autor: Dorota Traczyk, www.dieta-sportowca.com, opublikowano: 26/09/2016
Biegasz regularnie, starsz się zdrowo odżywiać i... wciąż nie wiesz czy wszystko robisz dobrze? Waga stoi w miejscu (a przecież dawno już powinnaś zrzucić te niechciane kilogramy!), nie masz energii na wieczorny trening i ciągle chodzisz głodna spać? Jeśli na któreś z tych pytań odpowiedziałaś twierdząco to czytaj dalej. Zadałyśmy bowiem naszej zaprzyjaźnionej dietetyczce kilka pytań dotyczących tego co i kiedy jeść żeby chudnąć i mieć energię do trenowania. Dorota Traczyk sama jest biegaczką i doświadczonym dietetykiem sportowym z ogromną wiedzą więc możesz jej zaufać!
Trenuję wieczorem – czy po treningu powinnam jeść?
Jak najbardziej! Kalorie i makroskładniki, które z nimi dostarczasz po treningu służą do odbudowy glikogenu mięśniowego w pierwszej kolejności oraz pomagają Ci w regeneracji.
Jeśli tak to co? Węglowodany (przecież podobno tuczą zjedzone na noc!)
To, czy chudniesz czy nie zależy od ilości energii w ciągu dnia, którą dostarczasz, a nie od tego, czy jesz na noc węglowodany czy białko. Węglowodany wieczorem pomagają w regeneracji oraz wyciszają układ nerwowy pomagając Ci lepiej spać. Pamiętaj, że „tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów”, a bez tych – wykonanie efektywnego treningu jest utrudnione!
Niektórzy mówią, że przed snem powinno się jeść białko. Z drugiej strony jednak mięso jest podobno ciężkostrawne i nie powinno się go jeść przed snem. Jak jest naprawdę?
Lekki posiłek węglowodanowo-białkowy będzie najlepszym rozwiązaniem. Może to być na przykład pełnoziarnisty ryż/kasza z tuńczykiem i dodatkiem warzyw, albo jednogarnkowy posiłek np. z ciecierzycy czy soczewicy z warzywami (bez mięsa). Gotowane lub pieczone mięso nie będzie ciężkostrawne – takim określamy smażone lub smażone w głębokim tłuszczu mięso w panierkach.
Jeśli trenuję wieczorem to co powinnam jeść w ciągu dnia (żeby mi nie zaszkodziło; nie obciążało i dodało energii)?
Odpowiednio skomponowane posiłki zawierające węglowodany, białka i tłuszcz. Unikaj smażonych i wysokoprzetworzonych produktów. Sprawdź co działa dla Ciebie – jeśli szkodzi Ci surowa cebula, strączki powodują wzdęcia – unikaj ich w ciągu dnia. Bazuj na owocach, pełnoziarnistych zbożach, dodawaj do posiłków źródło białka z gotowanego / pieczonego mięsa, jaj i ryb lub tofu i delikatnych strączków, jeśli jesteś na diecie roślinnej. Nie zapominaj o dodatku dobrego tłuszczu z awokado i orzechów! Nie przejadaj się, ale staraj się jeść regularnie – 4-5 posiłków w ciągu dnia będzie najbardziej optymalne!
Ile porcji węglowodanów, a ile białka powinnam jeść jeśli biegam regularnie 3-4 razy w tygodniu po ok. godzinę a chciałabym schudnąć?
Staraj się jeść węglowodany złożone w 3 głównych posiłkach, a białko w przynajmniej w 2. Ilość białka na dobę dla aktywnej osoby na redukcji to około 1,5-1,8g na kilogram masy ciała.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (9)
Napisany przez dipyridamole bestellen in België online, 10/04/2024 10:06pm (13 dni temu)
Do you mind if I quote a couple of your articles as long as
I provide credit and sources back to your site? My blog
site is in the very same area of interest as yours and my users would genuinely benefit from some of the information you provide here.
Please let me know if this okay with you. Cheers!
Napisany przez bitcoin 2022 қорытындылары, 30/03/2024 1:49pm (24 dni temu)
Greetings from Colorado! I'm bored at work so I decided to check out your
website on my iphone during lunch break. I love the knowledge you present here and can't wait to take a
look when I get home. I'm surprised at how quick your blog loaded
on my phone .. I'm not even using WIFI, just 3G ..
