autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 27/07/2014
Bez względu na to czy dopiero zaczynasz biegać, czy masz już na swoim koncie dziesiątki maratonów – te rady są dla Ciebie. Zebrałam tu bowiem w krótkich punktach te elementy, które najbardziej wpływają na naszą kondycję, samopoczucie i ogólnie – funkcjonowanie.
Czasami każda z nas zadaje sobie przecież pytanie – jak być sprawniejszą/ lepiej się czuć/ mieć więcej siły/ poprawić formę/ częściej się uśmiechać etc. Przekopujemy Internet w poszukiwaniu najróżniejszych porad, zagłębiamy się w szczegółowe opisy diet, plany treningowe i porady psychologiczne. Tymczasem najlepiej sprawdza się to, co najprostsze. I najbardziej oczywiste.
Zatem – do rzeczy - najlepsze porady dla KAŻDEJ biegaczki:
1. Nawadniaj się.
Odwodniony organizm nie funkcjonuje jak należy. Niedobór płynów zmniejsza Twoją wydolność przez co nie możesz wycisnąć z siebie tego co najlepsze podczas treningów czy zawodów. Poza tym odwodnienie powoduje ogólnie gorsze samopoczucie, spadek koncentracji i często ból głowy, który „znika” kiedy napijemy się wody. Zanim więc następny raz sięgniesz po proszki przeciwbólowe spróbuj najpierw najprostszych rozwiązań. Pij odpowiednią ilość wody (najlepiej mineralnej), a podczas dłuższych treningów w upalne dni korzystaj również z napojów izotonicznych. Nie unikaj zielonej herbaty i herbatek owocowych. Oszczędniej z kawą i alkoholem, bo te płyny, jak powszechnie wiadomo odwadniają.
2. Odżywiaj się dobrze.
“Jesteś tym co jesz” – stara i dobra prawda, której nie powinnaś bagatelizować. Naprawdę ważne jest czym odżywiasz swoje ciało. Nie traktuj jedzenia jako źródło kalorii zaspokajających głód. Traktuj pożywienie jako substancje odżywcze, które pomagają Ci funkcjonować, regenerować się po wysiłku, myśleć. Jedzenie jest ważne i to ono ma największy wpływ na nasze samopoczucie. Nic się nie stanie jeśli od czasu do czasu zjesz coś mniej zdrowego, ale niech 90% Twojej diety stanowią produkty bogate w substancje odżywcze.
3. Stawiaj sobie cele i planuj.
Najlepiej rób to na papierze, bowiem to bardziej zobowiązuje. Dzięki prowadzeniu dziennika treningowego jesteś w stanie monitorować swoje postępy, zrozumieć dlaczego mogłaś mieć gorszy tydzień czy poprawić plan na kolejny sezon w oparciu o doświadczenia z poprzedniego sezonu. Dziennik treningowy bardzo motywuje. Nie zaszkodzi też zapisywać sobie innych życiowych celów. Dlaczego? Bo mając cel możemy zrobić plan. Mając plan wiemy, co mamy robić i przy odrobinie samodyscypliny, robimy to. I dzięki temu za jakiś czas osiagamy ten cel. Proste?
4. Urozmaicaj.
Różnorodność to podstawa. I w życiu i w bieganiu. W przeciwnym razie zastygniesz w jednym miejscu bez szans na poprawę. Zmieniaj treningi, rób długie wybiegania na przemian z szybszymi krótkimi odcinkami, biegaj pod górkę, ćwicz sprawność, zmieniaj tempo i baw się dystansem. Forma na pewno się poprawi. I nie dopadnie Cię nuda.
5. Ciesz się jak najwięcej i doceniaj momenty.
Nie można być szczęśliwym i zadowolonym bez przerwy, tak samo jak nie można uśmiechać się z błogością podczas każdego treningu. Są trudne chwile, trudne treningi i ciężkie przeprawy. Ale warto doceniać przyjemne momenty po drodze – czy to w ciągu dnia, czy podczas biegania kiedy pozdrowi nas inny biegacz lub kiedy zachwycimy się zachodem słońca. Życie jest krótkie!
