Zaloguj się:

lub  
 
 

Posiłek po treningu - co powinna zawierać dieta sportowca?

 

autor: materiał zewnętrzny, opublikowano: 21/12/2020

Niezależnie od tego czy biegamy, pływamy, czy może trenujemy boks – w każdym z tych przypadków nasz organizm poddawany jest dużemu wysiłkowi. Ma to jednak pozytywne skutki, ponieważ ruch i aktywność fizyczna to absolutna podstawa, jeżeli chcemy zachować doskonałe zdrowie na długie lata. Ale jakie posiłki powinniśmy spożywać po skończonych ćwiczeniach? Dowiedz się, jak wygląda dieta sportowca.

posilekpotreningu copowinnazawieracdietasportowca

Dieta sportowca – co najczęściej zawiera?

Każdy sportowiec powinien dostosować dietę przede wszystkim do swojego organizmu. Chociaż istnieją pewne zasady, którymi podczas układania jadłospisu kierują się osoby uprawiające jakąś dyscyplinę sportową, to jednak kluczowe znaczenie mają nasze osobiste potrzeby. Jeżeli ćwiczymy po to, aby zbudować masę mięśniową – wybierzemy w takim przypadku inne posiłki niż osoba, której zależy na zrzuceniu zbędnych kilogramów. Konieczne jest także wcześniejsze wykonanie badań i sprawdzenie, czy nie występują w naszym organizmie jakieś niepokojące niedobory, czy nawet choroby. Zdrowie kontrolujemy stale i porównujemy otrzymywane wyniki. Dobrze jest również znajdować się pod opieką lekarza lub dietetyka. 

Co więc zawiera dieta sportowca? Nie zapominajmy, że ćwiczmy przede wszystkim po to, by poprawić jakość naszego zdrowia, dlatego dokładnie tym samym powinniśmy kierować się podczas żywienia. Warto dodać, że wśród sportowców niezwykle popularne są także preparaty witaminowe i mineralne, ponieważ znacząco zmniejszają występujące niedobory[1]. Należy jednak pamiętać, aby wybierać produkty sprawdzone i bez dodatków nieodpowiednich dla naszego organizmu – odżywki niewiadomego pochodzenia mogą zrobić więcej szkody niż pożytku. 

Jak powinien wyglądać posiłek przed treningiem? 

Badania wykazują, ze najważniejszą rolą posiłku, który jemy jeszcze przed wysiłkiem jest dostarczenie swojemu ciału energii. Co jest jej źródłem? Zaleca się spożywanie węglowodanów złożonych oraz takich produktów, które mają raczej niski lub średni indeks glikemiczny. Wysokoenergetyczne posiłki to coś, czego potrzebuje sportowiec, ale jednocześnie objętość powinna być nieduża i prosta do strawienia. Niepotrzebna jest natomiast duża ilość białka, błonnika czy tłuszczu[2]. 

Co jeść po treningu?

Jako że białko nie jest zalecane jest do spożywania przed treningiem, to jednak już po wysiłku fizycznym warto po nie sięgnąć. Niech będzie one jednak łatwo przyswajalne, tak samo jak wybierane przez nas węglowodany. W tym momencie ograniczamy jednak tłuszcze. Skupiamy się głównie na odpoczynku oraz regeneracji. Nasze ciało jeszcze chwilę temu było poddane dużemu wysiłkowi. Powstałe mikrouszkodzenia to zadanie właśnie dla białek. Spożywając je nie narażamy się także na utratę budowanej tkanki mięśniowej. 

Dobrze, aby posiłek po treningu nie był tym ostatnim – a przynajmniej żebyśmy nie szykowali się do snu chwilę później. Co więc jeść? Mogą być to produkty mleczne typu jogurt czy twaróg. W przypadku mięsa będzie to ryba i chude mięso. Nie musimy ograniczać też jajek, makaronu czy warzyw.

 

[1] B. Frączek, M. Gacek, A. Grzelak, Żywieniowe wspomaganie zdolności wysiłkowych w grupie sportowców wyczynowych, Probl Hig Epidemiol 2012, 93(4), s. 822.

[2] M. Gacek, Wiedza i zachowania żywieniowe młodzieży uprawiającej sport w szkole mistrzostwa sportowego w Krakowie, Roczn PZH. 2007; 58(4), s. 80.

Bibliografia

  1. Frączek B., Gacek M., Grzelak A., Żywieniowe wspomaganie zdolności wysiłkowych w grupie sportowców wyczynowych, Probl Hig Epidemiol 2012, 93(4).
  2. Gacek M., Wiedza i zachowania żywieniowe młodzieży uprawiającej sport w szkole mistrzostwa sportowego w Krakowie, Roczn PZH. 2007; 58(4).
  3. Jeżewska-Zychowicz M., Zachowania żywieniowe i ich uwarunkowania, Wyd. SGGW, Warszawa, 2007.

Dodaj komentarz

Komentarze (6)

  • Napisany przez Einkauf von Terbisil in Europa, 04/02/2024 11:50pm (2 miesiące temu)

    This piece of writing gives clear idea for the new visitors of blogging, that in fact how to
    do blogging.

  • Napisany przez Comprar glumetza en línea, 29/01/2024 10:03am (2 miesiące temu)

    An intriguing discussion is worth comment. I believe that you should write more on this topic, it might not be a taboo matter but
    usually folks don't speak about these topics.
    To the next! Kind regards!!

  • Napisany przez benadryl disponible sin receta en farmacia de Guayaquil, 24/10/2023 8:59am (5 miesiące temu)

    I'm really impressed together with your writing abilities and also with the structure in your blog.

    Is that this a paid theme or did you modify it your self?

    Anyway stay up the excellent quality writing, it is uncommon to
    peer a nice weblog like this one these days..

  • Napisany przez Hoe krijg ik depo-provera in Mexico?, 21/10/2023 12:50pm (5 miesiące temu)

    We stumbled over here by a different web page and thought I might as well check things out.

    I like what I see so now i'm following you. Look forward to going over
    your web page for a second time.

  • Napisany przez Ivy, 29/08/2023 1:37pm (7 miesiące temu)

    Yes! Finally someone writes about Understanding male pattern baldness.

  • Napisany przez earn money from home without investment, 23/03/2023 12:46pm (1 rok temu)

    top passive income ideas for medical professionals
    passive income for nurses in the usa how to start earning money from home for free
    additional therapist income

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy