Dieta dla miłośniczek biegania.

autor: Anna Bednarek, opublikowano: 26/04/2013

Moda na bieganie już dawno dotarła do Polski, a osób poświęcających się tej pasji przybywa z każdym rokiem. Jeśli i ty chcesz biegać by poprawić swą formę, powinnaś pomyśleć nie tylko o ułożeniu planu treningu, ale również o zmianie diety.

Zdrowa, urozmaicona, a przede wszystkim dostarczająca tak ważnych dla mięśni składników odżywczych może poprawić formę i przyczynić się do osiągania lepszych wyników. Co zatem powinny jeść miłośniczki biegania?

Świeże i zdrowe produkty to podstawa
Dobrą formę pozwalają zachować odpowiednio dobrane produkty. Należy unikać tych, które zostały nafaszerowane barwnikami, konserwantami i innymi „ulepszaczami”. Najlepsze są produkty świeże, nieprzetworzone, z których można wyczarować smaczne i zdrowe dania. Lekkostrawne posiłki powinny jednak dostarczać odpowiedniej ilości białka, witamin oraz składników mineralnych. Przykładowym daniem, które jest w stanie spełnić te warunki, jest m.in. brązowy ryż z dodatkiem mięsa drobiowego oraz z gotowaną marchewką.

Najważniejsze składniki w diecie biegaczki
W diecie dla osób biegających bardzo ważne są węglowodany, czyli cukry proste. Wbrew pozorom ich najlepszym źródłem wcale nie są słodkie batoniki, ale otręby i muesli oraz inne  produkty zbożowe. Cennym źródłem węglowodanów są także owoce i warzywa. Miłośniczki biegania mogą pozwolić sobie również na takie przyjemności, jak bananowy koktajl czy owocowe galaretki. Takie desery po ciężkim treningu są nawet zalecane. Sportowcy nie mogą unikać tłuszczu, który jest niezbędne w celu przyswojenia niektórych witamin. Z tłustymi potrawami należy jednak postępować ostrożnie, unikając ich nadmiaru.

Istotnym elementem diety jest białko, które jest najważniejszym budulcem mięśni. Najlepszym jego źródłem są produkty mleczne oraz mięso drobiowe. Można je znaleźć również w warzywach strączkowych. Dieta sportowców musi jednocześnie uwzględniać obecność witamin i składników mineralnych. Dlatego tak ważne jest zapewnienie w codziennym menu owoców i świeżych warzyw, z których można wyczarować fantastyczne surówki.

Sposób na zróżnicowaną dietę
Wiele kobiet ma tak dużo różnych obowiązków, że nie wystarcza im już czasu na gotowanie zdrowych posiłków. To nie znaczy jednak, że powinny odpuścić sobie zdrowe odżywianie! Jeśli biegasz i chcesz w pełni korzystać ze wsparcia w postaci zdrowej diety, możesz wybrać najłatwiejsze i najwygodniejsze rozwiązanie. Wiele restauracji ma obecnie w swej ofercie niejedne ciekawe dania dietetyczne, które z pewnością zaspokoją Twoje potrzeby. Jeśli zatem brak Ci czasu lub siły, by w przerwie między pracą, a treningami sporządzać odpowiednie posiłki, skorzystaj z nowych możliwości i zamów jedzenie przez Internet. Wolny czas możesz oczywiście przeznaczyć na wypoczynek, tak samo ważny w życiu biegaczki, jak zdrowa dieta.

Przeczytaj również

Ile wody pić? Jak skutecznie się nawadniać?

Nawadniaj się odpowiednio, nie tylko w upały! Nawodnienie organizmu jest kluczowym elementem utrzymania dobrego zdrowia i samopoczucia, niezależnie od pory roku.

Cynk – właściwości, źródła i suplementacja

Cynk często kojarzony jest z suplementami na odporność oraz z preparatami przeznaczonymi do poprawy stanu skóry, włosów i paznokci.

W jakich produktach są aminokwasy?

W jakich produktach są najważniejsze aminokwasy, jak zadbać o ich optymalną podaż?

5 pomysłów na wiosenne śniadania

Na bazarowych, warzywnych stoiskach lada moment pojawią się świeżutkie ogórki, szpinak, szczypior, rzodkiew, sałata i wiele innych smacznych dodatków do dań. Oto 5 pomysłów na wiosenne śniadanie z now...

Białko przed czy po treningu?

To pytanie zadaje sobie wielu trenujących regularnie na siłowni. W końcu białko odgrywa niezwykle ważną rolę w kształtowaniu sylwetki i rozwoju masy mięśniowej.