autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 01/02/2016

Na polskim rynku suplementów diety pojawiły się niedawno dwie nowości skierowane do osób aktywnych – The Run i Fit & Slim. Pod obydwoma nazwami kryją się w rzeczywistości serie preparatów, które stanowią przemyślany program suplementacji na kilka tygodni. Co kryją w sobie kolorowe pudełka z kapsułkami? Warto czy nie warto? Jakie są plusy, a jakie minusy nowości? Postaram się odpowiedzieć na te pytania choć trudno jest odpowiedzieć jednoznacznie na pytanie „czy to działa”. Co zawierają kapsułki?

The Run – wsparcie treningu

The Run to unikalny zestaw produktów skierowany do osób aktywnych fizycznie, biegających, jeżdżących na rowerze lub uprawiających sporty ekstremalne.Dzięki maksymalnym dawkom składników aktywnych The Run pomaga zwiększyć wydajność, a także szybciej regenerować siły po treningach. Suplementy tej serii pomagają także wzmacniać organizm i chronić go przed kontuzjami. Nowoczesna formuła sprawia, że osoby trenujące wspierają swój organizm przez cały dzień treningowy. Taki opis możemy przeczytać w informacji od producenta. Jak jest w rzeczywistości?

The Run One (przyjmowany rano) - pomaga pobudzić organizm do wytężonego wysiłku.

W składzie znajdziemy zestaw witamin (A, E, C, witaminy z grupy B, kwas foliowy) oraz wyciąg z żeń-szenia i różańca górskiego, które to substancje mają pobudzać do działania i dodawać energii.

The Run Energia (należy spożyć na 20 do 30 minut przed aktywnością fizyczną) – na wzrost energii przed treningiem.

W składzie mamy kreatynę, L-karnitynę, ekstrakt z liści yerba-mata oraz owoców głogu (stwierdzono korzystne działanie na układ krwionośny, pracę serca i zdrowie naczyń krwionośnych)

The Run Elektrolity (po treningu) -  pomaga uzupełnić utracone podczas wysiłku elektrolity.

W składzie mamy sód, potas i chlorki. W moim przekonaniu to trochę na wyrost bowiem nie każdy trening wymaga uzupełnienia elektrolitów tabletkami. Może być to oczywiście pomocne po długich wyczerpujących sesjach treningowych, szczególnie w okresie letnim. Jednak stosowanie suplementu każdego dnia po treningu wydaje mi się przesadą. Po np. godzinnym wysiłku nie ma takiej potrzeby. Wystarczy zjeść zbilansowany posiłek. Ten specjał zarezerwowałabym więc na upalne lato.

The Run Regen + Flex (wieczorem lub po 30 minutach od zakończenia aktywności) - wspomaga regenerację stawów i chrząstek.

W składzie mamy witaminę C, siarczan glukozaminy, chondroitynę, ekstrakt z korzenia imbiru, hialuronian sodu.

Zacznijmy od tego, że stawy się nie regenerują. To jedno z największych kłamstw marketingowych jeśli chodzi o suplementy. Glukozamina, chondroityna – te substancje jak wielokrotnie dowiedziono nie mają sprawdzonych efektów. Działanie regeneracyjne ma na pewno witamina C (działanie antyoksydacyjne) oraz imbir, który wg. badań naukowych ma silne działanie przeciwzapalne. Można zatem tą tabletkę traktować jako uzupełnienie tego składnika, o ile ktoś nie spożywa imbiru w jego naturalnej formie (surowej lub suszonej). Często łatwiej jest połknąć tabletkę niż kombinować z dodaniem przyprawy.

The Run Relax (30 minut przed snem) - pomaga wyciszyć organizm przed spoczynkiem.

W składzie znajdziemy tiaminę (witamina B1), witaminę B6, potas, magnez i ekstrakt z liści melisy. To poza poranną tabletką witaminową chyba najlepszy z suplementów w serii. Magnez i potas zapobiegają powstawaniu skurczów mięśni, co bywa kłopotem osób bardzo aktywnych fizycznie. Witaminy B1 i B6 odpowiadają  m.inn. za funkcjonowanie układu nerwowego. Melisa wykazuje działanie uspokajające więc może być przydatna dla osób zestresowanych. Chociaż, można oczywiście wypić przed snem herbatkę z melisy...

Fit & Slim – odchudzanie

To seria suplementów stworzona z myślą o osobach odchudzających się. Producent chwali się, że „w połączeniu ze zbilansowaną dietą oraz aktywnością fizyczną, suplementy tej serii skutecznie pomogą zgubić zbędne kilogramy i nadać ciału pożądaną sylwetkę”. Cóż, osobiście zawsze trochę śmieszą mnie takie stwierdzenia mimo, że wyraźnie podkreśla się wagę zbilansowanej diety i aktywności fizycznej. Jednak dzięki temu, że program suplementacji rozpisany jest na pięć tygodniowych etapów mamy… wzmożoną motywację do pracy nad sobą. I myślę, że to jest główny atut takiej kuracji. Czy istnieją naukowe dowody na skuteczność substancji składających się na cały program? Zobaczmy:

1 tydzień – Double Detox

W składzie mamy wyciągi z roślin – karczocha, kurkumy, mniszku lekarskiego i mięty, które mają za zadanie usprawnić procesy trawienne; witaminy z grupy B odpowiadające za prawidłową pracę układu nerwowego oraz witaminę E. Osobiście nie lubię witaminy E w składzie suplementów (jest niemal wszędzie), bo różne rzeczy czytałam na temat jej nienaturalnej postaci, ale poza tym skład wydaje mi się ok. Ekstrakty z wymienionych roślin mają potwierdzone działanie.

2 tydzień – Hydro

W drugim tygodniu skupiamy się na usuwaniu nadmiaru wody z organizmu za co odpowiedzialność biorą wyciągi z liści pokrzywy i kłącza perzu. Dodatkowo kapsułka zawiera minerały, których podczas kuracji  odchudzającej może nam brakować. Moim zdaniem dobry skład. Warto uzupełniać składniki mineralne, szczególnie jeśli uprawiamy sport.

3 tydzień – Fat Burner

W składzie mamy CLA, ekstrakt z zielonej herbaty i chrom (ma obniżać apetyt poprzez utrzymywanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi). Być może pomaga, ale jeśli w tym samym czasie nie jadamy regularnie i nie stosujemy zbilansowanej diety zawierającej produkty o niskim indeksie glikemicznym osobiście wątpię czy taka tabletka może pomóc – należy o tym pamiętać (przypomina o tym również sam producent umieszczając odpowiedni zapis na opakowaniach). Zawartość zielonej herbaty bardziej przydatna dla osób, które nie lubią pić tego naparu.

4 tydzień – Redu

Ekstrakt z owoców Garcinia Cambogia ma za zadanie wspierać spalanie tłuszczu i stabilizować poziom glukozy we krwi – potwierdzają to badania naukowe (tutaj powinny uważać osoby chore na cukrzycę ponieważ w połączeniu z lekami roślina ta może nadmiernie obniżać poziom cukru).  Inne składniki to morszczyn pęcherzykowaty, który ma ograniczać łaknienie, a chrom i cynamon utrzymywać stabilny poziom glukozy we krwi. Czy to działa? Trudno powiedzieć, bowiem moje nawyki żywieniowe sprzyjają stabilnemu poziomowi cukru (jem niewielkie posiłki przez cały dzień), a po długich wyczerpujących treningach nie ma siły, która zmniejszyłaby mój apetyt;)

5 tydzień – Cellu

Ostatni tydzień biorąc pod uwagę nazwę to czas na likwidowanie „skórki pomarańczowej”. Składniki tych kapsułek mają pomóc w utrzymaniu zdrowej i gładkiej skóry. Mamy tu bioflawonoidy cytrusowe, ekstrakt z liści pokrzywy (znany z właściwości „upiększających” skórę, włosy i paznokcie) a także ekstrakt z pędów bambusa i morszczynu.

Podsumowanie - plusy i minusy The Run i Slim & Fit 

Co mi się nie podoba ?

• Wszystkie kapsułki, zarówno z serii The Run jak i Slim & Fit mają w składzie żelatynę przez co nie nadają się dla wegetarian.
• Kapsułki zawierają barwniki żółcień chinolinową, żółcień pomarańczową i czerwień koszelinową. Na opakowaniu jest informacja, że mogą mieć szkodliwy wpływ na aktywność i skupienie uwagi dzieci. Są to oczywiście bardzo powszechnie stosowane barwniki, które w małych stężeniach nie powinny nikomu robić krzywdy. Jednak w moim przekonaniu jeśli coś może być szkodliwe dla dzieci, może też spożywane regularnie mieć potencjalnie niekorzystny wpływ na dorosłych. Chemia to chemia!

• Żeby podążać za zaleceniami producenta dotyczącymi dawkowania suplementów The Run należy łykać pastylkę kilka razy dziennie! Przed bieganiem, po bieganiu, wieczorem – za każdym razem inną, ale trzeba o tym pamiętać. Tymczasem w naszym zagonionym świecie bywa to dosyć kłopotliwe.

• Przy zestawie The Run czasem ciężko ustalić czas zażywania kolejnych kapsułek np. jeśli trening robimy późno wieczorem to czy powinniśmy połknąć 3 kapsułki (Elektrolity, Regen + Flex i Relax) wszystkie naraz? Wyjściem jest stosowanie tylko wybranych suplementów w zależności od potrzeb.

Co mi się podoba?

• Kapsułki są małe i łatwe do połknięcia
• Suplementy mają bogatą zawartość. Jeśli decydujemy się na któryś zestaw, nie trzeba kupować już nic innego. W całym gąszczu suplementów na półkach aptecznych to calkiem dobry wybór.
• Można zakupić pojedyncze preparaty z każdej z serii i samodzielnie zdecydować czym i kiedy będziemy się suplementować.
• System stosowania suplementów jest przejrzyście przedstawiony – nie trzeba zagłębiać się w temat i posiadać szerokiej wiedzy żeby odpowiednio stosować poszczególne preparaty. Jest to wygodny system dla większości osób.
• Suplementy spełniają restrykcyjne normy bezpieczeństwa nałożone przez Unię Europejską na produkty z tej kategorii - są bezpieczne!
• Suplementy są dostępne w drogeriach Rossmann - nie znam chyba kobiety, która tam nie robi zakupów. Jak dla mnie to wygoda, że nie trzeba łazić po aptekach.

UWAGA - KONKURS - mamy dla was 3 zestawy The Run!

Żeby wygrać należy napisać 1 zdaniem! jak wygląda Twoja recepta na zdrowe życie. Odpowiedź przyślij na konkurs@biegaczki.pl Na maile czekamy do 9 lutego. Nagrody wysyłamy wyłącznie na terenie Polski. 

Przeczytaj również

11 prostych sposobów na utratę wagi

Tracenie wagi wydaje się być ogromnym wyzwaniem. Oto kilka łatwych sposobów, dzięki którym możesz nadal jeść to co lubisz, jednocześnie tracąc na wadze.

Ile jajek dziennie można zjeść?

Obalamy jajeczne mity i poznajemy ich wartości odżywcze

10 zdrowych obiadów gotowych w 30 minut

10 pomysłów na szybki obiad dla zabieganych

Nie tylko ćwiczenia rozgrzeją Cię przed biegiem

Pomysł na rozgrzewające śniadanie, przed treningiem biegowym

Zakochaj się w warzywach

Przepisy na romantyczną kolację z czerwonymi warzywami w roli głównej