30 sposobów na skuteczną motywację

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 18/11/2022

Jesienią bardzo dobrze jest rozpocząć przygotowania do imprez sportowych zaplanowanych na wiosnę i lato. Kiedy już rozpiszemy plan treningowy i ułożymy sobie w głowie trasę biegu może się okazać, że jedyne czego nam brakuje to motywacja. Pogoda nie rozpieszcza, za oknem szaro i zimno, no komu by się chciało wyjść i biegać. Kondycja sama się nie zrobi, zawiąż buty i ruszaj! Poniżej znajdziesz ku temu powody.

1. Rozpisz dobry plan treningowy. Nic nie motywuje bardziej niż poprawa wyników. Zapisuj je zatem i poprawiaj osiągnięcia

2. Dołącz do grupy biegaczy. Wzajemnie się zmotywujecie do systematycznej pracy. Wymienicie się doświadczeniami i może nauczysz się czegoś nowego.

3. Spróbuj urozmaicić swój trening. Możesz na przykład przyspieszać podczas biegu na określonym dystansie np. do najbliższej latarni czy krzaczka, który widzisz z daleka.

4. Nie szukaj wymówek. Na prawdę nie musisz gotować każdego dnia. Jak mąż zje dwa dni z rzędu pomidorówkę z niedzielnego rosołu to nie umrze, a brzuch mu się nie zapadnie. Kurz leży na parapecie od 4 dni, niech poleży jeszcze ze dwa, meble się od tego nie zepsują, a Ty znajdziesz czas na trening. Posprzątasz jutro.

5. Wyznacz sobie biegowe cele, a za ich realizacje przyjemnie się nagradzaj. Powiedzmy, że na przykład wypatrzyłaś sobie super kieckę lub torebkę. Nie odmawiaj sobie przyjemności jej zakupu ale dopiero gdy osiągniesz swój biegowy cel.

6. Aby zapewnić sobie satysfakcję z każdego treningu, wyznacz sobie cel dla którego biegasz właśnie dziś. Np. poprawa czasu na danym dystansie lub wykonanie określonej ilości powtórzeń skutecznie zmotywują Cię do wyjścia na trening.

7. Jeśli planujesz intensywny trening, zaplanuj przyjemną regeneracje. Np. po długim wybieganiu idź na masaż lub przygotuj sobie relaksującą kąpiel.

8. W miarę możliwości trenuj z rana. Rano mamy najwięcej energii i nie zaskoczy nas jakieś nieplanowane wydarzenie, które wymusi rezygnacje z biegania danego dnia.

9. Bądź przykładem dla początkujących. Namów na bieganie męża, dziecko czy przyjaciółkę. Jeśli dotąd nie biegali zaraź ich tym sportem. Rola mentora doda Ci dodatkowej motywacji.

10. Jeśli miałaś kiepski dzień lub źle spałaś w nocy nie rezygnuj z treningu. Wiadomo, że każdy może mieć gorszy dzień, kiedy na prawdę nie mamy siły biegać. Nie rezygnuj wtedy z biegania, wyjdź i pomaszeruj ale rusz się z domu.

11. Pomagaj potrzebującym. Dzięki wirtualnym biegom mamy możliwość zbierania kilometrów dla osób potrzebujących. Weź udział w akcji charytatywnej i pomagaj biegając.

12. Zmieniaj trasę biegu. Wybierz się za miasto, z grupą biegaczy lub z rodziną. Zmień otoczenie pooddychaj świeżym powietrzem, to dobrze zrobi Twojej głowie i mięśniom.

13. Wyznacz sobie realne cele. Nie zakładaj, że będziesz biegała 7 dni w tygodniu, a w niedzielę dodatkowo o 6 rano pójdziesz na rower. Słuchaj swojego organizmu i nie forsuj go za nadto.

14. Obserwuj swoje ciało. Dzięki regularnym treningom zauważysz zmiany swojej sylwetki, Twój brzuch stał się płaski, a mięśnie łydek zyskały ładny kształt.

