Zaloguj się:

lub  
BIEG FABRYKANTA
 
 

Biegowe trendy na wiosnę - jak przygotować się do biegania

 

opublikowano: 01/02/2019

Bieganie w czasie wczesnej wiosny wcale nie musi być nieprzyjemne. Część biegaczy nawet woli treningi jesienno - zimowe zamiast tych w upalne dni, kiedy trudno o schłodzenie. Mniejsza ochota na bieganie przychodzi, gdy na zewnątrz pada deszcz, wieje zimny wiatr lub niemiłosiernie szczypie mróz. Wtedy podstawą jest odpowiednie przygotowanie do treningu. Jak przygotować się do biegania w niższych temperaturach i bardziej ekstremalnych warunkach niż ciepła, letnia mżawka?

runner 3886732 1280

Buty - podstawa każdego sprzętu do biegania

Choćbyśmy mieli najlepsze i najdroższe buty do biegania, ale przeznaczone do użytku w ciepłych i suchych miesiącach, to niestety zimą i wczesną wiosną mogą się one kompletnie nie sprawdzić. Wszystko zależy od faktycznej pogody na zewnątrz oraz od konkretnych warunków na ścieżkach biegowych. Nawet tanie buty do biegania mogą się lepiej sprawdzić tylko, jeśli są przeznaczone konkretnie na jesienno-zimowe treningi. Na ścieżkach biegowych w tym okresie może nas spotkać zarówno śnieg, lód, jak i błoto, błoto pośniegowe, czy najzwyklejsze kałuże. Buty do biegania jesienią, zimą, a także wczesną wiosną powinny chronić nasze stopy przed przemoczeniem oraz niską temperaturą. Stosuje się w nich specjalne membrany, które zapewniają wodoodporność butów oraz nieprzenikanie mroźnego powietrza do wewnątrz. Zwykle zimowe buty do biegania mają bardziej zabudowaną cholewkę.

salomon2

Dodatkowo od letnich różni je też podeszwa, której bieżnik jest bardziej agresywny. Zapewnia on lepszą przyczepność na mokrych lub ośnieżonych nawierzchniach. Od kilku lat w kategorii zimowych butów do biegania wybija się Asics, który posiada w ofercie buty wyposażone między innymi w wodoodporną membranę Gore-Tex. Jeśli natomiast planujemy częściej bieganie po lodzie, wtedy lepiej zainwestować w buty do biegania z kolcami w podeszwach. Istnieją też specjalne antypoślizgowe nakładki z kolcami na buty, które dopasowuje się do ich rozmiaru. Można je łatwo założyć w każdym momencie treningu, gdy nawierzchnia staje się już niebezpiecznie oblodzona.

Spodnie czy legginsy - co lepsze do treningów biegowych?

Doświadczeni biegacze z pewnością uznają legginsy za najbardziej wygodną część garderoby. Jednak wszystko jest kwestią indywidualną i warto zdać się tu na własne odczucia i doświadczenie. Jest to przede wszystkim dylemat jesienno-zimowych treningów, ponieważ zwykle powyżej 10 stopni Celsjusza na zewnątrz wybieramy krótkie spodenki. Jednak mokre lub mroźne treningi wymagają długich nogawek, odpornych na wilgoć oraz w dużym stopniu nieprzepuszczających wiatru  materiałów. Legginsy mają pewną przewagę nad spodniami w postaci dopasowania.

bjesien3

Materiał nie jest zbyt luźny, nie przesuwa się i nie powoduje obtarć, zwłaszcza jak jest mokry, o co nietrudno w wiosenną pluchę. Spodnie z kolei mogą mieć też inne zastosowanie niż treningi biegowe, co jest oczywiście mniej ważne, jeśli szukamy czegoś do biegania, a nie na spacery. Powyżej 0 stopni Celsjusza na dworze wybierajmy jeszcze w miarę cienkie spodnie do biegania. Ważne, by materiał był lekki i dobrze oddychający. Z kolei, gdy temperatura spadnie poniżej 0, warto zaopatrzyć się w spodnie z dodatkową warstwą. Może to być tzw. meszek od wewnętrznej strony lub siateczka. Dobrze sprawdzają się spodnie ortalionowe do biegania, które świetnie chronią przed wiatrem oraz przed przemoczeniem. Również legginsy są przeznaczone do różnych temperatur. Do wyższych wybierajmy również cienkie, oddychające. Niektóre modele mogą posiadać wstawki z siateczek, dla dodatkowej wentylacji. Jednak przy niższych temperaturach i wietrznej aurze, lepiej wybrać grubsze legginsy. Na bardziej ekstremalne temperatury nawet poniżej -10 stopni można założyć cienkie legginsy pod spodnie, co daje dodatkową ochronę. 

