Podstawowa suplementacja sportowca - jak powinna wyglądać?

opublikowano: 17/02/2022

Odpowiednia suplementacja sportowca stanowi niezwykle ważny element diety. Może przełożyć się na lepsze efekty treningowe i poprawę osiąganych wyników. Suplementów diety dla sportowców na rynku nie brakuje. Ich producenci wiele obiecują, jednak nie zawsze ich obietnice pokrywają się z rzeczywistością. Mimo że suplementacja sportowca jest ważna, należy niezwykle ostrożnie wybierać preparaty i ograniczyć się jedynie do tego, co naprawdę jest niezbędne.

Czy warto sięgać po suplementy diety dla sportowców?

Regularny i intensywny wysiłek fizyczny pociąga za sobą znaczące straty energetyczne. W efekcie zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na białko, węglowodany, tłuszcze, a także witaminy i minerały. Prawidłowo zbilansowana dieta może w dużym stopniu pokryć zapotrzebowanie na wyżej opisane składniki odżywcze, jednak nie zawsze będzie wystarczająca. Wówczas można rozważyć wdrożenie odpowiedniej suplementacji dla sportowców.

Odpowiednio dobrana suplementacja nie powinna w negatywny sposób wpłynąć na funkcjonowanie organizmu, dlatego przed wdrożeniem jakiejkolwiek diety oraz suplementów zaleca się skonsultować z odpowiednim specjalistą - lekarzem lub dietetykiem. 

Suplementy dla sportowców, a cel jakiemu mają służyć 

Przed wdrożeniem jakiejkolwiek suplementacji należy ustalić, w jakim celu preparaty te mają być stosowane. Na rynku znajdziemy suplementy i odżywki, które mogą przyczynić się do wyrzeźbienia sylwetki, zwiększenia masy ciała lub uzupełniające niedobory witamin i poprawiające ogólną sprawność oraz kondycję organizmu. Kupowanie całego arsenału specyfików od razu zwykle jest wyrzucaniem pieniędzy w błoto, zwłaszcza w przypadku osób, które dopiero zaczęły swoją przygodę ze sportem. 

Suplementy powinny być uzupełnieniem diety bogatej w białka, węglowodany oraz tłuszcze. Dlatego jeśli sięgamy po odżywki dla sportowców, dobrze jest mieć wcześniej ustalony plan żywieniowy i dopiero na jego podstawie, po przeanalizowaniu składu diety, przejść do kupna odpowiednich preparatów. 

Jakie suplementy dla sportowców wybrać? 

Potrzeby sportowców są różne, dlatego trudno jednoznacznie określić, jaki suplement diety będzie najlepszy. Pod uwagę należy wziąć swoje indywidualne potrzeby. Jedni szukają suplementów sprzyjających sile i budowaniu masy mięśniowej, innym zaś suplementy diety mają pomóc pokonać zmęczenie, uzupełnić niedobory pokarmowe czy zapobiec skurczom mięśniowym. 

Poniżej przedstawiamy zestawienie najlepszych suplementów diety dla sportowców zarówno na masę, jak i tych, które uzupełniają niedobory ważnych witamin w organizmie: 

Odżywki białkowe 

Suplementacja białkiem jest dla wielu sportowców niezbędna, by uzyskać przyrost masy mięśniowej. Zapotrzebowanie na białko wzrasta zwłaszcza w dyscyplinach siłowych, dlatego osoby, które chcą rozbudować swoje mięśnie, powinny przyjmować większe ilości białka. Cennym źródłem białka w pożywieniu są przede wszystkim mięso, nabiał, orzechy. Jednak gdy zapotrzebowanie na nie gwałtownie wzrasta, można rozważyć możliwość suplementacji w formie odżywki białkowej.

Kreatyna 

Kreatyna jest często wybieranym suplementem diety dla sportowców. Jej stosowanie nie tylko powoduje szybszy przyrost masy mięśniowej, ale również poprawia wydolność i zwiększą odporność na zmęczenie. Kreatyna występuje naturalnie w organizmie człowieka, ale w przypadku osób intensywnie uprawiających sport jej ilości mogą być niewystarczające. 

Witamina C

Witamina C jest ważnym antyutleniaczem - chroni mięśnie przed wolnymi rodnikami oraz poprawia wzrost komórek. Bierze udział w procesach tworzenia kolagenu, wzmacnia chrząstki, zmniejsza elastyczność stawów i tym samym ryzyko kontuzji. Ułatwia gojenie się ran oraz złamań. Wspomaga odporność. Witamina C w diecie sportowca jest niezwykle ważna, dlatego aby zapewnić jej prawidłowy poziom w organizmie, polecamy suplementację wegańskimi tabletkami na odporność z witaminą C. 

Magnez 

Naturalny magnez w tabletkach powinni przyjmować przede wszystkim ci sportowcy, którzy borykają się ze skurczami mięśniowymi, a także narażeni są na długotrwały stres. Niedobór tego pierwiastka przyczynia się do występowania skurczów, drżenia mięśni, nadmiernego zdenerwowania i napięcia psychofizycznego. Niedostateczna ilość magnezu w organizmie może także prowadzić do występowania zaburzeń oddechowych. Jeśli chodzi o suplementację magnezu, warto pamiętać, że najskuteczniejsze są preparaty, które oprócz magnezu, w składzie zawierają również witaminę B6, poprawiającą wchłanialność magnezu. 

Kolagen i kwas hialuronowy - suplementy na stawy 

Na stawy dla sportowców dobrym rozwiązaniem będzie stosowanie suplementów diety z naturalnym kolagenem rybim. W składzie powinien znaleźć się również kwas hialuronowy, który zwiększa elastyczność stawów oraz wspiera ich szybszą regenerację po urazie, a także koenzym Q10 przyspieszający regenerację organizmu po treningu. 

Inne ważne suplementy w diecie sportowców: 

• witaminy z grupy B
• żelazo
• witamina D
• glutamina
• BCAA
• błonnik 
• kwasy Omega-3