Kilokalorie (kcal) spalasz przez cały czas. W zależności od tego co robisz Twoje ciało potrzebuje mniej lub więcej energii. Sprwadź ile (orientacyjnie) kcal spalisz wykonując codzienne czynności. W poniższej tabelce podane zostały wartości kcal spalanych średnio przez 1 godzinę danej aktywności (wartości dla kobiety ważącej 60kg*)
| CZYNNOŚĆ (alfabetycznie) | ŚREDNIA LICZBA SPALANYCH kcal |
| Czytanie | 70 |
| Gotowanie | 100 |
| Leżenie | 60 |
| Jedzenie | 35 |
| Mycie okien | 240 |
| Odkurzanie | 150 |
| Oglądanie TV | 50 |
| Praca w ogródku | 240 |
| Pranie ręczne | 150 |
| Prasowanie | 145 |
| Prowadzenie samochodu | 125 |
| Ścieranie kurzu | 250 |
| Seks | 200 |
| Siedzenie | 60 |
| Spanie | 60 |
| Stanie | 100 |
| Zamiatanie | 100 |
| Zmywanie naczyń | 75 |
*dokładna liczba spalonych kcal zawsze zależy od masy ciała, intensywności wysiłku oraz poziomu metabolizmu.