Anyways, fantastic blog!
Napisany przez hyzaar prix Suisse, 26/01/2024 8:35am (3 miesiące temu)
Do you mind if I quote a few of your posts as long as I provide credit and sources back to your blog?
My blog site is in the very same area of interest as yours and my users
would definitely benefit from a lot of the information you provide here.
Please let me know if this okay with you. Regards!
Napisany przez où trouver du alpadex, 04/12/2023 2:09am (5 miesiące temu)
I was suggested this blog by my cousin. I am now not positive whether or not this put
up is written by him as no one else understand such certain about my trouble.
You are amazing! Thanks!
Napisany przez Aanwijzingen voor biaxin te koop in Rotterdam, 15/09/2023 7:57am (7 miesiące temu)
Have you ever considered writing an e-book or
guest authoring on other blogs? I have a blog based upon on the same ideas you discuss and would
love to have you share some stories/information. I know my subscribers
would value your work. If you are even remotely interested, feel free to send me
an e-mail.
Napisany przez pharmacie qui vend latisse, 04/09/2023 2:16pm (8 miesiące temu)
I am extremely impressed with your writing skills and also with the layout
on your weblog. Is this a paid theme or did you modify it yourself?
Either way keep up the nice quality writing, it's rare to see a nice blog like this one these days.
Napisany przez Spersonalizowany jadłospis, 10/10/2018 4:26pm (6 lata temu)
Ja nie wiedziałem jak sobie samodzielnie ustalić dobrą dietę. Próbowałem pudełek - nie jestem zadowolony. Zdecydowałem się na wizytę u dietetyka. W końcu natknąłem się na ciekawy artykuł o diecie wegańskiej na stronie Foodwise. Poczytałem troszkę i szczerze mówiąc przekonała mnie idea dostosowania planu żywieniowego przez dietetyka klinicznego diety specjalnie dla mnie. Podrzucam link https://www.foodwise.pl/oferta - ja czuje się świeżo i lekko, od kiedy gotuję według ich zaleceń.
Napisany przez Spersonalizowana dieta, 10/10/2018 4:24pm (6 lata temu)
Próbowałam wielu diet, które znalazłam gdzieś w Internecie, a dzięki którym miałam czuć się lepiej i schudnąć. Po kilku próbach i porażkach zdecydowałam się na wizytę u dietetyka... nie do końca wizytę. Znalazłam fajny portal, na którym ładuje się informacje o sobie i badania a potem dietetyk kliniczny układa ci dietę specjalnie dla ciebie. Długo próbowałam schudnąć - miałam tendencję do tycia w związku ze stanem zdrowia. Udało mi się ostatnimi czasy sporo zejść z wagi i czuję się o wiele lżej, więc może komuś innemu też pomoże. https://www.foodwise.pl/oferta spróbujcie.
Napisany przez Marta, 21/10/2016 10:31am (8 lata temu)
Niestety przez złe nawyki żywieniowe łatwo można zaprzepaścić efekty ciężkich treningów biegowych. Brak kontroli nad zachciankami, nieumiejętność komponowania diety... skąd ja to znam ;-) U mnie świadome odżywianie przyszło późno, zbyt późno. Ale od razu przyniosło efekty. A pierwsze efekty zmobilizowały mnie do zainteresowania się tematem diety. Początkowo sama komponowałam posiłki posiłkując się gotowcami z internetu, ale wciąż często nie mogłam się zmobilizować do ich przestrzegania. Potem postanowiłam skorzystać z pomocy specjalisty. Trafiłam na dietetyka sportowego, który miał sporo pozytywnych opinii i komponuje dietę on-line w oparciu o wywiad osobisty, więc i zgodną z zapotrzebowaniem - https://www.dietetykwszczecinie.pl i dopiero teraz, z perspektywy czasu stwierdzam, że szkoda mi zmarnowanego wcześniej czasu na samodzielne eksperymenty, dzielę nawet swoje życie na "przed dietetykiem" i "po dietetyku", waga wciąż spada, a mięśnie powoli się uwypuklają ;-) Wniosek z tego jeden - warto skorzystać z profesjonalnej pomocy dietetyka.
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy