Stawy biegaczki - jak ustrzec się bólu kolan?

opublikowano: 28/06/2013

Bieganie stanowi duże wyzwanie dla całego organizmu. Regularne oddawanie się tej aktywności ruchowej zapobiega wielu chorobom, jak również opóźnia procesy starzenia. Jednak, tak jak z każdą inna formą aktywności fizycznej, tak i w przypadku biegania, należy uważać, aby nie nabawić się żadnej kontuzji. Szczególnie narażone są stawy, zwłaszcza kolanowe. Pojawiające się kontuzje nie są zazwyczaj bezpośrednim skutkiem biegania, lecz złego przygotowania do tej czynności. Być może biegacz korzysta ze źle przygotowanego planu treningowego, co może powodować przewlekły ból kolan. Chcąc uprawiać ten sport należy więc posiąść odpowiednią wiedzę, by w jak najmniejszym stopniu odczuwać ewentualne dolegliwości związane z bieganiem.

Przygotowanie to podstawa

Bieganie należy do jednego z najzdrowszych sportów. Wzmacnia cały organizm, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia różnych dolegliwości. Jednak, aby tak było, należy w odpowiedni sposób przygotować się do treningów. Niezmiernie ważna jest cierpliwość. Ktoś, kto dopiero zaczyna przygodę z bieganiem, powinien stopniowo przyzwyczajać organizm do coraz większego wysiłku.

Podczas biegania szczególnie narażone są stawy kolanowe, które są zmuszone przyjąć dość duże obciążenie. Dotyczy to zwłaszcza osób z nadwagą, które zaczynają biegać, by schudnąć. U nich ryzyko kontuzji jest bardzo wysokie. Dlatego muszą one szczególnie dbać o swoje stawy. Jednym ze sposobów na to, by zmniejszyć ich obciążenie jest wybór miękkiego podłoża, po którym będzie się biegać. Niebezpieczne dla stawów kolanowych mogą okazać się również strome zbiegi. W takim terenie lepiej zwolnić.

Jak biegać?

Biegając należy zwrócić uwagę na prawidłową pracę nóg. Aby zapobiec kontuzjom, należy właściwie rozluźnić staw kolanowy, którego urazy są zmorą biegaczy. Każdy, kto trenuje biegi powinien więc uważać na kontuzje stanu kolanowego, gdyż potrafią one być bardzo dokuczliwe. Wymagają często długiego i kosztownego leczenia. W takim przypadku niezwykłe efekty może przynieść zażywanie suplementów diety, które zawierają kolagen na stawy. Jest on niezbędny do regeneracji stawów.Aby zadbać o stawy podczas biegania warto zaznajomić się z podstawowymi informacjami na temat tego, jak należy biegać. Należy wiedzieć, że dłuższy czas poświęcony na uprawianie tego sportu lub też jak najszybszy bieg wcale nie jest wskazany, nie można przeceniać swoich sił. Jeśli już ktoś zamierza intensywnie ćwiczyć, powinien stopniowo wydłużać czas oraz intensywność biegania. Nie wolno zbytnio się przemęczać, intensywność ćwiczeń należy podnosić stopniowo. Na mecie nie wolno od razu się zatrzymać - należy stopniowo zwalniać, tak by organizm nie doznał szoku.

Ważna jest także właściwa rozgrzewka, bez niej lepiej nie zaczynać biegania. Rozciąganie w jej trakcie jest tak samo ważne, jak tuż po zakończeniu intensywnego biegu. Pomocne mogą okazać się pozostałe ćwiczenia, które będą uzupełnieniem treningu.

Strój i dieta to połowa sukcesu

Warto również zadbać o odpowiedni strój, który będzie w stanie zapewnić właściwą ciepłotę organizmu. Jest to ważne, gdyż np. wyziębione mięśnie są narażone w znacznie wyższym stopniu na wszelkiego rodzaju kontuzje. Nie można także zapominać o odpowiedniej diecie, w tym o różnych jej suplementach. Stawy, mięśnie i kości narażone są na dodatkowy wysiłek potrzebują niezbędnej regeneracji. Pomóc mogą suplementy diety np. 4flex, które wzmocnią wszystkie elementy stawów, takie jak chrząstka, mięśnie czy kości. Stosując się do wszystkich rad można sprawić, że bieganie stanie się czystą przyjemnością..