15. Jeśli na prawdę czujesz niechęć do biegania przez dłuższy czas, nie rezygnuj z aktywności fizycznej całkowicie. Zamień bieganie np. na jazdę na rowerze, po czasie wrócisz do ulubionej aktywności sportowej bez konieczności ponownego rozruchu

16. Zabieraj głos w dyskusjach w mediach społecznościowych. Zobacz w jaki sposób motywują się inne biegaczki, dyskutuj, wymieniaj się spostrzeżeniami i doświadczeniami, czerp motywację od innych.

17. Słuchaj ulubionej muzyki. Kup sportowe słuchawki, stwórz ulubioną playlistę i ruszaj na trasę biegową przy dźwiękach swoich ulubionych utworów. Uważaj tylko na innych, w słuchawkach nie usłyszysz auta czy roweru.

18. Skup się na ważnych sprawach. Każdego dnia nasze myśli zajmują codzienne sprawy, żyjemy w ciągłym pośpiechu, nie mamy czasu na zastanowienie się nad ważnymi sprawami. Wykorzystaj trening do tego aby się wyciszyć i w głowie ułożyć sobie sprawy, które od pewnego czasu Cię trapią.

19. Wyznacz sobie długoterminowy cel. Może to być na przykład wykupienie pakietu startowego na ciekawą imprezę biegową. Systematyczne poprawianie wyników zbliży Cie do celu i zmotywuje do każdego treningu.

20. Jeśli znudziło Cie samo bieganie pomyśl o triathlonie. Urozmaicenie biegania pływaniem i jazdą na rowerze może dodać Ci dodatkowej motywacji.

21. Zwolnij trochę! Jeśli czujesz się przemęczona, odrobina odpoczynku nie zaszkodzi. Zadbaj o zdrowie, zmień dietę, wyśpij się porządnie. Regeneracja organizmu sprawi, że chętniej ruszysz na trening.

22. Czerp motywację z biegowej literatury. Książek o bieganiu jest cała masa, poszukaj w nich inspiracji do dalszych treningów.

23. Zmień biegowy outfit. Nic nie poprawia nastroju bardziej niż nowy ciuch. Jeśli znudził Ci się dotychczasowy ubiór w którym biegałaś, wybierz się na zakupy i znajdź nowe leginsy, koszulkę z motywacyjnym hasłem lub nowy model biegowych butów.

24. Odpocznij od planu. Od czasu do czasu zrezygnuj z zegarka i pulsometru, wyjdź pobiegać dla samej przyjemności biegania bez liczenia kilometrów i sprawdzania wyników.

25. Kup wieszak na medale. Powieś wieszak na ścianie i dąż do zapełnienia go, będziesz miała namacalny dowód na to, że Twoja forma rośnie z każdą impreza biegową.

26. Śledź fotorelacje z biegów krajowych i zagranicznych. Zobacz jak wiele osób trenuje aby być najlepszymi, zwróć uwagę na bijącą od nich radość na mecie.

27. Zaangażuj się w organizacje biegu w swojej okolicy. Jeśli zauważyłaś, że w Twojej okolicy nie promuje się biegania, spróbuj coś zorganizować wraz z grupą biegaczy.

28. Nie narzekaj na brak czasu. Zrób sobie listę spraw, z którymi zmagasz się każdego dnia. Przygotowując taki spis zauważysz, że z niektórych rzeczy możesz zrezygnować na rzecz biegania.

29. Kiedy za oknem zimno i pada, nie myśl o tym, że przemokniesz. Obiecaj sobie nagrodę po treningu w trudnych warunkach i nie bój się sobie jej przyznawać.

30. Waż się. Oczywiście nie chodzi o obsesyjne sprawdzanie wagi ciała ale od czasu do czasu wejdź na wagę i zobacz ile kg straciłaś. Nie ma lepszej motywacji niż widoczny spadek masy ciała.

Przeczytaj również

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących

Jak biegać w niskich temperaturach

Jak przezwyciężyć złe warunki i kontynuować trening. Pamiętaj, że bieganie w mrozie nie powoduje przeziębienia!

Wpływ snu na wydajność biegową

Zastanawiałaś się kiedyś czy ilość Twojego snu wpływa na biegowe osiągnięcia?