Zaloguj się:

lub  
 
 

Jak pozbyć się nadprogramowych kilogramów?

 

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis; Janusz Jusis, lekarz, opublikowano: 16/01/2013

Nawet najbardziej aktywna kobieta może w swoim życiu zetknąć się z problemem nadmiernej masy ciała. Niestety – świetna forma i szczupła sylwetka nie są nam dane raz na zawsze! Nad tym trzeba cały czas pracować. Co gorsza, są różne sytuacje i czynniki, które mogą sprawić, że przybędzie Ci w talii i biodrach (ciąża, długotrwała przerwa w treningach spowodowana kontuzją, przyjmowanie leków etc.)

 

Nadmiar tkanki tłuszczowej to Twój aktualny problem? Zobacz jak z tym walczyć i wygrać!

 

Zasada nr 1

Spisz wszystko co jesz i pijesz w ciągu dnia. Rzetelnie - bez oszukiwania. Podlicz kalorie. Wynik może Cię zdziwić. Często pochłaniamy dużo więcej kalorii niż nam się wydaje np. w napojach (nawet jeśli są to soki „bez cukru”).

 

Zasada nr 2

Obetnij nie więcej niż 300kcal ze swojej diety. Jeśli zmniejszysz liczbę kalorii zbyt drastycznie możesz czuć się ciągle głodna, a co więcej po tym jak szybko stracisz kilogramy równie szybko odzyskasz je z powrotem…

 

Zasada nr 3

Niech Twój cel będzie realistyczny. Pamiętaj, że utrata wagi powinna następować stopniowo. Nie schudniesz 5kg w ciągu 2 tygodni. Daj sobie więcej czasu. Szybka utrata masy ciała nie jest zdrowa i wiąże się z ryzykiem  tzw. „efektu jojo”.

 

Zasada nr 4

Nie głodź się! To podstawowa zasada dla każdego, kto się odchudza, ale szczególnie dla osób aktywnych fizycznie! Żeby mieć energię do ćwiczeń musisz mieć… energię! Niedobór węglowodanów spowoduje, że nie tylko nie będziesz miała siły na rozpoczęcie aktywności fizycznej, ale możesz nie mieć dość glikogenu w mięśniach żeby dać rade wykonać swój program treningowy. Nie dopuść więc do sytuacji, w której Twój poziom cukru we krwi spadnie drastycznie. W tym celu jedz regularnie niewielkie posiłki/przekąski (zdrowe!).

 

Zasada nr 5

Nie przesadzaj z ilością przekąsek. Być może na pierwszy rzut oka ta zasada przeczy poprzedniej, ale… być może często tak bardzo nie chcesz pozbawiać się energii, że wciąż podjadasz? Pamiętaj, że jakkolwiek po długotrwałym wysiłku możesz potrzebować dodatkowych kalorii to po półgodzinnej czy 40-o minutowej przebieżce naprawdę nie jest Ci to potrzebne! Dotyczy to również napojów izotonicznych, które mimo wielu korzyści, zawierają dużo kalorii.

 

Zasada nr 6

Idź na siłownię. Chociaz sam trening z ciężarkami nie spala zbyt wielu kalorii to jest bardzo potrzebny osobom, które walczą ze zbyt dużą masą ciała. Dlaczego? Ponieważ trening taki buduje mięśnie a zwiększenie masy mięśniowej w stosunku do tkanki tłuszczowej zwiększa metabolizm. Zwiększony metabolizm z kolei ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej. Proste!

Dodatkowym atutem treningu na siłowni jest jej dobroczynny wpływ na gęstość kości (zapobieganie osteoporozie) oraz zapobieganie kontuzjom (silniejsze mięśnie są odporniejsze).

 

Zasada nr 7

Biegaj długo. Jeśli chcesz schudnąć to najlepszym dla Ciebie rodzajem treningu są długie wolne przebieżki. Chyba nikt nie podda w wątpliwość tego, że im więcej kilometrów przebiegasz tym więcej kalorii spalasz. Poza tym długotrwały wysiłek o niewielkiej intensywności powoduje, że Twój organizm sięga po energię do zapasów tłuszczu. A o to przecież chodzi. Dodaj do tego zwiększenie metabolizmu na resztę dnia i masz odpowiedź co zrobić, żeby schudnąć – biegać więcej. Pamiętaj przy tym o zasadzie nr 5. – posiłek regeneracyjny? Tak, ale zdrowy, zbilansowany i… umiarkowany w ilości!