6. Rywalizuj.
Rywalizacja motywuje. W zasadzie jest to motor napędowy dla wielu z nas i nie ma w tym nic złego. Przeciwnie – sport już taki jest, że sprzyja rywalizacji i to właśnie ściganie się (z innymi lub choćby z czasem) sprawia, że stawiamy sobie poprzeczkę coraz wyżej, mamy nowe cele i dużo satysfakcji kiedy uda nam się je osiągnąć. Rywalizacja uczy nas również przegrywać, bo co jakiś czas przegrane są nieuniknione. Jeśli nauczysz się tego w bieganiu, łatwiej Ci przyjdzie znieść takie emocje w życiu.
7. Pokonuj trudy.
We współczesnym świecie żyje nam się bardzo łatwo więc nie mamy gdzie nauczyć się pokonywania “przeszkód”. Tymczasem dążąc do jakiegokolwiek celu trudności i przeszkody są nieuniknione. Naucz się przekraczać swoją strefę komfortu podczas treningu, poczuj, że jest ciężko i miej później satysfakcję, że pokonałaś słabość i dałaś radę. Nic tak nie motywuje. Jeśli nie pójdzie Ci na wymarzonych zawodach, masz kiepski sezon i nic Ci nie wychodzi tak jak planujesz – wykorzystaj to doświadczenie. Podnieś się i wznieś na wyżyny w kolejnym sezonie.
8. Nie bierz tego śmiertelnie poważnie.
Bieganie ma być przede wszystkim radością. Owszem, zachęcamy do stawiania sobie celów, przekraczania barier, rywalizowania i walki o życiówki. Jeśli jednak coś Ci nie wyjdzie niech to nie będzie „koniec świata”. Dostrzegaj różne aspekty przegranych zawodów, uśmiechnij się i idź dalej. Nie fukaj na wszystkich wokół, nie zwalaj winy na organizatora, na pogodę lub na cokolwiek innego. Przecież to jest zabawa! Nie walczysz o mistrzostwo świata.
9. Biegaj sama i biegaj z przyjaciółmi.
Samotne bieganie daje nam chwilę wytchnienia, pozwala się wyciszyć, nabrać dystansu do problemów, a czasem po prostu solidnie wykonać zaplanowany trening. Z kolei bieganie w towarzystwie innych biegaczy może być czasem wspaniałego relaksu, żartów i wzajemnych opowieści. Czasem biegowi znajomi pomagają uporać się z ciężkim treningiem i stanowią motywację do wytężonej pracy. Wspólne starty w zawodach na pewno są ciekawsze niż samotne starty. Na trasach biegów zacieśniają się przyjaźnie. Miło kiedy otaczają Cię ludzie, którzy dzielą Twoją pasję.
10. Czuj się dobrze w swoim ciele.
Dla kobiety to bardzo ważna kwestia. Bieganie zdecydowanie pomaga podnieść samoocenę, pożegnać się z niepotrzebnymi kompleksami i polubić siebie za to kim jesteśmy. Wspaniale. Prawda jest też taka, że lubimy ładnie wyglądać. Dlatego, trochę z przymrużeniem oka, ale powinnyśmy… ładnie wyglądać, dla dobrego samopoczucia i dla czystej radości. Warto założyć na trening ciuchy, w których fajnie się czujemy i nie muszą to być najmodniejsze gadżety. Po prostu „nasze kolory” , „nasz fason” czy ulubione buty.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (2)
Napisany przez allenew, 26/06/2020 3:52pm (4 lata temu)
Osu Cialis Commander https://bbuycialisss.com/ - Cialis Kamagra Kaufen Forum <a href=https://bbuycialisss.com/#>Buy Cialis</a> Original Flagyl
Napisany przez StevEmbole, 19/02/2020 9:04am (4 lata temu)
Purchasing Levaquin Overnight http://viacialisns.com/# - generic cialis from india Comprar Cialis Gibraltar <a href=http://viacialisns.com/#>tadalafil cialis from india</a> Generic Direct Acticin For Sale Cod Only
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy