Jak zbudować formę na lato? Poznaj 5 sprawdzonych sposobów!

autor: Patrycja Polak, trener personalny w klubie o2Fitness, opublikowano: 09/05/2016

Do wakacji pozostało już niewiele czasu. To najwyższa pora, aby zdążyć poprawić swoją sylwetkę przed sezonem urlopowym. Ale jak osiągnąć zamierzony efekt, nie stwarzając przy tym zagrożenia dla zdrowia? Wystarczy zastosować kilka podstawowych zasad.

Po pierwsze: wyznacz cel!  

Znacie to uczucie, kiedy zakładając kostium kąpielowy z zeszłego roku, okazuje się, że jest za mały? Chęć uniknięcia takiego zaskoczenia to doskonały bodziec do zmian!   

-  Odnalezienie w sobie motywacji to pierwszy krok do sukcesu. Kolejnym, równie ważnym jest wyznaczenie bardzo konkretnego, ale mierzalnego celu - radzi Patrycja Polak, trener personalny w klubie o2Fitness.  – W ciągu 2-3 miesięcy możemy zrzucić nawet 10 kg. Wszystko jednak zależy od indywidualnych możliwości i stanu zdrowia – dodaje.

Jak podkreśla Patrycja Polak, już na samym początku warto podzielić proces przemian na mniejsze etapy. W ten sposób łatwiej skontrolujemy efekty naszej pracy.

Po drugie: zmień dietę!

Mając odpowiednią motywację i konkretny plan, najwyższy czas na zmiany w odżywianiu. Najważniejsze, aby dobierać właściwe składniki pokarmowe w odpowiedniej ilości. Przede wszystkim nie można mieszać w jednym posiłku produktów bogatych w cukry proste i tłuszcze.

Każdy, kto chce zredukować swoją wagę powinien również wprowadzić do swojej diety warzywa, szczególnie zielone. Nie może zabraknąć także zdrowych tłuszczy, czyli oliwy z oliwek do smażenia i oleju lnianego do sałatek. Mają one prawidłowy stosunek kwasów Omega3 do Omega6, co jest podstawą zbilansowanej diety.

Kluczowe są także dobre źródła białka, jak np. niebałtyckie i niehodowlane ryby (dziki łosoś lub dorsz) oraz pełnoziarniste zboża. Białko w każdej diecie pełni istotną rolę - stabilizuje poziom cukru we krwi, od którego zależy uczucie głodu bądź nasycenia. Jego odpowiednia podaż jest również niezbędna w procesie budowania tkanki mięśniowej.

Dobra wiadomość dla osób gustujących w bardziej wyrazistych smakach - w odchudzaniu pomagają także zioła i przyprawy! Dla przykładu, kolendra, tymianek czy oregano pozytywnie wpływają na perystaltykę jelit, modulują poziom glukozy we krwi i działają przeciwzapalnie.

Niezależnie od indywidualnych preferencji i intensywności diety, wszystkich obowiązuje również jedna bezwzględna zasada – regularne jedzenie co najmniej 4 posiłków dziennie w odstępach nie krótszych niż 3-4 godziny!  

Po trzecie: zacznij ćwiczyć!

Oczywiście, sama dieta nie wystarczy, aby do wakacji zdążyć zgubić niechciane kilogramy. Niezbędne będą również ćwiczenia.

- Osobom zdrowym proponujemy zawsze połączenie ćwiczeń siłowych z cardio – mówi przedstawicielka o2Fitness. -  Ćwiczenia siłowe budują masę mięśniową,  dzięki której szybciej spalamy tłuszcz.  Warto wiedzieć, że 1 kg mięśnia spala ok. 250 kcal, a 1 kg tłuszczu tylko 50 kcal. Oznacza to, że im mamy więcej mięśni, możemy więcej jeść, bo szybciej zredukujemy wagę – wyjaśnia. 

Ile trzeba ćwiczyć, aby osiągnąć zamierzony cel? Zazwyczaj wystarczą 2-3 treningi w tygodniu, w tym dwa z ćwiczeniami siłowymi i raz z cardio. Pamiętajmy, że skuteczność zależy w dużym stopniu od mądrego zaplanowania – każdego dnia powinniśmy forsować inną partię mięśni.

Po czwarte: pij wodę!

Redukcja tkanki tłuszczowej podczas wzmożonych treningów i zmiany odżywiania to prosta droga do odwodnienia. Poza bólem głowy, złym samopoczuciem można w ten sposób doprowadzić do tymczasowego zagęszczenia krwi. W efekcie, substancje odżywcze będą wolniej dostarczane do komórek. Dla organizmu oznacza to spadek energii.

Aby tego uniknąć, powinniśmy pić średnio ok. 2 litry wody/dziennie. Oczywiście, dla urozmaicenia można dodawać do niej owoce lub pić herbatki ziołowe.  

Po piąte: słuchaj swojego organizmu!

- Niezależnie od tego, na którym etapie przemian jesteśmy, najważniejsze jest, aby „słuchać swojego organizmu”. Kontrola efektów diety i treningów, najlepiej pod okiem specjalistów i regularne badania to podstawa! – radzi Patrycja Polak z klubu o2Fitness.  

Trzymając się tych zasad, z pewnością osiągniemy nasz cel i podczas plażowania będziemy dumni z własnej sylwetki!  

Powodzenia!

Przeczytaj również

Sposoby na jędrne ciało - sprawdź!

Chcesz ujędrnić ciało, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej lub wymodelować sylwetkę? Oczywiście, nie jesteśmy w stanie zaoferować ci żadnej czarodziejskiej różdżki, która w kilka chwil pozwoli osiągnąć ...

Jak przyspieszyć spalanie kalorii podczas biegania

Biegasz żeby schudnąć? Zobacz jak przyspieszyć ten proces

Odchudzanie przez bieganie

Wiosna puka do Twoich drzwi, a Ty zapomniałaś, że miałaś schudnąć do lata? Spokojnie, pomożemy...

11 zasad zdrowego i skutecznego odchudzania

Wiele kobiet pomimo aktywnego trybu życia zmaga się z trudnościami w utrzymaniu prawidłowej wagi. Przyjrzyjmy się czy nie popełniamy jakiegoś błędu.

Jak schudnąć?

Najskuteczniejszym sposobem na skuteczne zrzucenie kilku kilogramów jest odpowiednia dieta połączona z aktywnością fizyczną.