Co jeść przed bieganiem? 3 produkty idealne.

autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 09/03/2020

Wiele, szczególnie początkujących biegaczek zadaje sobie pytanie - co jeść przed bieganiem? I choć wydaje się to błahe to tak naprawdę może być kluczowe dla naszego treningu. Jeśli bowiem zjesz zbyt mało to może ci brakować energii, szczególnie podczas dłuższych wybiegań. Z kolei zjedzenie zbyt ciężkostrawnych produktów może być przyczyną kolki, uczucia ciężkości lub wręcz niestrawności. Dlatego to, co zjesz na 2 - 1,5 godziny przed bieganiem naprawdę ma znaczenie! Przedstawiamy pomysły na 3 przekąski idealne. Wypróbuj wszystkie po kolei i zobacz, które są dla Ciebie najlepsze. Pamiętaj bowiem, że każdy człowiek indywidualnie reaguje na określone pokarmy.

Przekąska przedtreningowa nr. 1 - BANAN

Banany zawierają wszystkie najważniejsze witaminy - A, C, E, K oraz te z grupy B. Mają także sporo błonnika i liczne składniki mineralne - potas, magnez, fosfor i wapń. Najwięcej mają potasu dlatego są tak świetną przekąską dla biegaczy, którzy podczas wysiłku tracą ten cenny pierwiastek niezbędny dla prawidłowej pracy serca. Niedobory potasu mogą też skutkować bolesnymi skurczami mięśni. 

Banany są do tego lekkostrawne więc u większości osób spożycie banana nawet na pół godziny przed treningiem nie powoduje problemów ze strony układu trawiennego. 

Przekąska przedtreningowa nr. 2 - WAFLE RYŻOWE

Wafle ryżowe to węglowodany proste (lub częściowo złożone jeśli wybierzemy wafle z dodatkami pełnych ziaren lub wyprodukowane z ryżu brązowego). Szybko podnoszą poziom glukozy a zatem dodają energii. Są przy tym lekkostrawne i nie zamulają żołądka. Te z białego ryżu nie mają zbyt wielu składników odżywczych, ale jeśli weźmiemy te z ryżu brązowego to znajdziemy w nich pewną ilość błonnika, niacyny, magnezu, miedzi, cynku i całkiem sporą dawkę manganu. Unikaj natomiast wafli smakowych ponieważ mają dużo chemii i częstokroć zdecydowanie więcej kalorii. 

Przekąska przedtreningowa nr. 3 - KANAPKA Z MASŁEM ORZECHOWYM

Pieczywo jest świetnym źródłem węglowodanów (jeśli wybierzesz dobrej jakości pieczywo choć cześciowo pełnoziarniste to dostarczysz sobie składników mineralnych i błonnika dzięki na dłużej wystarczy ci energii). Masło orzechowe jest bogate w tłuszcze o-mega 3 a także w białko. Taka przekąska będzie dobra szczególnie przed dłuższymi sesjami treningowymi ponieważ ma niski indeks glikemiczny i przy niewielkiej objętości posiłku zapewni Ci większą kaloryczność i stopniowe uwalnianie się energii. Masło orzechowe jest bogatym źródłem witaminy E.

Przeczytaj również

Ile wody pić? Jak skutecznie się nawadniać?

Nawadniaj się odpowiednio, nie tylko w upały! Nawodnienie organizmu jest kluczowym elementem utrzymania dobrego zdrowia i samopoczucia, niezależnie od pory roku.

Cynk – właściwości, źródła i suplementacja

Cynk często kojarzony jest z suplementami na odporność oraz z preparatami przeznaczonymi do poprawy stanu skóry, włosów i paznokci.

W jakich produktach są aminokwasy?

W jakich produktach są najważniejsze aminokwasy, jak zadbać o ich optymalną podaż?

5 pomysłów na wiosenne śniadania

Na bazarowych, warzywnych stoiskach lada moment pojawią się świeżutkie ogórki, szpinak, szczypior, rzodkiew, sałata i wiele innych smacznych dodatków do dań. Oto 5 pomysłów na wiosenne śniadanie z now...

Białko przed czy po treningu?

To pytanie zadaje sobie wielu trenujących regularnie na siłowni. W końcu białko odgrywa niezwykle ważną rolę w kształtowaniu sylwetki i rozwoju masy mięśniowej.