Bluza do biegania - jaką wybrać na wczesnowiosenną aurę?

Również tułów musi być dobrze chroniony przed niesprzyjającymi warunkami atmosferycznymi podczas biegania. Dobrze dobrana bluza do biegania powinna być dopasowana, nie przesuwać się i nie ściągać. Oczywiście odpowiedni materiał, czyli żadnej bawełny. Dobrze, jeśli ma wysoki kołnierz, który chroni szyję przed wiatrem. Bluzę zakładamy w niskich temperaturach na cienką koszulkę termoaktywną lub pod kurtkę wiatrówkę. Gdy pojawi się mróz warto zaopatrzyć się już w kurtkę do biegania, która posiada zwykle warstwę cieplejszą oraz przeciwwiatrową. Na samą bluzę można również założyć kamizelkę, która chroni przed wychłodzeniem podczas dłuższych treningów. 

Czapki, opaski i rękawiczki - dlaczego są tak ważne podczas biegania? 

Wychłodzona głowa to niestety katar, przeziębienie, chore zatoki i nawet odmrożone uszy. Dlatego w przypadku niskich temperatur warto chronić głowę. Skóra głowy poci się dosyć intensywnie, a mokre włosy nie ułatwiają odprowadzania wilgoci. Dlatego czapka musi być dostosowana do temperatury, nie może być ani za gruba, ani za cienka. Tutaj potrzebujemy nieprzewiewnego materiału, który będzie jednak oddychał.

czapka

Czapka Asics Logo Beanie 3013A034-001

Czapka powinna być też dobrze dopasowana, nie przesuwać się i nie spadać z głowy, zakrywać czoło i uszy, ponieważ tam znajdują się najbardziej wrażliwe zatoki. Zbyt luźna czapka umożliwi zimnemu wiatrowi dostanie się między materiał a skórę, co może skutkować nadmiernym wychładzaniem. Jeśli źle się czujemy w czapce, nawet przy minusowych temperaturach, bo jest nam po prostu za gorąco, wtedy lepiej wybrać opaski, które zasłaniają te najbardziej newralgiczne miejsca. W ofertach odzieży biegowej znajdziemy również opaski z tzw. nausznikami, oraz szerszą częścią karkową, które doskonale chronią głowę podczas biegu. Równie ważne podczas biegu są rękawiczki. Dłonie są wyjątkowo wrażliwe na zimno i odmrożenia. Zdarza się, że biegacz nawet nie czuje tego zimna, lecz po treningu skóra jest wręcz "strzaskana" mrozem. Czasem biegacz zdejmuje rękawiczki w czasie treningu, oznacza to, że ich materiał jest źle dobrany.

rekawiczki

Rękawiczki biegowe Joma Unisex

W końcu inne rękawiczki założymy na spacer, a inne na trening. Jak każda wspomniana część garderoby biegacza, również rękawiczki, by spełniały swoje zadanie, powinny być dobrze dopasowane. Tylko wtedy nie będą powodowały uczucia dyskomfortu, zarówno złym rozmiarem jak i chłodem czy nadmiernym ciepłem. 

Sklep z odzieżą do biegania 

Dobra odzież biegowa to taka, która nie krępuje ruchów, skutecznie chroni nas przed różnymi nieprzychylnymi warunkami atmosferycznymi oraz odpowiednio odprowadza wilgoć. Każdy powinien sam na sobie sprawdzić, w czym biega mu się najlepiej, jednak warto też sprawdzić, co oferują sklepy z odzieżą do biegania. Warto zaufać doświadczonym sprzedawcom, jak hurtowniasportowa.net, która oferuje praktycznie każdy element odzieży biegowej oraz akcesoria do biegania. W tym sklepie dla biegaczy znajdziemy buty do biegania Adidas czy Asics, spodnie Nike czy całe zestawy odzieży biegowej popularnych i markowych producentów odzieży sportowej. W ofercie sklepu znajdują się też niezbędne akcesoria biegowe, jak sprzęt pomiarowy, plecaki, saszetki czy odżywki i suplementy. Dla spragnionych promocji i nowości sklep oferuje newsletter z rabatem 10% na zakupy oraz darmową dostawę od zakupów o wartości 99zł. 

Dodaj komentarz

Komentarze (0)

Nikt jeszcze nie dodał komentarza

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy