningowy tak, aby jak najlepiej dopasować go do warunków jakie będziesz miała na wyjeździe, jednak nie rezygnuj z biegania. Przerwa nie dość, że Cię rozleniwi to jeszcze powrót do formy sprzed urlopu może przeciągnąć się na kolejne 2 tygodnie, a to już praktycznie cały miesiąc wyjęty z planu.

Biegasz żeby schudnąć. Podczas urlopu łatwiej o dietetyczne grzechy; nie warto z resztą odmawiać sobie wszystkiego. Jeśli każdy, lub co drugi dzień zaczniesz od przebieżki na pewno będzie to sprzyjało twojej sylwetce. Poza tym zachowanie regularności w treningach z reguły wpływa korzystniej na utrzymanie apetytu na wodzy.

Zrób sobie przerwę jeśli:

Czujesz się naprawdę zmęczona treningami po wiosennych i letnich startach. Nie ma nic gorszego niż kumulujące się zmęczenie. Przesyt może skończyć się kontuzją, a w najlepszym razie frustracją. Kilka dni przerwy dobrze Ci zrobi. Staraj się spędzać czas na innych aktywnościach. Możesz zabrać ze sobą buty do biegania – jeśli po kilku dniach poczujesz chęć na bieganie – po prostu pójdziesz pobiegać.

Planujesz bardzo aktywny wypoczynek np. trekking w górach, spływ kajakowy, wyprawę rowerową. Zastąpienie biegania inną aktywnością dobrze Ci zrobi i nie powinno obniżyć twojej formy. Długie wycieczki górskie czy rowerowe to również doskonały trening dla twoich mięśni. Przyda się później przy bieganiu.

Sposoby na wakacyjne bieganie czyli jak to zrobić, żeby biegać:

• Jeszcze przed wyjazdem zorientuj się gdzie na miejscu można biegać. Jeśli to konieczne zaopatrz się w mapę. Upewnij się, że w miejscu gdzie jedziesz jest bezpiecznie.
• Znajdź grupę biegową w miejscu, do którego się wybierasz. Poznasz nowych ludzi, posłuchasz ciekawych historii odkryjesz nowe miejsca…
• Planuj bieganie tak, aby nie kolidowało z innymi „atrakcjami”, szczególnie tymi, które planujecie razem z rodziną.
• Zostaw zegarek w domu. Biegaj dla czystej przyjemności.
• Tuż przed wyjazdem zrób bardzo trudny trening. Pierwsze dwa dni w nowym miejscu będziesz miała na wypoczynek i zorientowanie się co i jak.
• Jeśli na urlopie trenujesz rób to w przyjemniejszy sposób – zamiast planowych interwałów zrób zabawę biegową przyspieszając np. od drzewa do drzewa.
• Zaplanuj też dni wolne od biegania.
• Miej buty „pod ręką”. Może się okaże, że trzeba wyskoczyć do sklepu położonego kilka km od miejsca, gdzie mieszkasz?
• Uważaj na bieganie boso po plaży. To świetne ćwiczenie dla stóp, ale nadmiar może się skończyć przeciążeniem.
• Nie przesadzaj z alkoholem. Nic tak nie zabija chęci biegania niż bycie „na rauszu”. Imprezowanie do późna sprawi, że od rana będziesz nieprzytomna i nici z biegania i z odpoczynku. Pamiętaj o swoich priorytetach i na urlopie rób to, co jest dla Ciebie najlepsze.

Przeczytaj również

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących

Jak biegać w niskich temperaturach

Jak przezwyciężyć złe warunki i kontynuować trening. Pamiętaj, że bieganie w mrozie nie powoduje przeziębienia!

Wpływ snu na wydajność biegową

Zastanawiałaś się kiedyś czy ilość Twojego snu wpływa na biegowe osiągnięcia?