Zaloguj się:

lub  
POZNAŃ PM
 
 

Nawadnianie zimą - pij więcej!

 

autor: Materiały prasowe ORLEN Warsaw Marathon, opublikowano: 09/02/2017

Nawadnianie zimą jest równie istotne, co podczas sezonu letniego. Odwodnienie może prowadzić do wyczerpania, zmęczenia mięśni a nawet zawału. Człowiek, niezależnie od pory roku, powinien spożywać ponad trzy litry płynów dziennie. Podczas uprawiania sportu wiele więcej, bo optymalne nawadnianie to klucz do sukcesu! 

Woda stanowi około 60% masy ciała dorosłego człowieka. Aby uniknąć odwodnienia, które może doprowadzić do zaburzeń w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu, każdy powinien spożywać ponad trzy litry płynów dziennie. Rekomendowane jest przyjmowanie ich regularnie, aby uniknąć stanu, gdy czujemy pragnienie. Jest to szczególnie istotne dla sportowców, którzy – ze względu na dużą utratę wody – powinni się nawadniać nawet wtedy, gdy nie chce im się pić, a na zewnątrz temperatura spada poniżej zera. Najlepiej przed, w trakcie i po każdym treningu.

Rafał Krzeszewski, trener ze Sklepu Biegacza, prowadzący treningi w ramach ORLEN Warsaw Marathon, radzi: „Pijmy mało, ale często, wolno a nie „duszkiem”, pamiętając by w trakcie treningów nawadniać się między wykonywanymi seriami. Uczmy się tego od początku, później będziemy robić to automatycznie. Zawsze zachęcam by mieć ze sobą butelkę wody lub izotoniku.” Jak twierdzi Krzeszewski, odpowiednie nawadnianie niweluje utratę płynów, która może osłabiać naszą wydolność tlenową, a nawet prowadzić do zawrotów głowy i nudności. Przy 5% utracie masy ciała wydolność tlenowa spada nawet o 30%, zatem regularne picie to klucz do sportowego sukcesu.

nawadnianie zima

Dietetyk Justyna Marszałkowska–Jakubik zaleca, by pragnienie podczas biegów trwających ponad 30 minut, gasić za pomocą napojów izotonicznych, które dostarczają nam nie tylko płynu, ale też wielu wartości odżywczych, niezbędnych podczas wysiłku fizycznego. „Napoje izotoniczne są najpopularniejszą grupą napojów dla osób aktywnych, a ich główną cechą jest to, że stężenie stałych składników jest porównywalne do stężenia płynów ustrojowych człowieka. Dzięki temu substancje zawarte w izotonikach swobodnie przenikają do krwiobiegu, zapewniając szybkie nawodnienie i dostarczenie niezbędnych komponentów energetycznych i mineralnych.” Są to m.in. witaminy czy minerały przyspieszające regenerację po wysiłku. Należy bowiem pamiętać, że podczas intensywnego wysiłku fizycznego – zwłaszcza biegania – organizm traci nie tylko wodę, ale również ważne dla zdrowia witaminy, węglowodany czy elektrolity.

Nie brakuje ich np. w napoju izotonicznym OSHEE For Runners, który dzięki dodatkowej obecności magnezu, sodu i potasu oraz zawartości witamin (B3, B5, B6, B7, E), nie tylko skutecznie gasi pragnienie, ale przede wszystkim zapewnia optymalne nawodnienie organizmu oraz natychmiastowy wzrost energii i wytrzymałości.

Wybierając napoje izotoniczne nie przesadzajmy z ich ilością. W końcu zawierają one cukier, którego nadmiar jest szkodliwy. Zwracajmy też uwagę na substancje dodatkowe znajdujące się w niektórych butelkach, jak konserwanty i sztuczne barwniki, które spożywane zbyt często nie będą służyły naszemu zdrowiu.

Jeśli wolimy to, co naturalne można  samodzielnie stworzyć sobie napój przypominający izotoniczny - mieszając np. wodę z miodem, cytryną oraz odrobiną soli. Trzeba mieć jednak świadomość, że w zaciszu własnego domu nigdy nie stworzymy napoju o idealnie izotonicznych parametrach. Nie znaczy to, że własnoręcznie przygotowany napój wypity przed treningiem czy po jego zakończeniu nie będzie odpowiedni. Najważniejsze jest bowiem zachowanie dobrego nawodnienia organizmu. Dzięki temu nasze ciało będzie lepiej przgotowane do sprostania kolejnym treningom. 

 

***

ORLEN Warsaw Marathon to największa impreza biegowa w Polsce. W czterech edycjach wydarzenia wzięło udział ponad 130 tys. biegaczy, a impreza na stałe zapisała się na biegowej mapie Polski. Narodowe Święto Biegania zadebiutowało w 2013 r. Co roku biegacze mają szansę zmierzyć sięz własnymi siłami na dwóch dystansach – maratońskim oraz na 10 km. W ramach ORLEN Warsaw Marathon organizowane są również Mistrzostwa Polski w Maratonie Mężczyzn, a pula nagród pieniężnych porównywalna jest z czołowymi imprezami biegowymi w Europie.

O dostarczenie płynów uczestnikom ORLEN Warsaw Marathon zadba specjalista od nawodnienia i Partner Główny wydarzenia – firma OSHEE. Zarówno osoby biegnące na królewskim, maratońskim dystansie, jak i w Biegu OSHEE 10 km, w swoich pakietach startowych znajdą produkty tej marki z linii OSHEE For Runners: napój izotoniczny oraz dodający energii batonik Muesli. Niezależnie od zaplanowanego do przebiegnięcia w trakcie ORLEN Warsaw Marathon dystansu, zawodnicy będą potrzebowali odpowiedniego wsparcia i tu mogą liczyć na produkty OSHEE dedykowane biegaczom.

 

 

 

Dodaj komentarz

Komentarze (0)

Nikt jeszcze nie dodał komentarza

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy