opublikowano: 15/03/2018
W trakcie zawodów należy zwrócić szczególną uwagę na sposób, w jaki się odżywiamy. Wiele osób uważa, że nie muszą wcale zmieniać szczególnie swojej diety gdy zbliżają się zawody - wystarczy, że na co dzień odżywiają się dosyć zdrowo. Tymczasem odpowiednie odżywianie i uzupełnianie płynów w diecie odgrywa szczególną rolę dla sportowca. Nawet drobne błędy w tej kwestii mogą nie tylko sprawić, że nasza sprawność obniży się i uzyskamy gorszy wynik, ale i poważnie zagrozić naszemu zdrowiu.
Dbaj o uzupełnianie płynów w trakcie zawodów
W trakcie wzmożonego wysiłku fizycznego najważniejszą kwestią jest regularne uzupełnianie płynów. Odpowiednie nawadnianie to podstawa. W trakcie wszelkiego rodzaju zawodów sportowych, biegów czy maratonów powinniśmy pić w zależności od potrzeb napoje hipotoniczne, izotoniczne i napoje hipertoniczne. To napoje, które pozwalają zwiększyć wydajność organizmu i nasz komfort podczas wzmożonego wysiłku fizycznego.
Kupując tego rodzaju napoje powinniśmy zwrócić uwagę na ich osmolalność - czyli koncentrację cząsteczek w roztworze. Napoje hipotoniczne posiadają niższą koncentrację cząsteczek niż ludzkie ciało, napoje izotoniczne taką samą, a napoje hipertoniczne większą. W sytuacji, gdy uprawiamy lekkie sporty dla przyjemności, wystarczy że będziemy pić napoje hipotoniczne. Pijąc napoje izotoniczne w czasie zawodów będziemy mogli szybko uzupełnić zasoby elektrolitów i węglowodanów. Dzięki temu szybciej odzyskamy siły i będziemy mieć więcej energii.
Co warto pić w czasie zawodów?
Warto uważać z napojami hipertonicznymi. Chociaż wydawałoby się, że pijąc je będziemy mogli jeszcze szybciej uzupełnić brakujące składniki odżywcze, mają one niestety swoje skutki uboczne. Mogą doprowadzić do zamulenia i wywołania nieprzyjemnych problemów żołądkowych. Podanie hipertoników było błędem, który spowodował, że zespół Chicago Bulls cierpiał na silne dolegliwości żołądkowe w czasie meczu z Utah Jazz w sezonie 1996/97. Najbardziej optymalne w czasie zawodów są izotoniki.
Zbilansowana dieta w czasie zawodów
Dieta sportowca przed zawodami i w ich czasie powinna być dokładnie ustalona z trenerem, dietetykiem i/lub lekarzem i rygorystycznie przestrzegana. W zależności od wymogów konkretnej dyscypliny, kondycji i stanu zdrowia sportowca będzie wyglądała ona nieco inaczej. Zwykle jest to dieta uboga w tłuszcze, a dostarczająca organizmowi odpowiedniej ilości składników budulcowo-energetycznych i wspomagających przemianę materii. Sportowiec powinien dbać o swoją dietę przez cały czas, przed zawodami i w ich trakcie ma ona jednak największe znaczenie, gdyż może mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie i kondycję.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (5)
Napisany przez aczone beschikbaar in Algerije, 22/04/2024 7:23am (4 dni temu)
Helpful information. Lucky me I found your site accidentally, and I am surprised why this twist of fate did not came
about in advance! I bookmarked it.
Napisany przez Ethereum фьючерстері, 30/03/2024 12:10pm (27 dni temu)
Hey just wanted to give you a quick heads up.
The words in your post seem to be running off the screen in Firefox.
I'm not sure if this is a format issue or something to do with internet browser compatibility but I figured
I'd post to let you know. The style and design look great though!
Hope you get the problem fixed soon. Kudos
Napisany przez 2022 жылға арналған Ethereum бағасының болжамы youtube, 30/03/2024 11:38am (27 dni temu)
Nice weblog right here! Also your site lots up fast!
What web host are you the usage of? Can I get your associate hyperlink to your host?
I desire my web site loaded up as quickly
as yours lol
Napisany przez The Crown suffers a blunder as Dodi Fayeds corpse, 27/02/2024 10:11am (2 miesiące temu)
Fantastic site you have here but I was wondering if you
knew of any community forums that cover the same topics
discussed in this article? I'd really love to be a part of group
where I can get advice from other experienced people that share the
same interest. If you have any recommendations, please let
me know. Thanks!
Napisany przez Intepay, 10/06/2020 9:01am (4 lata temu)
Sildenafil https://abcialisnews.com/ - generic cialis cost precio cialis 4 comprimidos <a href=https://abcialisnews.com/#>Cialis</a> Cialis De Confianza
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy