Przepis na zdrowie dzięki diecie – jedz to, co lubisz, i poczuj się lepiej!

opublikowano: 15/04/2020

Czy zdrowe diety kojarzą Ci się z potrawami pozbawionymi smaku i kulinarnej finezji, które jesz tylko po to, by schudnąć lub poprawić stan swojego zdrowia? Jeśli tak, być może potrzebujesz małego zaktualizowania informacji na temat nowoczesnego gotowania w stylu fit! Błędne wiadomości zazwyczaj rozpowszechniają ci, którzy ze zdrową dietą nigdy nie mieli zbyt wiele wspólnego. Tymczasem fit posiłki mogą być nie tylko zdrowe, ale też supersmaczne. Zastosuj kilka przedstawionych w tym artykule wskazówek specjalistów z firmy cateringowej Nice To Fit You. Dzięki temu zadowolisz swoje kubki smakowe, a przy okazji nakarmisz ciało tym, czego najbardziej potrzebuje!

Z tekstu dowiesz się:

• jakie produkty warto jeść, aby dostarczać organizmowi potrzebnych składników odżywczych,
• które produkty lepiej odstawić lub ograniczyć,
• jak jeść zdrowo, a jednocześnie w zgodzie ze swoimi upodobaniami.

Właściwie dobrana dieta, oparta na wysokiej jakości składnikach, chroni Cię między innymi przed wystąpieniem cukrzycy, choroby wieńcowej czy nadciśnienia tętniczego. Innym rezultatem dobroczynnej diety jest także zgubienie zbędnych kilogramów oraz utrzymanie prawidłowej masy ciała i zachowanie ładnej sylwetki na wiele lat. Dlatego niezależnie od tego, jaki jest Twój cel, zrób coś dla zdrowia i dowiedz się, co warto jeść, a czego unikać – bez rezygnowania z wszystkiego, co lubisz.

Coś dla zdrowia – wybieraj odpowiednie produkty

Jeśli myślisz o diecie, z pewnością zastanawiasz się, co jeść, a czego unikać. Czy któreś produkty warto odstawić całkowicie? Nie martw się, to wcale nie takie skomplikowane. Organizm człowieka jest skonstruowany tak, że do prawidłowego funkcjonowania niezbędne są mu różne składniki odżywcze. Kluczem do sukcesu jest więc po prostu zróżnicowana dieta. Potrzebne jest nawet to, co według często powielanej, błędnej opinii jest szkodliwe dla zdrowia, np. tłuszcze. Rzeczywiście, bywają szkodliwe – ale tylko w nadmiernych ilościach!

Pamiętaj więc, że prawidłowo ułożona dieta powinna zawierać produkty wymienione poniżej:

• Produkty zbożowe (ciemne pieczywo, kasza, makaron) – zawierają węglowodany złożone, które dostarczają Ci energii na cały dzień. Mają też dużo błonnika i witamin z grupy B, dzięki czemu pomagają usuwać z organizmu zalegające w jelitach resztki pokarmów.
• Mięso, ryby, rośliny strączkowe – są źródłem białka o wysokiej wartości odżywczej. Wybieraj chude mięso, np. z indyka, kurczaka czy królika. Jedz także ryby, bo są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów. W przypadku diety wegetariańskiej nie zapomnij o codziennym zastępowaniu białka pochodzącego z mięsa białkiem roślinnym (na przykład wspomnianymi strączkami).
• Produkty mleczne (mleko, kefir, maślanka, jogurt) – zawierają wapń i witaminę D, a także dobroczynne bakterie (obecne w fermentowanych przetworach mlecznych), które korzystnie wpływają na pracę jelit.
• Woda i naturalne soki – pamiętaj, że powinieneś wypijać minimum 1,5-2 litry wody dziennie.
• Warzywa i owoce – na koniec jeden z najważniejszych składników zdrowej diety. Są one bogatym źródłem witamin, minerałów i innych niezbędnych dla zdrowia składników, np. błonnika. Mogą stanowić samodzielny posiłek, być dodatkiem do dania albo służyć za małą przekąskę między posiłkami.

Jeśli nie przepadasz za warzywami lub brakuje Ci pomysłów na ciekawą formę ich podania, sprawdź porady specjalistów Nice To Fit You na temat tego, jak jeść więcej warzyw.

Jak dbać o zdrowie – unikaj tych składników

Jeśli poważnie zastanawiasz się nad tym, jak dbać o zdrowie , powinieneś zacząć unikać niektórych produktów. Twoje menu musi być zbilansowane, więc nie ma powodu do popadania w skrajności. Warto jednak znacznie ograniczyć spożywanie poniższych składników.

• Cukier – słodkie przekąski i napoje zawierają ogromne ilości cukru, którego wartość odżywcza jest znikoma. Idealnie pasuje do niego określenie „puste kalorie”, bo nie dostarcza organizmowi niczego poza zastrzykiem krótkotrwałej energii. Jego nadmiar w diecie może powodować otyłość, próchnicę i wiele innych problemów.
• Sól – warto ograniczyć jej spożycie, ponieważ zatrzymuje ona wodę w organizmie. To z kolei utrudnia odchudzanie i powoduje, że czujesz się ociężały.
• Czerwone mięso – jest źródłem wysoko przyswajalnego żelaza, którego jednak nie potrzebujesz zbyt wiele. Dlatego warto je jeść, ale w rozsądnych ilościach.
• Alkohol – jest wysokokaloryczny i wypłukuje z organizmu składniki mineralne. Warto więc zrezygnować z niego lub ograniczyć jego spożywanie do minimum.

Pamiętaj, że duże znaczenie ma też sposób, w jaki przyrządzasz swoje posiłki. Nawet najlepsze, najświeższe i najzdrowsze produkty nie będą dla Ciebie dobre, jeśli  usmażysz je w głębokim tłuszczu, który znacząco zwiększy kaloryczność dania. Znacznie lepiej będzie, jeśli wybierzesz gotowanie lub pieczenie. W ten sposób zachowasz cenne składniki odżywcze, a po posiłku nie będziesz się czuć ociężale.

Diety zdrowe i smaczne – to możliwe!

Wiesz już, co jeść, a czego unikać, aby zdrowo się odżywiać. Ale przecież wspomnieliśmy, że posiłki powinny Ci też smakować. Prawda jest taka, że nie osiągniesz żadnych długotrwałych efektów, jeśli będziesz się katować produktami, które po prostu Ci nie smakują. Zadbaj więc o to, aby przygotowywane przez Ciebie posiłki były nie tylko zdrowe, ale także, a może przede wszystkim, smaczne.

Są takie produkty, których nie lubisz, i już. To zrozumiałe! Ale pamiętaj, że w przypadku wielu z nich to po prostu kwestia przyzwyczajenia. Twoje kubki smakowe z czasem nauczą się nowych smaków, a Ty będziesz mógł wybierać bardziej zróżnicowane posiłki. To trochę jak ze słodzeniem herbaty. Jeśli nagle przestaniesz to robić, początkowo napój będzie Ci się wydawał zbyt gorzki. Ale po krótkim czasie stwierdzisz, że to ta słodka wersja jest niesmaczna!

Jeśli chcesz oszczędzić czas, nie masz zdolności kulinarnych lub po prostu masz ochotę na próbę powierzyć swoją dietę w ręce specjalistów, skorzystaj z oferty NTFY. Ta firma daje Ci możliwość wyboru spośród pięciu różnych rodzajów diet. Dodatkowo pozwala dowolnie modyfikować menu w obrębie wybranego planu żywieniowego. Nie ma przecież powodu, żebyś płacił za posiłek, którego nie zjesz, bo jest w nim np. brukselka, za którą nie przepadasz. Jak już wspomnieliśmy, do niektórych nowych smaków można się przekonać, ale do innych po prostu nie. Z Nice To Fit You nie musisz tego robić.

Jak zacząć? Skorzystaj z kalkulatora diet dostępnego na stronie internetowej NTFY. To narzędzie, które po podaniu kilku niezbędnych danych i określeniu celu obliczy Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na tej podstawie możesz zamówić posiłki w ramach jednej z 5 diet: Classic, Less Gluten & Dairy Free, Veggy, Less Carb lub Foodie. System domyślnie zaproponuje Ci 5 dań dziennie, ale wolisz jeść rzadziej większe porcje, odznacz posiłek, z którego chcesz zrezygnować. Pamiętaj, że w takiej sytuacji warto zwiększyć wyliczoną na początku sumaryczną kaloryczność posiłków.

Jeśli chcesz zrobić coś dla zdrowia, zacznij od dobrego odżywiania się. Skorzystaj z oferty NTFY i ciesz się z codziennych pełnowartościowych posiłków, które lubisz. Pełny zestaw na każdy dzień dostarczamy prosto pod Twoje drzwi!

Przeczytaj również

Ile wody pić? Jak skutecznie się nawadniać?

Nawadniaj się odpowiednio, nie tylko w upały! Nawodnienie organizmu jest kluczowym elementem utrzymania dobrego zdrowia i samopoczucia, niezależnie od pory roku.

Cynk – właściwości, źródła i suplementacja

Cynk często kojarzony jest z suplementami na odporność oraz z preparatami przeznaczonymi do poprawy stanu skóry, włosów i paznokci.

W jakich produktach są aminokwasy?

W jakich produktach są najważniejsze aminokwasy, jak zadbać o ich optymalną podaż?

5 pomysłów na wiosenne śniadania

Na bazarowych, warzywnych stoiskach lada moment pojawią się świeżutkie ogórki, szpinak, szczypior, rzodkiew, sałata i wiele innych smacznych dodatków do dań. Oto 5 pomysłów na wiosenne śniadanie z now...

Białko przed czy po treningu?

To pytanie zadaje sobie wielu trenujących regularnie na siłowni. W końcu białko odgrywa niezwykle ważną rolę w kształtowaniu sylwetki i rozwoju masy mięśniowej.