 

Zasada nr 8

Trenuj nie tylko po to, aby stracić kilka kilogramów. Znajdź sobie “poważniejszy” cel i dąż do jego realizacji. Zmniejszająca się masa ciała jest motywująca, ale może nadejść moment, kiedy to nie wystarczy i będziesz chciała „machnąć ręką” na całe to odchudzanie. Jeśli Twoim celem będzie np. start w półmaratonie czy w biegu górskim nie poddasz się tak łatwo. 

 

Zasada nr 9

Jeśli masz dużą nadwagę zacznij od lżejszej aktywności niż bieganie. Ok - bieganie jest dla waszystkich i zawsze wszystkich do niego namawiamy, ale jeśli jesteś bardziej "przy kości" bieg może za bardzo obciążać nieprzygotowane do tej aktywności kolana. Bezpieczniej będzie jeśli zaczniejsz swoją przygodę ze sportem od pływania, maszerowania i treningów na siłowni. Wystarczy kilka tygodni i Twoje ciało bedzie gotowe do biegania! Pamietaj, że lepiej działać stopniowo niż narazić się na niepotrzebną kontuzję.

 

 


Spodobał Ci się artykuł? Porusza temat, który Cię interesuje? Skomentuj! Podziel się z nami swoją opinią.

Dodaj komentarz

Komentarze (13)

  • Napisany przez Preis von albenza 400 mg in Deutschland, 07/02/2024 10:26pm (2 miesiące temu)

    I'm not sure exactly why but this web site is loading very slow for me.
    Is anyone else having this problem or is it a issue on my end?
    I'll check back later and see if the problem still exists.

  • Napisany przez ordina ampicillin online, 29/01/2024 9:10am (2 miesiące temu)

    Greate pieces. Keep writing such kind of info on your site.

    Im really impressed by your site.
    Hi there, You have done an incredible job. I will certainly digg it and for
    my part suggest to my friends. I am sure they will be benefited from this web site.

  • Napisany przez acheter cliovelle livraison rapide, 26/01/2024 11:36am (2 miesiące temu)

    Ahaa, its fastidious conversation on the topic of this piece of writing here at this website, I have read all that, so now me also commenting at this place.

  • Napisany przez tamoxifen 20 mg disponibile in farmacia a Roma, 13/01/2024 3:28am (3 miesiące temu)

    Hey there excellent blog! Does running a blog similar to this require a large amount of
    work? I have no understanding of programming however I was hoping
    to start my own blog soon. Anyway, if you have any ideas or tips for new blog owners please share.

    I know this is off subject however I just needed to ask.
    Cheers!

  • Napisany przez dilantin a prezzi accessibili a Eindhoven, 12/01/2024 8:37pm (3 miesiące temu)

    Thanks for some other informative website. The place else may just I am getting that type of information written in such
    a perfect method? I have a challenge that I'm just now running on, and I've
    been on the glance out for such information.

  • Napisany przez dónde comprar depo-provera sin receta en España, 12/01/2024 5:12am (3 miesiące temu)

    Heya i'm for the primary time here. I came across this board and I in finding It truly helpful & it helped me
    out a lot. I hope to present something back and help others
    such as you aided me.

  • Napisany przez acheter du rabeprazole en Espagne, 06/12/2023 6:33pm (4 miesiące temu)

    For most up-to-date news you have to pay a visit the web and on web I found this web page as a best website for hottest updates.

  • Napisany przez acheter du dobupal en Espagne sans ordonnance, 04/12/2023 9:49am (4 miesiące temu)

    Greetings from Los angeles! I'm bored to death at work so I decided to browse
    your blog on my iphone during lunch break. I really like the knowledge you provide here and
    can't wait to take a look when I get home. I'm shocked at how quick your blog loaded on my phone ..
    I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyways, very good
    blog!

  • Napisany przez Lakeisha, 03/12/2023 3:13pm (4 miesiące temu)

    You really make it seem so easy with your presentation however I in finding this matter to be actually
    something that I feel I might never understand.
    It sort of feels too complex and extremely extensive for me.

    I am having a look ahead in your next publish, I will attempt to get the hang of it!

  • Napisany przez Online-Kauf von olmesartan ohne Rezept, 21/09/2023 2:26am (6 miesiące temu)

    I visited many web sites however the audio quality for audio songs present at this web site is really wonderful.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy